بتا آلانین چیست ؟ فواید و نکات لازم درباره این مکمل

بتا آلانین یک مکمل محبوب در میان ورزشکاران و علاقه مندان به بدنسازی و تناسب اندام است.

شاید دلایل خوبی هم برای این محبوبیت دارد مانند افزایش عملکرد ورزشی

در این مقاله به بررسی مکمل بتا آلانین می پردازیم

بتا آلانین چیست؟

بتا آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری است.

برخلاف اکثر اسید های آمینه ، بدن از آن برای سنتز پروتئین استفاده نمی کند.

در عوض ، همراه با هیستیدین ، ​​کارنوزین تولید می کند.

کارنوزین سپس در عضلات اسکلتی شما ذخیره می شود

کارنوزین باعث کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات  هنگام ورزش می شود که منجر به بهبود عملکرد ورزشی می گردد

عملکرد و قدرت ورزشی

بتا آلانین با کاهش خستگی ، افزایش استقامت و تقویت عملکرد در تمرینات با شدت بالا ، عملکرد ورزشی

را بهبود می بخشد.

مطالعات نشان می دهد که بتا آلانین خستگی را به تاخیر می اندازد.

به عبارت دیگر ،بتاآلانین به شما کمک می کند هر بار مدت زمان طولانی تری ورزش کنید.

سایر مزایای بتا آلانین چیست ؟

در افراد مسن ، بتا-آلانین می تواند به افزایش استقامت عضلات کمک کند

در تمرینات مقاومتی می تواند باعث افزایش حجم تمرین و کاهش خستگی شود.

با این حال ضواهد نشان می دهد که بتا آلانین تاثیری در افزایش قدرت ندارد

کارنوزین ممکن است کیفیت و عملکرد عضلات را در افراد مسن افزایش دهد

بهترین منابع بتا آلانین

بهترین منابع غذایی بتا آلانین گوشت قرمز ، مرغ و ماهی است.

ایمنی و عوارض جانبی

مصرف مقادیر بیش از حد بتا آلانین ممکن است باعث احساسی غیرمعمول می شود که معمولاً به عنوان ”گزگز شدن پوست”

توصیف می شود.

معمولاً در صورت ، گردن و پشت دست تجربه می شود.

شدت این سوزن سوزن شدن با اندازه دوز افزایش می یابد.

دوز استاندارد بتا-آلانین ۲-۵ گرم در روز است 

ترکیب با مکمل های ورزشی

سدیم بیکربنات

بی کربنات سدیم یا جوش شیرین با کاهش اسید در خون و عضلات عملکرد ورزش را افزایش می دهد

کراتین

کراتین با افزایش  ATP به عملکرد ورزشی با شدت بالا کمک می کند.

کراتین و بتا آلانین به بهبود عملکرد ورزشی ، قدرت و افزایش توده عضلانی کمک می کنند