اسفند ۷, ۱۳۹۹
ویلیام بوناک

ویلیام بوناک ؛ بیوگرافی و عناوین قهرمانی

ویلیام بوناک یک بدنساز حرفه ای فدراسیون جهانی پرورش اندام است. ویلیام بوناک متولد غنا است و هم اکنون در هلند اقامت دارد. وی در سن […]
بهمن ۲۶, ۱۳۹۹
کراس فیت چیست

کراس فیت چیست و چه فواید و خطراتی برای سلامتی دارد ؟

کراس فیت چیست و چه فواید و خطراتی برای سلامتی دارد ؟ کراس فیت نوعی از تمرینات تناسب اندام با شدت بالا است.کراس فیت یک ورزش […]
بهمن ۲۳, ۱۳۹۹
بیوگرافی شان ری

بیوگرافی شان ری + افتخارات و قهرمانی ها

یمروری بر بیوگرافی شان ری و عناوین قهرمانی او متولد : ۹ سپتامبر ۱۹۶۵ محل تولد : فولرتون ، کالیفرنیا ، ایالات متحده آمریکا محل اقامت […]
آبان ۲۳, ۱۳۹۹
سوپرست چیست ؟ آموزش جامع

سوپرست چیست ؟ آموزش صحیح + فواید و روش های اجرا

سوپرست چیست؟ سوپرست نوعی سیستم تمرین قدرتی است که ترکیبی از دو حرکت می‌باشد و هر حرکت درست بعد از تمرین دیگر اجرا می‌شود . در […]
آبان ۲۲, ۱۳۹۹
ساخت عضلات در سریع ترین زمان

عضله سازی سریع ؛ ۵ روش برتر برای داشتن یک بدن عضلانی

شما باید بیشتر تمرینات خود را تغییر دهید.برای عضله سازی سریع باید پروتئین بیشتری بخورید. باید  فشار تمرینات را افزایش دهید و …. اگر به دنبال […]
مهر ۳, ۱۳۹۹
تمرینات دوره ای

۷ مزیت تمرینات دوره ای با شدت بالا

فواید و مزیت های تمرینات دوره ای با شدت بالا بر بدن و سلامت در حالی که اکثر مردم می دانند فعالیت بدنی کلید زندگی سالم […]
مهر ۱۳, ۱۳۹۹
شنا سوئدی دست باز

شنا سوئدی دست باز ؛ روش صحیح اجرا + نکات ایمنی

شنا سوئدی یک روش ساده و در عین حال موثر برای ایجاد قدرت در بالاتنه و حتی هسته مرکزی بدن  شما است. اگر بر حرکت شنا […]
مهر ۵, ۱۳۹۹
تمرین شنا سوئدی دست جمع

شنا سوئدی دست جمع ؛ یک تمرین موثر برای پشت بازو

اگر می خواهید عضلات پشت بازو خود را حجیم و تقویت کنید ، شنا سوئدی دست جمع را به برنامه تمرینی خود خود اضافه کنید. یک […]
تیر ۵, ۱۳۹۹
کلیستنیکس چیست

کلیستنیکس چیست ؟معرفی این ورزش در حال رشد

کلیستنیکس چیست ؟ چه نوع تمریناتی هستند ؟؟ تمریناتی هستند که بدون استفاده از وزنه انجام می شوند(بدنسازی بدون وزنه) این تمرینات به وزن بدن متکی […]
اسفند ۹, ۱۳۹۹
حرکت دیپ پشت بازو با پارالل

دیپ پشت بازو با پارالل + تقویت سینه

دیپ پارالل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت بازو و سینه است . این تمرین به قدرت نسبتا بالاتری نیاز دارد و بنابراین برای مبتدیان […]
اسفند ۵, ۱۳۹۹
جلو بازو تمرکزی

جلو بازو تمرکزی با دمبل نشسته + کلیپ آموزشی

جلو بازو تمرکزی یکی از تمرینات مورد علاقه بدنسازان برای رشد و حجم در عضله دو سر است. این تمرین فقط به یک عدد دمبل و […]
دی ۲۸, ۱۳۹۹
تمرین پشت بازو کیک بک

تمرین پشت بازو کیک بک

برای داشتن بازوهایی بزرگ به دو سر بازویی بزرگ نیاز دارید،این نتیجه ای است که بسیاری از مردم به آن رسیده اند. اما پشت بازو از […]
بهمن ۸, ۱۳۹۹
تمرین لانج پا با هالتر

لانگز پا با هالتر ؛ آموزش + اشتباهات متداول

انجام لانگز پا یکی از تمرینات مفید و ایمن برای تقویت عضلات چهارسر ران و پایین تنه است این تمرین با هالتر و همچنین دمبل نیز […]
بهمن ۶, ۱۳۹۹
ساق پا پرسی

ساق پا پرسی با دستگاه پرس پا + کلیپ آموزشی

تمرین ساق پرسی یک تمرین مفید برای تقویت عضلات دوقلو و ساق پا است که برای انجام این تمرین از دستگاه پرس پا استفاده می شود […]
دی ۲۴, ۱۳۹۹
حرکت پرس پا دستگاه

پرس پا دستگاه ؛ آموزش و نکات مهم در اجرای این تمرین

تمرین پرس پا با دستگاه مانند تمام تمریناتی که با دستگاه های مختلف انجام می شوند ، گاهی اوقات توسط بیشتر افراد نادیده گرفته می شود […]
بهمن ۹, ۱۳۹۹
حرکت فیله کمر با دستگاه

حرکت فیله کمر با دستگاه + ویدیو آموزشی

آموزش حرکت فیله کمر با دستگاه داشتن یک هسته مرکزی قدرتمند فقط مربوط به عضلات شکم نیست. عضلات کمر شما نیز مهم هستند. این ماهیچه ها […]
بهمن ۴, ۱۳۹۹
زیربغل قایقی سیمکش

زیربغل قایقی سیمکش ؛ آموزش + اشتباهات رایج

تمرین زیربغل قایقی سیمکش یکی از بهترین تمرینات برای عضلات پشت است که به صورت نشسته و از رو به رو اجرا می شود افزودن این […]
آذر ۱۸, ۱۳۹۹
زیربغل دمبل تک دست

زیربغل دمبل تک دست ؛ کلیپ آموزشی + نکات لازم

زیربغل دمبل تک دست یک نوع از تمرینات رایج عضلات پشت است که بدنسازان برای رشد ،حجیم سازی  و تقویت عضلات پشتی از آن استفاده می […]
دی ۲۰, ۱۳۹۹
فلای سینه دمبل

فلای سینه دمبل ؛ رشد بهتر عضلات سینه

تمرین فلای سینه با دمبل یکی از حرکات مفید و تقویت کننده عضلات سینه است که برای رشد و تقویت عضلاتتان آنرا در برنامه تمرینی خود […]
آبان ۱۷, ۱۳۹۹
کراس اور سینه

کراس اور سینه ؛ رشد عضلات سینه را به حداکثر برسانید !

حداکثر رشد عضلات سینه با کراس اور سینه در حال حاضر ، پرس سینه نیمکت شگفت انگیز و یک تمرین فوق العاده است اما ، حرکت […]
تیر ۲۱, ۱۳۹۹
تمرین سینه

۳ تمرین برای سینه برای افزایش حجم

هنگامی که صحبت از ساختن عضلات سینه بزرگ می شود ، این سه تمرین مهم هستند که باید در برنامه تمرینی شما قرار داشته باشند عضلات […]
اسفند ۴, ۱۳۹۹
شکم خلبانی

شکم خلبانی ؛ نکات لازم + کلیپ آموزشی تمرین

شکم خلبانی یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم به خصوص عضلات زیر شکم است این حرکت یک تمرین چالش برانگیز است که عضلات شکم […]
آبان ۱۸, ۱۳۹۹
تمرین کرانچ شکم

آموزش حرکت کرانچ شکم ؛ آموزش ،معایب و مزایا + اشتباهات رایج

کرانچ یک تمرین اصلی کلاسیک است. حرکت کرانچ ، عضلات شکم شما را که بخشی از هسته مرکزی شما هستند ، آموزش می دهد. هسته مرکزی […]
مرداد ۷, ۱۳۹۹
شکم شش تکه

۷ کاری که برای شکم شش تکه باید هر روز انجام دهید

عضلات شکم شش تکه از زیبایی و جذابیت خیره کننده برخوردار هستند و اکثر مردان و به خصوص جوانان در آرزوی رسیده به عضلاتی سفت ، […]
آذر ۲۲, ۱۳۹۹
نشر از جلو دمبل

نشر از جلو دمبل ؛ آموزش و نکات لازم

نشر از جلو دمبل  یک تمرین ساده بدنسازی است که بخش جلویی شانه ها ، قسمتی عضلات فوقانی قفسه سینه و همچنین عضلات دو سر بازو […]
آذر ۲۰, ۱۳۹۹
نشر از جانب با دمبل

نشر از جانب دمبل ؛ نکات کلیدی + ویدیو آموزشی

اگر می خواهید یک بالا تنه V شکل ایجاد کنید ، تمرینات شانه ای و نشر از جانب دمبل کاملاً ضروری است. می توانید مدت ها […]
آذر ۳, ۱۳۹۹
حرکت پرس سرشانه آرنولدی

سرشانه دمبل آرنولدی ؛حرکتی همه کاره برای شانه + آموزش

همانگونه که از اسم این حرکت پیداست (سرشانه دمبل آرنولدی) توسط آرنولد شوارتزنگر ابداع شده است. سرشانه دمبل آرنولدی با کار کردن بر روی هر سه […]
ورود / ثبت نام