farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
انواع شکستگی استخوان ها
انواع شکستگی استخوان ها در بدن انسان
بهمن ۱۶, ۱۳۹۹
تاریخچه مستر المپیا
تاریخچه مستر المپیا از ابتدا تاکنون
بهمن ۱۶, ۱۳۹۹

بتا آلانین چیست ؟ فواید و نکات لازم درباره این مکمل

بهمن ۱۶, ۱۳۹۹
موضوعات
  • مکمل ها
برچسب ها
مکمل بتا آلانین چیست

بتا آلانین یک مکمل محبوب در میان ورزشکاران و علاقه مندان به بدنسازی و تناسب اندام است.

شاید دلایل خوبی هم برای این محبوبیت دارد مانند افزایش عملکرد ورزشی

در این مقاله به بررسی مکمل بتا آلانین می پردازیم

 

بتا آلانین چیست؟

بتا آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری است.

برخلاف اکثر اسید های آمینه ، بدن از آن برای سنتز پروتئین استفاده نمی کند.

در عوض ، همراه با هیستیدین ، ​​کارنوزین تولید می کند.

کارنوزین سپس در عضلات اسکلتی شما ذخیره می شود

کارنوزین باعث کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات  هنگام ورزش می شود که منجر به بهبود عملکرد ورزشی می گردد

 

 

 

عملکرد و قدرت ورزشی

بتا آلانین با کاهش خستگی ، افزایش استقامت و تقویت عملکرد در تمرینات با شدت بالا ، عملکرد ورزشی

را بهبود می بخشد.

مطالعات نشان می دهد که بتا آلانین خستگی را به تاخیر می اندازد.

به عبارت دیگر ،بتاآلانین به شما کمک می کند هر بار مدت زمان طولانی تری ورزش کنید.

 

 

سایر مزایای بتا آلانین چیست ؟

در افراد مسن ، بتا-آلانین می تواند به افزایش استقامت عضلات کمک کند

در تمرینات مقاومتی می تواند باعث افزایش حجم تمرین و کاهش خستگی شود.

با این حال ضواهد نشان می دهد که بتا آلانین تاثیری در افزایش قدرت ندارد

کارنوزین ممکن است کیفیت و عملکرد عضلات را در افراد مسن افزایش دهد

 

 

 

بهترین منابع بتا آلانین

بهترین منابع غذایی بتا آلانین گوشت قرمز ، مرغ و ماهی است.

 

ایمنی و عوارض جانبی

مصرف مقادیر بیش از حد بتا آلانین ممکن است باعث احساسی غیرمعمول می شود که معمولاً به عنوان ”گزگز شدن پوست”

حتما بخوانید  پروتئین وی چیست ؟ چه تفاوتی با کازئین دارد ؟

توصیف می شود.

معمولاً در صورت ، گردن و پشت دست تجربه می شود.

شدت این سوزن سوزن شدن با اندازه دوز افزایش می یابد.

دوز استاندارد بتا-آلانین ۲-۵ گرم در روز است 

 

 

 

ترکیب با مکمل های ورزشی

 

سدیم بیکربنات

بی کربنات سدیم یا جوش شیرین با کاهش اسید در خون و عضلات عملکرد ورزش را افزایش می دهد

کراتین

کراتین با افزایش  ATP به عملکرد ورزشی با شدت بالا کمک می کند.

کراتین و بتا آلانین به بهبود عملکرد ورزشی ، قدرت و افزایش توده عضلانی کمک می کنند

 

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

بهترین مکمل افزایش انرژی
اسفند ۲۲, ۱۴۰۰

بهترین مکمل افزایش انرژی


ادامه مطالب
بهترین مکمل برای ریکاوری
اسفند ۱۴, ۱۴۰۰

بهترین مکمل برای ریکاوری


ادامه مطالب
بهترین مکمل افزایش وزن
اسفند ۱۲, ۱۴۰۰

بهترین مکمل برای افزایش وزن کدام است ؟


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 × 1 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    ده − 1 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟