اردیبهشت ۱۵, ۱۴۰۰
کریس دیکرسون

کریس دیکرسون ؛ بیوگرافی و افتخارات

کریس دیکرسون در ۲۵ آگوست ۱۹۳۹ متولد شد. او یک خواننده ، بدنساز حرفه ای و مدل فیتنسی است. دیکرسون در نوجوانی غرق در بازیگری ، […]
اردیبهشت ۱۱, ۱۴۰۰
کریس کورمیر

کریس کورمیر ؛ بیوگرافی و افتخارات

کریس کورمیر بدنساز بازنشسته بدنسازی است او در سال ۱۹۶۷ در پالم اسپرینگز ، کالیفرنیا متولد شد. در سال ۱۹۸۴ ، در مسابقات کشتی دبیرستان ایالتی […]
فروردین ۳۱, ۱۴۰۰
بیگ رامی

بیگ رامی ؛ بیوگرافی و افتخارات غول مصری !

ممدوح السبیعی ملقب به بیگ رامی در یکی از مناطق فقیرنشین اسکندریه ، مصر متولد شد. وقتی بزرگ شد ، به کویت نقل مکان کرد تا […]
فروردین ۱۲, ۱۴۰۰
افزایش استقامت عضلانی

افزایش استقامت عضلانی ؛ چگونه استقامت عضلات را بالاتر ببریم ؟

افزایش استقامت عضلانی در اکثر ورزش های امری ضروری و حیاتی است و ورزشکاران در تلاش هستند تا همیشه استقامت عضلانی خود را بالا تر ببرند […]
اسفند ۲۸, ۱۳۹۹
توقف رشد عضلات

توقف رشد عضلات ؛ ۱۰ دلیل استپ عضلانی

بسیاری از بدنسازان پس از مدتی متوجه توقف رشد عضلات یا استپ عضلانی می شوند و پیشرفت آنها متوقف می شود با وجود داشتن تغذیه و […]
اسفند ۲۵, ۱۳۹۹
تمرین زدگی در ورزشکاران

تمرین زدگی چیست ؟ علائم و اقدامات لازم

تمرین زدگی یا بیش تمرینی حالتی است که فرد در طی یک مدت پس از انجام تمرینات زیاد و مستمر به صورت افراطی دچار مشکلات جسمی […]
مهر ۱۳, ۱۳۹۹
شنا سوئدی دست باز

شنا سوئدی دست باز ؛ روش صحیح اجرا + نکات ایمنی

شنا سوئدی یک روش ساده و در عین حال موثر برای ایجاد قدرت در بالاتنه و حتی هسته مرکزی بدن  شما است. اگر بر حرکت شنا […]
مهر ۵, ۱۳۹۹
تمرین شنا سوئدی دست جمع

شنا سوئدی دست جمع ؛ یک تمرین موثر برای پشت بازو

اگر می خواهید عضلات پشت بازو خود را حجیم و تقویت کنید ، شنا سوئدی دست جمع را به برنامه تمرینی خود خود اضافه کنید. یک […]
تیر ۵, ۱۳۹۹
کلیستنیکس چیست

کلیستنیکس چیست ؟معرفی این ورزش در حال رشد

کلیستنیکس چیست ؟ چه نوع تمریناتی هستند ؟؟ تمریناتی هستند که بدون استفاده از وزنه انجام می شوند(بدنسازی بدون وزنه) این تمرینات به وزن بدن متکی […]
اسفند ۲۵, ۱۳۹۹
جلو بازو هالتر لاری

جلو بازو هالتر لاری ؛ ویدیو آموزشی

جلو بازو هالتر لاری یک تمرین بسیار عالی برای حجم و رشد عضلات جلو بازو است برخلاف تصور عمومی ، این تمرین به شما کمک نمی […]
اسفند ۲۴, ۱۳۹۹
جلو بازو هالتر ایستاده

جلو بازو هالتر ایستاده ؛ آموزش و اشتباهات رایج

جلو بازو هالتر ایستاده یک تمرین کارآمد و ثابت شده برای افزایش قدرت و حجم عضله جلو بازو است. با توجه به اهمیت این تمرین برخی […]
اسفند ۲۰, ۱۳۹۹
پشت بازو دمبل نشسته

پشت بازو دمبل نشسته

حرکت پشت بازو با دمبل نشسته یک حرکت تمرینی محبوب و تاثیر گذار برای افزایش حجم و قدرت در عضلات پشت بازو است این حرکت دشواری […]
اسفند ۲۹, ۱۳۹۹
پشت پا خوابیده با دستگاه

پشت پا خوابیده با دستگاه برای تقویت همسترینگ ها

داشتن همسترینگ های قوی و انعطاف پذیر عامل مهمی در قدرت ، تعادل و استقامت کلی شما است. تمرین پشت پا خوابیده یکی از بهترین حرکات […]
اسفند ۲۷, ۱۳۹۹
جلو ران نشسته با دستگاه

جلو ران نشسته با دستگاه + کلیپ آموزشی

جلو ران نشسته با دستگاه یکی از حرکات بسیار خوب و عالی برای تقویت و رشد عضلات چهارسر ران است این تمرین به صورت اختصاصی بر […]
اسفند ۲۴, ۱۳۹۹
هاگ اسکات

هاگ اسکات (هاک اسکوات !) چه تمرینی است ؟

تمرین هاگ اسکات یک حرکت عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران محسوب می شود و یک جایگزین مناسب برای حرکت اسکوات با هالتر است این تمرین […]
اسفند ۱۶, ۱۳۹۹
زیر بغل سیم کش

زیر بغل سیم کش ؛ ۵ روش مختلف اجرای این تمرین

زیر بغل سیم کش از مهم ترین و بهترین تمرینات برای تقویت همه جانبه عضلات پشت و زیر بغل می باشد که برای همه بدنسازان از […]
اسفند ۱۲, ۱۳۹۹
زیر بغل سیمکش دست باز

زیر بغل سیم کش دست باز از جلو

زیر بغل سیم کش دست باز یکی از بهترین حرکات برای تقویت و رشد عضلات پشت و زیر بغل می باشد در حالی که این تمرین […]
بهمن ۹, ۱۳۹۹
حرکت فیله کمر با دستگاه

حرکت فیله کمر با دستگاه + ویدیو آموزشی

آموزش حرکت فیله کمر با دستگاه داشتن یک هسته مرکزی قدرتمند فقط مربوط به عضلات شکم نیست. عضلات کمر شما نیز مهم هستند. این ماهیچه ها […]
دی ۲۰, ۱۳۹۹
فلای سینه دمبل

فلای سینه دمبل ؛ رشد بهتر عضلات سینه

تمرین فلای سینه با دمبل یکی از حرکات مفید و تقویت کننده عضلات سینه است که برای رشد و تقویت عضلاتتان آنرا در برنامه تمرینی خود […]
آبان ۱۷, ۱۳۹۹
کراس اور سینه

کراس اور سینه ؛ رشد عضلات سینه را به حداکثر برسانید !

حداکثر رشد عضلات سینه با کراس اور سینه در حال حاضر ، پرس سینه نیمکت شگفت انگیز و یک تمرین فوق العاده است اما ، حرکت […]
تیر ۲۱, ۱۳۹۹
تمرین سینه

۳ تمرین برای سینه برای افزایش حجم

هنگامی که صحبت از ساختن عضلات سینه بزرگ می شود ، این سه تمرین مهم هستند که باید در برنامه تمرینی شما قرار داشته باشند عضلات […]
فروردین ۴, ۱۴۰۰
حرکت هیزم شکن

حرکت هیزم شکن برای تقویت عضلات شکم و پهلو

حرکت هیزم شکن تمرینی است که از دستگاه سیمکش استفاده می کند و یک شبیه سازی از عمل شکستن چوب است. این حرکت در درجه اول […]
اسفند ۴, ۱۳۹۹
شکم خلبانی

شکم خلبانی ؛ نکات لازم + کلیپ آموزشی تمرین

شکم خلبانی یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم به خصوص عضلات زیر شکم است این حرکت یک تمرین چالش برانگیز است که عضلات شکم […]
آبان ۱۸, ۱۳۹۹
تمرین کرانچ شکم

آموزش حرکت کرانچ شکم ؛ آموزش ،معایب و مزایا + اشتباهات رایج

کرانچ یک تمرین اصلی کلاسیک است. حرکت کرانچ ، عضلات شکم شما را که بخشی از هسته مرکزی شما هستند ، آموزش می دهد. هسته مرکزی […]
اسفند ۱۰, ۱۳۹۹
پرس سرشانه هالتر

پرس سرشانه هالتر از جلو + ویدیو آموزشی

پرس سرشانه با هالتر از جلو یکی از حرکات اصلی و پایه در بدنسازی است که برای افزایش حجم و قدرت عضلات سرشانه استفاده می شود […]
آذر ۲۲, ۱۳۹۹
نشر از جلو دمبل

نشر از جلو دمبل ؛ آموزش و نکات لازم

نشر از جلو دمبل  یک تمرین ساده بدنسازی است که بخش جلویی شانه ها ، قسمتی عضلات فوقانی قفسه سینه و همچنین عضلات دو سر بازو […]
آذر ۲۰, ۱۳۹۹
نشر از جانب با دمبل

نشر از جانب دمبل ؛ نکات کلیدی + ویدیو آموزشی

اگر می خواهید یک بالا تنه V شکل ایجاد کنید ، تمرینات شانه ای و نشر از جانب دمبل کاملاً ضروری است. می توانید مدت ها […]
ورود / ثبت نام