ورزش در تابستان با ۹ نکته مهم

نحوه ورزش کردن در تابستان اهمیت بسیاری دارد،به خصوص برای افرادی که به صورت غیر حرفه ای ورزش می کنند.

ورزش در تابستان باعث از دست رفتن بخش زیادی از آب و املاح بدن از طریق تعریق می شود.

به همین دلیل نکات این مقاله میتواند برای این افراد مفید باشد:

۱.زمان انجام تمرین :

ورزش در هنگام ظهر و زمانی که آفتاب مستقیم به زمین می تابد،صحیح نیست.

بهتر است زمان تمرین صبح زود و یا در هنگام بعد از ظهر باشد.

۲.ورزش در هوای راکد :

در این زمان تمرین مناسب نیست.زمانی تمرین کنید که هوا جریان داشته باشد و حداقل نسیم ملایمی در حال وزیدن باشد.

۳.جنس لباس ورزشکار :

با گرم شد هوا ،ورزشکار باید از لباس نخی استفاده کند به طوری که اگر عرق کرد لباس به بدنش نچسبد.

چسبیدن لباس به بدن ممکن است موجب بیماری های پوستی شود.

۴.رنگ و سایز لباس :

بهتر سایز لباس طوری باشد که ورزشکار احساس راحتی کند و چسبان نباشد.

رنگ لباس نیز بهتر است روشن انتخاب شود.

۵.مصرف مایعات :

نکته مهم در هنگام ورزش در گرما مصرف مداوم مایعات است تا بدن دچار کم آبی و عوارضی نظیر گرمازدگی نشود.

استفاده از نوشیدنی های ورزشی نیز میتواند در جایگزینی قند و الکترولیت ها مفید باشد.

۶. استحمام :

دوش گرفتن به صورت مرتب در هفته علاوه بر مزایای بهداشتی آن باعث پاکسازی پوست و پیشگیری از پدیده

هایی نظیر گرمازدگی دیگر میگردد.

از دوش گرفتن با آب خیلی سرد پرهیز کنید و با آب ولرم بدن خود را بشویید.

۷.چشم ها :

تابش خورشید در فصل تابستان به صورت مستقیم و شدت بیشتری دارد .

اگر شما مدت زیادی در طول روز در معرض نور خورشید هستید حتما از کلاه لبه دار و عینک آفتابی مناسب استفاده کنید.

۸.تغذیه :

به دلیل گرما هوا در این فصل ممکن اغلب افراد دچار کم اشتهایی شوند بنابراین سعی کنید با تنوع در رژیم غذایی

خود این مشکل را برطرف کنید.

۹.نوع تمرین :

تمرینات هوازی در فصل گرما مناسب هستند.

پیاده روی،دوچرخه سواری،شنا در آب،دوی نرم و …از جمله تمرینات هوازی هستند که با رساندن اکسیژن

بیشتر به بدن،سطح اکسیژن خون را افزایش میدهند و به تناسب اندام کمک شایانی میکنند.