farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
فلای سینه دمبل
فلای سینه دمبل ؛ رشد بهتر عضلات سینه
دی ۲۱, ۱۳۹۹
دوریان یتس مرد سایه ها
دوریان یتس ؛ مرد سایه ها (بیوگرافی و افتخارات)
دی ۲۱, ۱۳۹۹

اسکوات اسمیت برای عضلات ران

دی ۲۱, ۱۳۹۹
موضوعات
  • تمرینات عضلات پا
برچسب ها
حرکت اسکوات اسمیت

تمرین اسکوات اسمیت نوعی از حرکات اسکات و تمرینی است که برای تقویت عضلات

پاها استفاده می شود.

تمرین اسکوات اسمیت بر عضلات پایین تنه و چهار سر ران تاکید دارد

استفاده از دستگاه اسمیت برای اجرای تمرین اسکوات باعث می شود که مسیر

میله در یک موقعیت ثابت باقی بماند و

باعث محدودیت حرکت و البته حفظ تعادل بیشتر می گردد

 

عضلات درگیر

عضلات اصلی : چهار سر ران

عضلات فرعی : سرینی و همسترینگ ها

 

اسکوات هالتر

نحوه انجام تمرین اسکوات اسمیت

وزنه مناسب را بر روی میله قرار دهید

میله باید روی شانه ها و پشت گردن قرار بگیرد

زیر میله قرار بگیرید و مستقیم به جلو نگاه کنید

پا های شما باید به اندازه عرض شانه ها باز باشند

با حرکت مچ دست میله را بچرخانید تا از قلاب باز شود

نفس عمیق بکشید و آرنج ها را در راستای تنه قرار دهید

به آرامی زانو هایتان را خم کنید و تا جایی پایین بروید که ۹۰ درجه شوند

هنگامی که ران ها با زمین موازی شدند ، با فشار پاها به زمین به حالت اول برگردید

در تمرین اسکوات اسمیت به ریتم تنفس دقت کنید هنگام پایین رفتن دم

و هنگام بالا آمدن بازدم انجام دهید

 

 

نکات مهم

وضعیت گردن در حالت خنثی قرار دارد و سر رو به جلو است ( نه افتاده و نه به بالا)

در زانوها را بیش از حد به جلو نروند(همچنین منحرف شدن به بیرون و داخل)

اطمینان حاصل کنید که زانو هایتان تقریباً از روی انگشتان پا جلو تر نمی روند

حتما بخوانید  استپ آپ دمبل

میله را در پشت شانه ها قرار دهید ، نه بر روی مهره های گردن

پا ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید تا فشار به خوبی به همه بخش ها منتقل شود

قوس طبیعی را در پشت خود حفظ کنید

افرادی که در ناحیه کمر و ستون مهره ها دچار ناراحتی و مشکلی هستند

تمرین اسکوات اسمیت را انجام ندهند

 

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

ددلیفت پا صاف
فروردین ۳, ۱۴۰۱

ددلیفت پا صاف


ادامه مطالب
استپ آپ دمبل
بهمن ۱۶, ۱۴۰۰

استپ آپ دمبل


ادامه مطالب
حرکت ددلیفت
بهمن ۱۴, ۱۴۰۰

حرکت ددلیفت ؛ اجرای صحیح + اشتباهات رایج


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 × 5 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    یک × 2 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟