اسفند ۹, ۱۴۰۰
ریچ گاسپاری

ریچ گاسپاری ؛ بیوگرافی و افتخارات

ریچ گاسپاری (زاده ۱۶ مه ۱۹۶۳) یک بدنساز حرفه ای بازنشسته آمریکایی و عضو سابق فدراسیون جهانی بدنسازی است. او در مسابقات مستر المپیا در سال […]
اسفند ۱, ۱۴۰۰
راف دیزل

راف دیزل ؛ بیوگرافی و افتخارات

ترنس رافین ملقب به راف دیزل یک ورزشکار حرفه ای در شاخه فیزیک کلاسیک فدراسیون جهانی بدنسازی است او ابتدا در ۱۹ سالگی مسابقه دادن را […]
بهمن ۱۱, ۱۴۰۰
تفاوت بدنسازی و فیتنس

تفاوت بدنسازی و فیتنس در چیست ؟

چه تفاوت بین بدنسازی و فیتنس وجود دارد ؟ شما همیشه افراد مختلفی را می بینید که برای تمرین خود وارد باشگاه می شوند. برخی برای […]
بهمن ۳, ۱۴۰۰
حرکات ممنوعه در بدنسازی

حرکات ممنوعه در بدنسازی

حرکات ممنوعه در بدنسازی تمرینات زیادی وجود دارد که اکثر افراد آنها را در برنامه تمرینی خود انجام می دهند اما غافل از اینکه این تمرینات […]
فروردین ۱۲, ۱۴۰۰
افزایش استقامت عضلانی

افزایش استقامت عضلانی ؛ چگونه استقامت عضلات را بالاتر ببریم ؟

افزایش استقامت عضلانی در اکثر ورزش های امری ضروری و حیاتی است و ورزشکاران در تلاش هستند تا همیشه استقامت عضلانی خود را بالا تر ببرند […]
اسفند ۲۵, ۱۳۹۹
تمرین زدگی در ورزشکاران

تمرین زدگی چیست ؟ علائم و اقدامات لازم

تمرین زدگی یا بیش تمرینی حالتی است که فرد در طی یک مدت پس از انجام تمرینات زیاد و مستمر به صورت افراطی دچار مشکلات جسمی […]
مهر ۱۳, ۱۳۹۹
شنا سوئدی دست باز

شنا سوئدی دست باز ؛ روش صحیح اجرا + نکات ایمنی

شنا سوئدی یک روش ساده و در عین حال موثر برای ایجاد قدرت در بالاتنه و حتی هسته مرکزی بدن  شما است. اگر بر حرکت شنا […]
مهر ۵, ۱۳۹۹
تمرین شنا سوئدی دست جمع

شنا سوئدی دست جمع ؛ یک تمرین موثر برای پشت بازو

اگر می خواهید عضلات پشت بازو خود را حجیم و تقویت کنید ، شنا سوئدی دست جمع را به برنامه تمرینی خود خود اضافه کنید. یک […]
تیر ۵, ۱۳۹۹
کلیستنیکس چیست

کلیستنیکس چیست ؟معرفی این ورزش در حال رشد

کلیستنیکس چیست ؟ چه نوع تمریناتی هستند ؟؟ تمریناتی هستند که بدون استفاده از وزنه انجام می شوند(بدنسازی بدون وزنه) این تمرینات به وزن بدن متکی […]
فروردین ۲۳, ۱۴۰۱
جلو بازو دمبل تناوبی

جلو بازو دمبل تناوبی

حرکت جلو بازو دمبل تناوبی راه خوبی برای اصلاح هرگونه عدم تعادل قدرت و اندازه در عضله دوسر است زیرا روی هر عضله به صورت جداگانه […]
فروردین ۱, ۱۴۰۱
جلو بازو هالتر اسپایدر

جلو بازو هالتر اسپایدر

حرکت جلو بازو هالتر اسپایدر یک تمرین تک مفصلی است که عضلات جلو بازوی شما را هدف قرار می دهد، به ویژه عضله دوسر بازو. این […]
اسفند ۴, ۱۴۰۰
جلو بازو هالتر دست جمع

جلو بازو هالتر دست جمع

حرکت جلو بازو هالتر دست جمع در واقع همان جلو بازو هالتر است که با دستان جمع تر از عرض شانه انجام می شود که تمرکز […]
فروردین ۳, ۱۴۰۱
ددلیفت پا صاف

ددلیفت پا صاف

ددلیفت پا صاف چیست؟ ددلیفت با پا های صاف شکل دیگری از حرکت ددلیفت معمولی است برای تقویت عضلات همسترینگ و سرینی استفاده می شود   […]
بهمن ۱۶, ۱۴۰۰
استپ آپ دمبل

استپ آپ دمبل

حرکت استپ آپ با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین تنه است و استفاده از دمبل یا هالتر باعث افزایش بار روی عضلات هدف […]
بهمن ۱۴, ۱۴۰۰
حرکت ددلیفت

حرکت ددلیفت ؛ اجرای صحیح + اشتباهات رایج

حرکت ددلیفت یکی از اصلی ترین حرکات تمرین در بدنسازی است و به دلیل تاثیر گذاری فوق العاده زیادی که بر عضلات بدن دارد به پادشاه […]
شهریور ۳۱, ۱۴۰۰
زیربغل دست صاف

زیربغل دست صاف ؛ نحوه اجرا+ نکات ضروری

زیربغل دست صاف نوعی از حرکت زیربغل سیمکش محسوب می شود که با کمی تغییر در اجرا برای ساختن عضلات پشت استفاده می شود در حالی […]
مرداد ۵, ۱۴۰۰
پلاور با هالتر

پلاور هالتر ؛ آموزش + ویدیو

حرکت پلاور با هالتر یک تمرین موثر است که بر روی عضلات زیربغل و پشتی کار می کند. این حرکت اغلب کم استفاده می شود زیرا […]
تیر ۱۱, ۱۴۰۰
زیر بغل هالتر خم

زیر بغل هالتر خم ؛ نحوه اجرا + اشتباهات رایج

زیر بغل هالتر خم یکی از حرکات اصلی روز پشت و زیربغل است و یکی از بهترین تمرینات برای عضله سازی است که می توانید انجام […]
آذر ۸, ۱۴۰۰
فلای زیر سینه

فلای زیر سینه ؛ نحوه اجرا و نکات لازم

تمرین فلای زیر سینه با دمبل نوعی از حرکت فلای دمبل است که برای هدف قرار دادن عضلات قفسه سینه (قسمت پایینی) استفاده می شود. به […]
آذر ۴, ۱۴۰۰
فلای بالا سینه

فلای بالا سینه ؛ نحوه اجرا و اشتباهات رایج

حرکت فلای بالا سینه یک تمرین ایزوله است که عضلات بالای قفسه سینه را هدف قرار می دهد و ماهیچه های فوقانی را که به سختی […]
آبان ۴, ۱۴۰۰
پرس سینه با دستگاه

پرس سینه دستگاه ؛ نحوه اجرای صحیح + نکات ضروری

پرس سینه با دستگاه تمرینی است که به ساخت ماهیچه های سینه ای کمک می کند این تمرین بیشتر مناسب مبتدیان است تا ابتدا بتوانند با […]
بهمن ۱, ۱۴۰۰
پهلو با دمبل

پهلو با دمبل ایستاده + نکات ضروری

حرکت پهلو با دمبل ، تمرینی است که گروه های عضلانی را در ناحیه پهلو به ویژه عضلات مایل را هدف قرار می دهد. بسیاری از […]
دی ۲۹, ۱۴۰۰
کرانچ پهلو

کرانچ پهلو برای تقویت عضلات شکم و موربی

حرکت کرانچ پهلو یکی از موثرترین تمرینات تقویت عضلات شکم است که برای فعال کردن عضلات مایل و مرکزی بدن طراحی شده است. کرانچ پهلو که […]
دی ۲۸, ۱۴۰۰
پهلو سیم کش

پهلو سیم کش ایستاده

حرکت پهلو با سیم کش نوع دیگری از حرکات برای تقویت عضلات ناحیه پهلو است که معمولاً برای ساختن ماهیچه‌های موربی استفاده می‌شود. این حرکت در […]
فروردین ۵, ۱۴۰۱
فیس پول

فیس پول با سیمکش

تمرین فیس پول با سیمکش یک حرکت عالی برای تقویت بخش خلفی سرشانه ، شانه‌های بزرگ‌تر و پهن‌تر می باشد تمرین‌های زیادی نمی‌توانند به طور موثری […]
آذر ۱, ۱۴۰۰
شراگ با هالتر

شراگ هالتر ؛ نحوه اجرا و نکات ضروری

تمرین شراگ با هالتر راهی عالی برای هدف قرار دادن عضلات ذوزنقه ای است. این ماهیچه ها وظیفه محافظت و حمایت از سر و گردن شما […]
مهر ۳, ۱۴۰۰
پرس سرشانه دمبل

پرس سرشانه دمبل ؛ نکات بسیار مهم + کلیپ آموزشی

پرس سرشانه با دمبل یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید سرشانه مفصل بسیار مهم و حساسی در […]
ورود / ثبت نام