افزایش وزن بدن با ۱۳ خوراکی سالم

برای برخی از افراد افزایش وزن بدن یا عضله سازی می تواند به همان اندازه کاهش وزن برای

دیگران دشوار باشد.

اگر چه افراد زیادی هستند که از اضافه وزن و چاقی رنج می برند ولی افراد دیگری نیز هستند

که در آرزوی افزایش وزن هستند!!

این افراد با توجه به ساختار بدنی که دارند دچار کمبود وزن و عضله هستند و اندامی نحیف

و جثه ای لاغر را دارا می باشند.

در این مقاله ما ۱۳ خوراکی مفید و سالم را برای افزایش وزن بررسی میکنیم تا برای این

دسته افراد مفید واقع گردد.

۱. شیک پروتئین های خانگی

این روش می تواند روش بسیار مفید و سریع برای افزایش وزن بدن در افراد لاغر باشد

از آنجا که این شیک پروتئین ها بسیار مقوی و سرشار از پروتئین ، ویتامین و املاح معدنی هستند

بسیار سودمند خواهند بود

جدا از این خواص سالم بودن آنها نکته مهم دیگری است

زیرا شما شخصا خودتان آنها را تهیه می کنید و هیچ گونه عوارض جانبی ندارد و کاملا سالم هستند

۲. افزایش وزن با شیر

شیر سرشار از پروتئین و کلسیم است

خواص شیر از سال ها قبل به عنوان یک ماده عضله ساز ثابت شده است

پروتئین وی و کازئین موجود در شیر می تواند دلیل خوبی برای استفاده به عنوان یک ماده

مغذی در افزایش وزن بدن باشد

۳.نقش برنج در افزایش وزن

برنج کابوس افراد چاق است!!

بنابراین با خیال راحت مصرف کنید!

مقدار مناسب کالری و کربوهیدرات برای بالا بردن وزن بسیار مناسب است

۴.آجیل برای افزایش وزن

اگر به دنبال افزایش وزن هستید آجیل ها بسیار مناسب هستند

مقدار کالری آجیل ها بالاست

بنابراین می تواند به افزایش وزن بدن شما کمک زیادی کند

همچنین شامل پروتئین  و چربی های مفید است

۵.افزایش وزن با گوشت قرمز

گوشت قرمز حاوی لوسین می باشد که کلید سنتز پروتئین در بدن است

علاوه بر این گوشت قرمز منبع کراتین طبیعی است که یکی از بهترین مواد برای عضله سازی است

میتوانید با مقدار چربی متعادل نیز مصرف کنید تا کالری بیشتری به بدنتان برسانید

۶.سیب زمینی و نشاسته

سیب زمینی و سایر غذا های نشاسته ای راهی بسیار آسان و مقرون به صرفه برای افزایش کالری است

سعی کنید از منایع نشاسته ای سالم استفاده کنید

جو دوسر

گندم

ذرت

سیب زمینی

و…. از منابع سالم نشاسته ای می باشند

۷.ماهی سالمون و ماهی های روغنی!

همانند گوشت قرمز ماهی ها نیز منبع غنی پروتئین هستند

علاوه بر این سرشار از امگا ۳ می باشند

پروتئین بالای ماهی ها برای افزایش وزن بدن و حجم عضلات انتخاب بسیار عالی می باشد

۸.میوه های خشک شده

یک میان وعده پر کالری که سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین است

قند بالای آنها برای افزایش وزن بسیار مناسب است

۹.نان سبوس دار

یکی دیگر از منابع خوب کربوهیدرات برای افزایش وزن بدن می باشند

علاوه بر این حاوی ویتامین های گروه ب نیز می باشند

۱۰.غلات سالم

غلات سالم منبع عالی کربوهیدرات ، کالری و مواد مغذی هستند که برای افزایش وزن مناسب هستند

۱۱.پنیر

پنیر قرن هاست که به عنوان یکی از وعده های اصلی به شمار می رود

کالری و چربی بالایی دارد و منبع خوبی از پروتئین هاست

۱۲.تخم مرغ کامل

تخم مرغ یکی از سالم ترین غذا های عضله ساز روی کره زمین است!

خوردن تخم مرغ کامل (زرده و سفیده با هم) بسیار مهم است

زیرا اکثر مواد غذایی مفید در زرده می باشد

۱۳. روغن های سالم

کالری این روغن ها بسیار بالاست که برای بالا بدن وزن بسیار مناسب است

هر قاسق روغن می تواند به آسانی ۱۵۰ کالری به غذا اضافه کند

روغن های سالم شامل روغن زیتون ، کنجد ، کانولا ، نارگیل و … می باشد