اهمیت خواب مناسب با ۱۰ دلیل علمی

خواب خوب برای سلامتی شما اهمیت فوق العاده ای دارد.

در واقع ، خواب مناسب و با کیفیت به همان اندازه غذا خوردن و ورزش کردن مهم است.

متأسفانه موارد بسیاری وجود دارد که می تواند در الگوی طبیعی خواب تداخل ایجاد کند.

در اینجا ۱۰ دلیل اهمیت خواب با کیفیت ذکر شده است.

ارتباط چاقی با کم خوابی

کم خوابی با افزایش وزن بدن ارتباط دارد!

خواب نامناسب با افزایش وزن ارتباط دارد.

البته عکس این قضیه هم ممکن است وجود داشته باشند .

بسیاری از افراد لاغر هستند که مشکل خواب دارند و هیچ وقت دچار اضافه وزن نمی شوند!

وزن افرادی که مدت زمان خواب کوتاه دارند به طور قابل توجهی بیشتر از افرادی است که خواب کافی دارند

در حقیقت ، خواب ناکافی و کوتاه مدت یکی از قوی ترین عوامل خطر چاقی است.

اعتقاد بر این است که تأثیر خواب بر افزایش وزن از طریق عوامل متعددی از جمله هورمون ها و عدم انگیزه برای فعالیت

بدنی و ورزش انجام می شود

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، داشتن خواب با کیفیت کاملاً مهم است.

افراد بدخواب معمولاً اشتهای بیشتری دارند

مطالعات نشان می دهد که افراد کم خواب اشتهای بیشتری دارند و تمایل دارند کالری بیشتری مصرف کنند.

کمبود خواب نوسانات روزانه هورمون های اشتها را مختل می کند و اعتقاد بر این است که باعث اختلال در اشتها می شود

این شامل سطوح بالاتر گرلین هورمون تحریک کننده اشتها و کاهش سطح لپتین ، هورمون مهار کننده اشتها است

خواب با کیفیت می تواند تمرکز و بهره وری را بهبود بخشد

خواب برای جنبه های مختلف عملکرد مغز بسیار مهم است.

این جنبه ها شامل شناخت ، تمرکز ، بهره وری و عملکرد است

کمبود خواب بر همه اینها تأثیر منفی می گذارد.

یک مطالعه بر روی کارآموزان دوره های پزشکی مثال بسیار خوبی را ارائه می دهد ؛

کارآموزانی که بیش از ۲۴ ساعت کار طولانی تری داشتند ۳۶٪ خطاهای پزشکی آنها نسبت به کارآموزانی داشتند که برنامه

خواب منظم تر و کامل تری داشتند بیشتر بود.

خواب خوب می تواند عملکرد ورزشی را به حداکثر برساند

خواب مناسب و به اندازه باعث بهبود عملکرد ورزشی می شود.

در مطالعه ای روی بازیکنان بسکتبال نشان داده شد که خواب طولانی تر به طور قابل توجهی سرعت ، دقت

زمان واکنش را بهبود می بخشد

خطر بیماری های قلبی و سکته

کیفیت خواب و مدت زمان آن می تواند تأثیر عمده ای در بسیاری از عوامل خطر زا برای سلامتی داشته باشد.

بررسی ۱۵ مطالعه نشان داد که افرادی که خواب کافی ندارند ، در معرض خطر بیشتری از بیماری قلبی یا سکته مغزی

هستند ، نسبت به افرادی که ۷ تا ۸ ساعت در شب می خوابند

خواب بر متابولیسم گلوکز و خطر دیابت نوع ۲

در مطالعه ای که بر روی مردان جوان سالم انجام شد ، محدود کردن خواب به ۴ ساعت در شب برای ۶ شب متوالی

باعث ایجاد علائم دیابت شد

این علائم پس از یک هفته افزایش مدت خواب برطرف می شوند.

ثابت شده است که کسانی که کمتر از ۶ ساعت در شب می خوابند در معرض خطر بیشتری ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار دارند

خواب کم با افسردگی ارتباط دارد

مسائل بهداشت روان مانند افسردگی ، به شدت با کیفیت خواب و اختلالات خواب ارتباط دارد.

تخمین زده شده است که ۹۰٪ از افراد مبتلا به افسردگی از کیفیت خواب شکایت دارند

خواب کم حتی با افزایش خطر مرگ و خودکشی نیز همراه است!

کسانی که دارای اختلالات خواب هستند مانند بی خوابی نیز میزان قابل توجهی بالاتر از افسردگی را تجربه میکنند

اهمیت خواب خوب بر عملکرد ایمنی بدن

در یک مطالعه بزرگ ۲ هفته ای پس از دادن قطره بینی به افرادی که مبتلا به سرماخوردگی بودند میزان پیشرفت سرماخوردگی

را کنترل کردند

آنها دریافتند کسانی که کمتر از ۷ ساعت می خوابند تقریباً ۳ برابر بیشتر از کسانی که ۸ ساعت یا بیشتر می خوابند

احتمال مبتلا به سرماخوردگی دارند.

اگر غالباً دچار بیماری سرماخوردگی می شوید ، احتمال  اینکه خواب ناکافی دارید بالاست.

خواب کم با افزایش التهاب ارتباط دارد

خواب می تواند تأثیر مهمی در التهاب بدن شما داشته باشد.

در حقیقت ، خواب ناکافی نشانگر های نامطلوب التهاب و آسیب سلول را فعال می کند.

خواب ناخوشایند به شدت با التهاب طولانی مدت دستگاه گوارش مرتبط است.

خواب بر احساسات و تعاملات اجتماعی تأثیر می گذارد

کاهش خواب توانایی تعامل اجتماعی افراد را کاهش می دهد.

چندین مطالعه با استفاده از آزمونهای شناختی احساسی این مورد را تأیید کرده اند

محققان بر این باورند که کم خوابی بر توانایی شما در شناختن نشانه های مهم اجتماعی و پردازش اطلاعات عاطفی

تأثیر می گذارد.

مقاله پیشنهادی و مرتبط با این مقاله : ۹ غذای مفید برای قبل از خواب