اسفند ۷, ۱۳۹۹
ویلیام بوناک یک بدنساز حرفه ای فدراسیون جهانی پرورش اندام است. ویلیام بوناک متولد غنا است و هم اکنون در هلند اقامت دارد. وی در سن […]
بهمن ۲۶, ۱۳۹۹
کراس فیت چیست و چه فواید و خطراتی برای سلامتی دارد ؟ کراس فیت نوعی از تمرینات تناسب اندام با شدت بالا است.کراس فیت یک ورزش […]
بهمن ۲۳, ۱۳۹۹
یمروری بر بیوگرافی شان ری و عناوین قهرمانی او متولد : ۹ سپتامبر ۱۹۶۵ محل تولد : فولرتون ، کالیفرنیا ، ایالات متحده آمریکا محل اقامت […]
آبان ۲۳, ۱۳۹۹
سوپرست چیست؟ سوپرست نوعی سیستم تمرین قدرتی است که ترکیبی از دو حرکت می‌باشد و هر حرکت درست بعد از تمرین دیگر اجرا می‌شود . در […]
آبان ۲۲, ۱۳۹۹
شما باید بیشتر تمرینات خود را تغییر دهید.برای عضله سازی سریع باید پروتئین بیشتری بخورید. باید فشار تمرینات را افزایش دهید و …. اگر به دنبال […]
مهر ۳, ۱۳۹۹
فواید و مزیت های تمرینات دوره ای با شدت بالا بر بدن و سلامت در حالی که اکثر مردم می دانند فعالیت بدنی کلید زندگی سالم […]
مهر ۱۳, ۱۳۹۹
شنا سوئدی یک روش ساده و در عین حال موثر برای ایجاد قدرت در بالاتنه و حتی هسته مرکزی بدن شما است. اگر بر حرکت شنا […]
مهر ۵, ۱۳۹۹
اگر می خواهید عضلات پشت بازو خود را حجیم و تقویت کنید ، شنا سوئدی دست جمع را به برنامه تمرینی خود خود اضافه کنید. یک […]
تیر ۵, ۱۳۹۹
کلیستنیکس چیست ؟ چه نوع تمریناتی هستند ؟؟ تمریناتی هستند که بدون استفاده از وزنه انجام می شوند(بدنسازی بدون وزنه) این تمرینات به وزن بدن متکی […]
اسفند ۹, ۱۳۹۹
دیپ پارالل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت بازو و سینه است . این تمرین به قدرت نسبتا بالاتری نیاز دارد و بنابراین برای مبتدیان […]
اسفند ۵, ۱۳۹۹
جلو بازو تمرکزی یکی از تمرینات مورد علاقه بدنسازان برای رشد و حجم در عضله دو سر است. این تمرین فقط به یک عدد دمبل و […]
دی ۲۸, ۱۳۹۹
برای داشتن بازوهایی بزرگ به دو سر بازویی بزرگ نیاز دارید،این نتیجه ای است که بسیاری از مردم به آن رسیده اند. اما پشت بازو از […]
بهمن ۸, ۱۳۹۹
انجام لانگز پا یکی از تمرینات مفید و ایمن برای تقویت عضلات چهارسر ران و پایین تنه است این تمرین با هالتر و همچنین دمبل نیز […]
بهمن ۶, ۱۳۹۹
تمرین ساق پرسی یک تمرین مفید برای تقویت عضلات دوقلو و ساق پا است که برای انجام این تمرین از دستگاه پرس پا استفاده می شود […]
دی ۲۴, ۱۳۹۹
تمرین پرس پا با دستگاه مانند تمام تمریناتی که با دستگاه های مختلف انجام می شوند ، گاهی اوقات توسط بیشتر افراد نادیده گرفته می شود […]
بهمن ۹, ۱۳۹۹
آموزش حرکت فیله کمر با دستگاه داشتن یک هسته مرکزی قدرتمند فقط مربوط به عضلات شکم نیست. عضلات کمر شما نیز مهم هستند. این ماهیچه ها […]
بهمن ۴, ۱۳۹۹
تمرین زیربغل قایقی سیمکش یکی از بهترین تمرینات برای عضلات پشت است که به صورت نشسته و از رو به رو اجرا می شود افزودن این […]
آذر ۱۸, ۱۳۹۹
زیربغل دمبل تک دست یک نوع از تمرینات رایج عضلات پشت است که بدنسازان برای رشد ،حجیم سازی و تقویت عضلات پشتی از آن استفاده می […]
دی ۲۰, ۱۳۹۹
تمرین فلای سینه با دمبل یکی از حرکات مفید و تقویت کننده عضلات سینه است که برای رشد و تقویت عضلاتتان آنرا در برنامه تمرینی خود […]
آبان ۱۷, ۱۳۹۹
حداکثر رشد عضلات سینه با کراس اور سینه در حال حاضر ، پرس سینه نیمکت شگفت انگیز و یک تمرین فوق العاده است اما ، حرکت […]
تیر ۲۱, ۱۳۹۹
هنگامی که صحبت از ساختن عضلات سینه بزرگ می شود ، این سه تمرین مهم هستند که باید در برنامه تمرینی شما قرار داشته باشند عضلات […]
اسفند ۴, ۱۳۹۹
شکم خلبانی یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم به خصوص عضلات زیر شکم است این حرکت یک تمرین چالش برانگیز است که عضلات شکم […]
آبان ۱۸, ۱۳۹۹
کرانچ یک تمرین اصلی کلاسیک است. حرکت کرانچ ، عضلات شکم شما را که بخشی از هسته مرکزی شما هستند ، آموزش می دهد. هسته مرکزی […]
مرداد ۷, ۱۳۹۹
عضلات شکم شش تکه از زیبایی و جذابیت خیره کننده برخوردار هستند و اکثر مردان و به خصوص جوانان در آرزوی رسیده به عضلاتی سفت ، […]
آذر ۲۲, ۱۳۹۹
نشر از جلو دمبل یک تمرین ساده بدنسازی است که بخش جلویی شانه ها ، قسمتی عضلات فوقانی قفسه سینه و همچنین عضلات دو سر بازو […]
آذر ۲۰, ۱۳۹۹
اگر می خواهید یک بالا تنه V شکل ایجاد کنید ، تمرینات شانه ای و نشر از جانب دمبل کاملاً ضروری است. می توانید مدت ها […]
آذر ۳, ۱۳۹۹
همانگونه که از اسم این حرکت پیداست (سرشانه دمبل آرنولدی) توسط آرنولد شوارتزنگر ابداع شده است. سرشانه دمبل آرنولدی با کار کردن بر روی هر سه […]