farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
خواص وانیل
خواص وانیل بر سلامتی چیست ؟
آذر ۲۲, ۱۴۰۰
خواص گریپ فروت
خواص گریپ فروت
آذر ۲۲, ۱۴۰۰

اسکوات دمبل ؛ کلیپ آموزشی + نکات ضروری

آذر ۲۲, ۱۴۰۰
موضوعات
  • تمرینات عضلات پا
برچسب ها
اسکوات دمبل

اسکوات دمبل یک تمرین همه کاره پایین تنه است که می تواند برنامه تمرین قدرتی

شما را تکمیل کند.

اسکوات با دمبل یک تمرین ترکیبی است که با نگه داشتن یک جفت دمبل در

پهلوها یا بالای شانه همانند حرکت با هالتر اجرا می شود

 

 

فواید اسکوات با دمبل

اسکوات با دمبل یک تمرین ترکیبی با چندین مزیت کلیدی است.

اسکوات با دمبل پایین تنه و قسمت مرکزی بدن شما را تقویت می کند.

وزن اضافی حاصل از یک جفت دمبل باعث افزایش فعال شدن عضلات زنجیره خلفی

شما مانند همسترینگ و گلوتئوس ماکسیموس می شود.

اسکوات دمبل همچنین عضلات تثبیت کننده اطراف زانو و مچ پا را فعال می کند.

این تمرین برای مبتدیان خوب است.

اسکات دمبل یک نوع اسکات در سطح مبتدی است.

با تمرین و فرم خوب، اسکات دمبل راه بسیار خوبی برای رسیدن به انواع اسکوات

پیشرفته تر مانند اسکات هالتر، اسکات سومو و اسکات اسپلیت بلغاری است.

 

نحوه انجام اسکوات با دمبل

برای اسکات دمبل، با استفاده از وزنه هایی که می توانید برای ۲ تا ۳ ست ۶ تا ۱۰ تکراری

کنترل کنید، شروع کنید

وزنه‌هایی را انتخاب کنید که به شما امکان می‌دهند تکنیک خوبی را در تمام

ست‌ها و تکرارها حفظ کنید.

دو دمبل را بگیرید و در کنار خود نگه دارید.

کف دست شما باید به سمت پاهایتان باشد.

حالت بدن شما باید صرف و کشیده باشد و پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد

شانه های شما باید مستقیماً روی باسن شما قرار گیرند و سر و گردن در وضعیت

حتما بخوانید  ساق پا خرک (حرکت ساق پا دانکی)

خنثی قرار گیرند.

وزن روی پاهای شما باید به طور مساوی در تمام پاها توزیع شود.

در حالی که دمبل ها را نزدیک بدن خود نگه داشته اید، ستون فقرات خود را در

حالت خنثی نگه دارید و شروع به خم کردن زانو کنید.

پایین بیاورید تا جایی که ران های شما موازی ( زاویه ۹۰ درجه) با زمین قرار گیرند.

وزن روی پاهای شما باید به طور مساوی توزیع شود

مکث کوتاهی کرده و به آرامی بلند شوید

 

اشتباهات رایج اسکوات

 

پشت خود را صاف نگه دارید.

هنگام انجام حرکات اسکوات با دمبل مراقب بالاتنه خود باشید و از گرد کردن

ستون فقرات خودداری کنید.

شما می‌خواهید در حین تمرین کمر خود را صاف نگه دارید.

زانوها نباید از پنجه پا ها جلوتر برود

تراز مناسب زانو را در طول دامنه کامل حرکت حفظ کنید، مراقب باشید که زانوهای

خود را به سمت داخل یا خارج نکنید.

از وزنه هایی که می توانید کنترل کنید استفاده کنید.

با یک جفت دمبل سبک شروع کنید و به آرامی به سمت دمبل های سنگین تر بروید.

 

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

ددلیفت پا صاف
فروردین ۳, ۱۴۰۱

ددلیفت پا صاف


ادامه مطالب
استپ آپ دمبل
بهمن ۱۶, ۱۴۰۰

استپ آپ دمبل


ادامه مطالب
حرکت ددلیفت
بهمن ۱۴, ۱۴۰۰

حرکت ددلیفت ؛ اجرای صحیح + اشتباهات رایج


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سه + سیزده =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    دو × چهار =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟