farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
شنا سوئدی و روش صحیح اجرا
شنا سوئدی چیست ؛ نحوه صحیح اجرا
خرداد ۴, ۱۳۹۹
قرص های لاغری
تاثیر قرص لاغری بر تناسب اندام
خرداد ۴, ۱۳۹۹

ورزش در تابستان با ۹ نکته مهم

خرداد ۴, ۱۳۹۹
موضوعات
  • مقالات ورزشی
برچسب ها
ورزش در تابستان

نکات مهم برای ورزش در تابستان

نحوه ورزش کردن در تابستان اهمیت بسیاری دارد،به خصوص برای افرادی که به صورت غیر حرفه ای ورزش می کنند.

ورزش در تابستان باعث از دست رفتن بخش زیادی از آب و املاح بدن از طریق تعریق می شود.

به همین دلیل نکات این مقاله میتواند برای این افراد مفید باشد:

۱.زمان انجام تمرین :

ورزش در هنگام ظهر و زمانی که آفتاب مستقیم به زمین می تابد،صحیح نیست.

بهتر است زمان تمرین صبح زود و یا در هنگام بعد از ظهر باشد.

۲.ورزش در هوای راکد :

در این زمان تمرین مناسب نیست.زمانی تمرین کنید که هوا جریان داشته باشد و حداقل نسیم ملایمی در حال وزیدن باشد.

۳.جنس لباس ورزشکار :

با گرم شد هوا ،ورزشکار باید از لباس نخی استفاده کند به طوری که اگر عرق کرد لباس به بدنش نچسبد.

چسبیدن لباس به بدن ممکن است موجب بیماری های پوستی شود.

۴.رنگ و سایز لباس :

بهتر سایز لباس طوری باشد که ورزشکار احساس راحتی کند و چسبان نباشد.

رنگ لباس نیز بهتر است روشن انتخاب شود.

۵.مصرف مایعات :

نکته مهم در هنگام ورزش در گرما مصرف مداوم مایعات است تا بدن دچار کم آبی و عوارضی نظیر گرمازدگی نشود.

استفاده از نوشیدنی های ورزشی نیز میتواند در جایگزینی قند و الکترولیت ها مفید باشد.

۶. استحمام :

دوش گرفتن به صورت مرتب در هفته علاوه بر مزایای بهداشتی آن باعث پاکسازی پوست و پیشگیری از پدیده

هایی نظیر گرمازدگی دیگر میگردد.

از دوش گرفتن با آب خیلی سرد پرهیز کنید و با آب ولرم بدن خود را بشویید.

۷.چشم ها :

تابش خورشید در فصل تابستان به صورت مستقیم و شدت بیشتری دارد .

حتما بخوانید  هورمون رشد چیست ؟ چه فواید و عوارضی دارد ؟

اگر شما مدت زیادی در طول روز در معرض نور خورشید هستید حتما از کلاه لبه دار و عینک آفتابی مناسب استفاده کنید.

۸.تغذیه :

به دلیل گرما هوا در این فصل ممکن اغلب افراد دچار کم اشتهایی شوند بنابراین سعی کنید با تنوع در رژیم غذایی

خود این مشکل را برطرف کنید.

۹.نوع تمرین :

تمرینات هوازی در فصل گرما مناسب هستند.

پیاده روی،دوچرخه سواری،شنا در آب،دوی نرم و …از جمله تمرینات هوازی هستند که با رساندن اکسیژن

بیشتر به بدن،سطح اکسیژن خون را افزایش میدهند و به تناسب اندام کمک شایانی میکنند.

ورزش در تابستان

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

بهترین زمان برای تمرین
شهریور ۱۴, ۱۴۰۰

بهترین زمان تمرین و فعالیت بدنی چه زمانی است ؟


ادامه مطالب
حرکات ورزشی برای افزایش قد
مرداد ۲۹, ۱۴۰۰

حرکات ورزشی برای افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی


ادامه مطالب
هورمون رشد چیست
تیر ۸, ۱۴۰۰

هورمون رشد چیست ؟ چه فواید و عوارضی دارد ؟


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شانزده − سیزده =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    19 + شانزده =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟