استرس و چاقی ؛ آیا رابطه ای بین این دو وجود دارد ؟

استرس چقدر می تواند بر چاقی و افزایش وزن تاثیر داشته باشد ؟

کورتیزول به هورمون استرس معروف است

این هورمون مسئول تنظیم متابولیسم شما است

بنابراین مهم است که راهکار هایی برای کنترل این هورمون داشتن باشید زیرا افزایش ترشح کورتیزول با چاقی و

افزایش وزن مرتبط است

استرس و چاقی ؛ کورتیزول چیست؟

کورتیزول هورمونی است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود.

کورتیزول که توسط غدد فوق کلیوی ساخته می شود در شرایط استرس زا آزاد می شود

این هورمون بدن شما را در حالت بحران قرار می دهد ، موقتاً عملکردهای بدن را متوقف کرده و متابولیسم را کند می کند.

در حالی که این هورمون برای بقا ضروری است ، اما می تواند به مقدار بیش از حد مضر شود.

کورتیزول می تواند منجر به افزایش وزن شود

کورتیزول چگونه کار میکند

بدن شما با افزایش سطح کورتیزول ، که بدن را برای “جنگ یا فرار” آماده می کند ، به استرس پاسخ می دهد.

کورتیزول ، که توسط غدد فوق کلیه آزاد می شود ، در پاسخ به تهدید افزایش می یابد

وقتی دیگر تهدیدی را درک نکنید ، سطح کورتیزول به حالت عادی برمی گردد

اما اگر استرس همیشه وجود داشته باشد ، بدن بیش از حد در معرض کورتیزول قرار میگیرد ، که یک محرک قابل توجه اشتها است

کورتیزول متابولیسم چربی و کربوهیدرات شما را تحریک می کند و باعث ایجاد انرژی در بدن می شود.

در حالی که این روند برای شرایط زنده ماندن ضروری است ، اما اشتهای شما را نیز افزایش می دهد.

علاوه بر این ، افزایش سطح کورتیزول می تواند باعث ولع خوردن غذاهای شیرین ، چرب و شور شود.

این بدان معناست که شما بیشتر از یک وعده غذایی متعادل ، میل به خوردن خواهید داشت!

کورتیزول اضافی نیز می تواند بدن شما را به تولید کمتر تستوسترون سوق دهد.

این امر ممکن است باعث کاهش توده عضلانی شود و همچنین سرعت سوخت و ساز کالری بدن شما را کاهش می دهد.

چرا کاهش سرعت سوخت و ساز مضر است؟

از آنجا که سوخت و ساز بدن شما مسئول تبدیل غذا به انرژی است ، تغییر در نحوه عملکرد این سیستم می تواند مشکلات احتمالی ایجاد کند.

همانطور که توسط انجمن روانشناسی آمریکا بیان شده است ، این موارد عبارتند از ؛

افزایش وزن

افسردگی

خستگی

عوارضی مانند فشار خون بالا یا دیابت نوع ۲

چگونه استرس را کنترل کنیم ؟

اگرچه ممکن است برخی از روزها کاهش سطح استرس غیرممکن شود ، اما شما هنوز هم می توانید اثرات افزایش

کورتیزول را کنترل کنید

برای شروع ، تمرین آرامش از طریق ذهن آگاهی ، مدیتیشن ، یوگا یا تنفس عمیق می تواند به کاهش تولید این هورمون به

سطح نرمال کمک کند.

همچنین با اطمینان از اینکه رژیم غذایی با غذاهای با کیفیت بالا مصرف می کنید از ذخیره بیش از حد کالری جلوگیری خواهید کرد.

ورزش یک روش عالی برای مدیریت هورمون های استرس شما نیز هست.

چه برای دویدن بیرون بروید ، چه با خانواده روزانه پیاده روی کنید یا به ورزشگاه بروید ، ورزش به حفظ توده لاغر بدن کمک می کند

این امر به ویژه در دوره های طولانی مدت با سطح بالای کورتیزول بسیار مهم است

آب بیشتری بنوشید.

اشتباه گرفتن تشنگی برای گرسنگی آسان است.

اما اشتباه گرفتن این دو هوس باعث می شود کالری بیشتری از بدن بخورید و باعث افزایش وزن شود.

شناسایی گرسنگی بعد از رفع کم آبی خفیف بسیار آسان تر است.

اگر فقط چند ساعت از غذا خوردن گذشته است و احساس گرسنگی می کنید ، ابتدا مقداری آب بنوشید.

اگر هنوز احساس گرسنگی می کنید ، یک میان وعده را بگیرید.

استراتژی های کاهش استرس را در زندگی روزمره خود بگنجانید.

چه از یوگا لذت ببرید و چه در خواندن یک کتاب خوب آرامش پیدا کنید ، سعی کنید مسکن های استرس ساده مانند نفس عمیق

کشیدن ، گوش دادن به موسیقی یا پیاده روی را در برنامه روزانه خود اضافه کنید.

با انجام این کار می توانید سطح کورتیزول را کاهش داده و به شما در کنترل وزن کمک کنید.

خطرات استرس و چاقی چیست؟

هنگامی که استرس به اوج خود می رسد یا کنترل آن دشوار می شود ، عواقب جدی تر و طولانی مدت مرتبط با سلامتی

می تواند رخ دهد.

افسردگی ، فشار خون بالا ، بی خوابی ، بیماری های قلبی ، اضطراب و چاقی همه با استرس مزمن درمان نشده ارتباط دارند.

خطرات مرتبط با افزایش وزن عبارتند از: فشار خون بالاتر دیابت بیماری قلبی مشکلات باروری سکته مغزی کاهش عملکرد ریه و تنفس

افزایش درد مفصل علاوه بر این ، شواهدی از ارتباط بین چاقی و برخی سرطان ها مانند لوزالمعده ، مری ، روده بزرگ ، پستان وجود

دارد ، و سرطان کلیه. سرانجام ، سلامت روان شما می تواند ضربه بزرگی به شما وارد کند.

افزایش اضطراب یا افسردگی نیز می تواند زمانی اتفاق بیفتد که ناخواسته وزن اضافه کنید