دی ۲۰, ۱۴۰۰
براندون کوری (متولد ۱۹ اکتبر ۱۹۸۲) یک بدنساز حرفه‌ای آمریکایی است او قهرمان مستر المپیا در سال ۲۰۱۹ است. براندون کوری در نشویل به دنیا آمد […]
دی ۱۹, ۱۴۰۰
برنچ وارن (متولد ۲۸ فوریه ۱۹۷۵) در تایلر، تگزاس است. او در یک مزرعه بزرگ شد و بعداً به فورت ورث، تگزاس نقل مکان کرد. برنچ […]
دی ۵, ۱۴۰۰
سرجیو اولیوا (متولد ۴ ژوئیه ۱۹۴۱ – درگذشت ۱۲ نوامبر ۲۰۱۲) بدنساز حرفه فدراسیون جهانی پرورش اندام کوبایی معروف به “اسطوره” بود. او سه بار قهرمان […]
بهمن ۳, ۱۴۰۰
حرکات ممنوعه در بدنسازی تمرینات زیادی وجود دارد که اکثر افراد آنها را در برنامه تمرینی خود انجام می دهند اما غافل از اینکه این تمرینات […]
فروردین ۱۲, ۱۴۰۰
افزایش استقامت عضلانی در اکثر ورزش های امری ضروری و حیاتی است و ورزشکاران در تلاش هستند تا همیشه استقامت عضلانی خود را بالا تر ببرند […]
اسفند ۲۵, ۱۳۹۹
تمرین زدگی یا بیش تمرینی حالتی است که فرد در طی یک مدت پس از انجام تمرینات زیاد و مستمر به صورت افراطی دچار مشکلات جسمی […]
مهر ۱۳, ۱۳۹۹
شنا سوئدی یک روش ساده و در عین حال موثر برای ایجاد قدرت در بالاتنه و حتی هسته مرکزی بدن شما است. اگر بر حرکت شنا […]
مهر ۵, ۱۳۹۹
اگر می خواهید عضلات پشت بازو خود را حجیم و تقویت کنید ، شنا سوئدی دست جمع را به برنامه تمرینی خود خود اضافه کنید. یک […]
تیر ۵, ۱۳۹۹
کلیستنیکس چیست ؟ چه نوع تمریناتی هستند ؟؟ تمریناتی هستند که بدون استفاده از وزنه انجام می شوند(بدنسازی بدون وزنه) این تمرینات به وزن بدن متکی […]
دی ۱۷, ۱۴۰۰
جلو بازو با دمبل یک تمرین ایزوله (تک مفصل) است که عضلات بالای بازو (دوسربازو) و تاحدودی عضلات پایین بازو(بازویی قدامی) را تحت تأثیر قرار می […]
دی ۱۵, ۱۴۰۰
جلو بازو زاتمن با دمبل یک تمرین عالی برای عضله سازی در عضلات ساعد و جلو بازو است. ویژگی متمایز حرکت این است که در طی […]
اسفند ۲۵, ۱۳۹۹
جلو بازو هالتر لاری یک تمرین بسیار عالی برای حجم و رشد عضلات جلو بازو است برخلاف تصور عمومی ، این تمرین به شما کمک نمی […]
دی ۲۵, ۱۴۰۰
پشت ران با دمبل یک تمرین بسیار عالی و موثر برای تقویت عضلات همسترینگ است این تمرین کاملا شبیه پشت ران خوابیده با دستگاه است با […]
دی ۹, ۱۴۰۰
حرکت پل باسن یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرینی و ناحیه کمر می باشد که میتوانید به روش های مختلفی آنرا انجام دهید عضلات […]
دی ۷, ۱۴۰۰
حرکت هیپ تراست در چند سال گذشته محبوبیت گسترده ای پیدا کرده است. این حرکت نوعی از حرکت پل باسن است، اما با استفاده از هالتر […]
شهریور ۳۱, ۱۴۰۰
زیربغل دست صاف نوعی از حرکت زیربغل سیمکش محسوب می شود که با کمی تغییر در اجرا برای ساختن عضلات پشت استفاده می شود در حالی […]
مرداد ۵, ۱۴۰۰
حرکت پلاور با هالتر یک تمرین موثر است که بر روی عضلات زیربغل و پشتی کار می کند. این حرکت اغلب کم استفاده می شود زیرا […]
تیر ۱۱, ۱۴۰۰
زیر بغل هالتر خم یکی از حرکات اصلی روز پشت و زیربغل است و یکی از بهترین تمرینات برای عضله سازی است که می توانید انجام […]
آذر ۸, ۱۴۰۰
تمرین فلای زیر سینه با دمبل نوعی از حرکت فلای دمبل است که برای هدف قرار دادن عضلات قفسه سینه (قسمت پایینی) استفاده می شود. به […]
آذر ۴, ۱۴۰۰
حرکت فلای بالا سینه یک تمرین ایزوله است که عضلات بالای قفسه سینه را هدف قرار می دهد و ماهیچه های فوقانی را که به سختی […]
آبان ۴, ۱۴۰۰
پرس سینه با دستگاه تمرینی است که به ساخت ماهیچه های سینه ای کمک می کند این تمرین بیشتر مناسب مبتدیان است تا ابتدا بتوانند با […]
بهمن ۱, ۱۴۰۰
حرکت پهلو با دمبل ، تمرینی است که گروه های عضلانی را در ناحیه پهلو به ویژه عضلات مایل را هدف قرار می دهد. بسیاری از […]
دی ۲۹, ۱۴۰۰
حرکت کرانچ پهلو یکی از موثرترین تمرینات تقویت عضلات شکم است که برای فعال کردن عضلات مایل و مرکزی بدن طراحی شده است. کرانچ پهلو که […]
دی ۲۸, ۱۴۰۰
حرکت پهلو با سیم کش نوع دیگری از حرکات برای تقویت عضلات ناحیه پهلو است که معمولاً برای ساختن ماهیچه‌های موربی استفاده می‌شود. این حرکت در […]
آذر ۱, ۱۴۰۰
تمرین شراگ با هالتر راهی عالی برای هدف قرار دادن عضلات ذوزنقه ای است. این ماهیچه ها وظیفه محافظت و حمایت از سر و گردن شما […]
مهر ۳, ۱۴۰۰
پرس سرشانه با دمبل یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید سرشانه مفصل بسیار مهم و حساسی در […]
مرداد ۷, ۱۴۰۰
پرس سرشانه با هالتر از پشت گردن تمرینی است که مستقیما شانه های شما را هدف قرار می دهد. این حرکت یکی از بحث برانگیزترین تمرینات […]