نحوه ورزش کردن در تابستان اهمیت بسیاری دارد،به خصوص برای افرادی که به صورت غیر حرفه ای ورزش می کنند.
ورزش در تابستان باعث از دست رفتن بخش زیادی از آب و املاح بدن از طریق تعریق می شود.
به همین دلیل نکات این مقاله میتواند برای این افراد مفید باشد:
ورزش در هنگام ظهر و زمانی که آفتاب مستقیم به زمین می تابد،صحیح نیست.
بهتر است زمان تمرین صبح زود و یا در هنگام بعد از ظهر باشد.
در این زمان تمرین مناسب نیست.زمانی تمرین کنید که هوا جریان داشته باشد و حداقل نسیم ملایمی در حال وزیدن باشد.
با گرم شد هوا ،ورزشکار باید از لباس نخی استفاده کند به طوری که اگر عرق کرد لباس به بدنش نچسبد.
چسبیدن لباس به بدن ممکن است موجب بیماری های پوستی شود.
بهتر سایز لباس طوری باشد که ورزشکار احساس راحتی کند و چسبان نباشد.
رنگ لباس نیز بهتر است روشن انتخاب شود.
نکته مهم در هنگام ورزش در گرما مصرف مداوم مایعات است تا بدن دچار کم آبی و عوارضی نظیر گرمازدگی نشود.
استفاده از نوشیدنی های ورزشی نیز میتواند در جایگزینی قند و الکترولیت ها مفید باشد.
دوش گرفتن به صورت مرتب در هفته علاوه بر مزایای بهداشتی آن باعث پاکسازی پوست و پیشگیری از پدیده
هایی نظیر گرمازدگی دیگر میگردد.
از دوش گرفتن با آب خیلی سرد پرهیز کنید و با آب ولرم بدن خود را بشویید.
تابش خورشید در فصل تابستان به صورت مستقیم و شدت بیشتری دارد .
اگر شما مدت زیادی در طول روز در معرض نور خورشید هستید حتما از کلاه لبه دار و عینک آفتابی مناسب استفاده کنید.
به دلیل گرما هوا در این فصل ممکن اغلب افراد دچار کم اشتهایی شوند بنابراین سعی کنید با تنوع در رژیم غذایی
خود این مشکل را برطرف کنید.
تمرینات هوازی در فصل گرما مناسب هستند.
پیاده روی،دوچرخه سواری،شنا در آب،دوی نرم و …از جمله تمرینات هوازی هستند که با رساندن اکسیژن
بیشتر به بدن،سطح اکسیژن خون را افزایش میدهند و به تناسب اندام کمک شایانی میکنند.