اسفند ۹, ۱۴۰۰
اسفند ۹, ۱۴۰۰
موضوعات
ریچ گاسپاری (زاده ۱۶ مه ۱۹۶۳) یک بدنساز حرفه ای بازنشسته آمریکایی و عضو سابق فدراسیون جهانی بدنسازی است. او در مسابقات مستر المپیا در سال […]
آیا مورد پسند شما بود؟۰
اسفند ۱, ۱۴۰۰
اسفند ۱, ۱۴۰۰
موضوعات
ترنس رافین ملقب به راف دیزل یک ورزشکار حرفه ای در شاخه فیزیک کلاسیک فدراسیون جهانی بدنسازی است او ابتدا در ۱۹ سالگی مسابقه دادن را […]
آیا مورد پسند شما بود؟۰
بهمن ۱۱, ۱۴۰۰
بهمن ۱۱, ۱۴۰۰
موضوعات
چه تفاوت بین بدنسازی و فیتنس وجود دارد ؟ شما همیشه افراد مختلفی را می بینید که برای تمرین خود وارد باشگاه می شوند. برخی برای […]
آیا مورد پسند شما بود؟۰
بهمن ۳, ۱۴۰۰
بهمن ۳, ۱۴۰۰
موضوعات
حرکات ممنوعه در بدنسازی تمرینات زیادی وجود دارد که اکثر افراد آنها را در برنامه تمرینی خود انجام می دهند اما غافل از اینکه این تمرینات […]
آیا مورد پسند شما بود؟۱
فروردین ۱۲, ۱۴۰۰
فروردین ۱۲, ۱۴۰۰
موضوعات
افزایش استقامت عضلانی در اکثر ورزش های امری ضروری و حیاتی است و ورزشکاران در تلاش هستند تا همیشه استقامت عضلانی خود را بالا تر ببرند […]
آیا مورد پسند شما بود؟۰
اسفند ۲۵, ۱۳۹۹
اسفند ۲۵, ۱۳۹۹
موضوعات
تمرین زدگی یا بیش تمرینی حالتی است که فرد در طی یک مدت پس از انجام تمرینات زیاد و مستمر به صورت افراطی دچار مشکلات جسمی […]
آیا مورد پسند شما بود؟۰
مهر ۱۳, ۱۳۹۹
مهر ۱۳, ۱۳۹۹
موضوعات
شنا سوئدی یک روش ساده و در عین حال موثر برای ایجاد قدرت در بالاتنه و حتی هسته مرکزی بدن شما است. اگر بر حرکت شنا […]
آیا مورد پسند شما بود؟۰
مهر ۵, ۱۳۹۹
مهر ۵, ۱۳۹۹
موضوعات
اگر می خواهید عضلات پشت بازو خود را حجیم و تقویت کنید ، شنا سوئدی دست جمع را به برنامه تمرینی خود خود اضافه کنید. یک […]
آیا مورد پسند شما بود؟۰
تیر ۵, ۱۳۹۹
تیر ۵, ۱۳۹۹
موضوعات
کلیستنیکس چیست ؟ چه نوع تمریناتی هستند ؟؟ تمریناتی هستند که بدون استفاده از وزنه انجام می شوند(بدنسازی بدون وزنه) این تمرینات به وزن بدن متکی […]
آیا مورد پسند شما بود؟۰
فروردین ۲۳, ۱۴۰۱
فروردین ۲۳, ۱۴۰۱
موضوعات
حرکت جلو بازو دمبل تناوبی راه خوبی برای اصلاح هرگونه عدم تعادل قدرت و اندازه در عضله دوسر است زیرا روی هر عضله به صورت جداگانه […]
آیا مورد پسند شما بود؟۱
فروردین ۱, ۱۴۰۱
فروردین ۱, ۱۴۰۱
موضوعات
حرکت جلو بازو هالتر اسپایدر یک تمرین تک مفصلی است که عضلات جلو بازوی شما را هدف قرار می دهد، به ویژه عضله دوسر بازو. این […]
آیا مورد پسند شما بود؟۱
اسفند ۴, ۱۴۰۰
اسفند ۴, ۱۴۰۰
موضوعات
حرکت جلو بازو هالتر دست جمع در واقع همان جلو بازو هالتر است که با دستان جمع تر از عرض شانه انجام می شود که تمرکز […]
آیا مورد پسند شما بود؟۱
فروردین ۳, ۱۴۰۱
فروردین ۳, ۱۴۰۱
موضوعات
ددلیفت پا صاف چیست؟ ددلیفت با پا های صاف شکل دیگری از حرکت ددلیفت معمولی است برای تقویت عضلات همسترینگ و سرینی استفاده می شود […]
آیا مورد پسند شما بود؟۰
بهمن ۱۶, ۱۴۰۰
بهمن ۱۶, ۱۴۰۰
موضوعات
حرکت استپ آپ با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین تنه است و استفاده از دمبل یا هالتر باعث افزایش بار روی عضلات هدف […]
آیا مورد پسند شما بود؟۱
بهمن ۱۴, ۱۴۰۰
بهمن ۱۴, ۱۴۰۰
موضوعات
حرکت ددلیفت یکی از اصلی ترین حرکات تمرین در بدنسازی است و به دلیل تاثیر گذاری فوق العاده زیادی که بر عضلات بدن دارد به پادشاه […]
آیا مورد پسند شما بود؟۱
شهریور ۳۱, ۱۴۰۰
شهریور ۳۱, ۱۴۰۰
موضوعات
زیربغل دست صاف نوعی از حرکت زیربغل سیمکش محسوب می شود که با کمی تغییر در اجرا برای ساختن عضلات پشت استفاده می شود در حالی […]
آیا مورد پسند شما بود؟۰
مرداد ۵, ۱۴۰۰
مرداد ۵, ۱۴۰۰
موضوعات
حرکت پلاور با هالتر یک تمرین موثر است که بر روی عضلات زیربغل و پشتی کار می کند. این حرکت اغلب کم استفاده می شود زیرا […]
آیا مورد پسند شما بود؟۱
تیر ۱۱, ۱۴۰۰
تیر ۱۱, ۱۴۰۰
موضوعات
زیر بغل هالتر خم یکی از حرکات اصلی روز پشت و زیربغل است و یکی از بهترین تمرینات برای عضله سازی است که می توانید انجام […]
آیا مورد پسند شما بود؟۰
آذر ۸, ۱۴۰۰
آذر ۸, ۱۴۰۰
موضوعات
تمرین فلای زیر سینه با دمبل نوعی از حرکت فلای دمبل است که برای هدف قرار دادن عضلات قفسه سینه (قسمت پایینی) استفاده می شود. به […]
آیا مورد پسند شما بود؟۰
آذر ۴, ۱۴۰۰
آذر ۴, ۱۴۰۰
موضوعات
حرکت فلای بالا سینه یک تمرین ایزوله است که عضلات بالای قفسه سینه را هدف قرار می دهد و ماهیچه های فوقانی را که به سختی […]
آیا مورد پسند شما بود؟۰
آبان ۴, ۱۴۰۰
آبان ۴, ۱۴۰۰
موضوعات
پرس سینه با دستگاه تمرینی است که به ساخت ماهیچه های سینه ای کمک می کند این تمرین بیشتر مناسب مبتدیان است تا ابتدا بتوانند با […]
آیا مورد پسند شما بود؟۰
بهمن ۱, ۱۴۰۰
بهمن ۱, ۱۴۰۰
موضوعات
حرکت پهلو با دمبل ، تمرینی است که گروه های عضلانی را در ناحیه پهلو به ویژه عضلات مایل را هدف قرار می دهد. بسیاری از […]
آیا مورد پسند شما بود؟۰
دی ۲۹, ۱۴۰۰
دی ۲۹, ۱۴۰۰
موضوعات
حرکت کرانچ پهلو یکی از موثرترین تمرینات تقویت عضلات شکم است که برای فعال کردن عضلات مایل و مرکزی بدن طراحی شده است. کرانچ پهلو که […]
آیا مورد پسند شما بود؟۰
دی ۲۸, ۱۴۰۰
دی ۲۸, ۱۴۰۰
موضوعات
حرکت پهلو با سیم کش نوع دیگری از حرکات برای تقویت عضلات ناحیه پهلو است که معمولاً برای ساختن ماهیچههای موربی استفاده میشود. این حرکت در […]
آیا مورد پسند شما بود؟۰
فروردین ۵, ۱۴۰۱
فروردین ۵, ۱۴۰۱
موضوعات
تمرین فیس پول با سیمکش یک حرکت عالی برای تقویت بخش خلفی سرشانه ، شانههای بزرگتر و پهنتر می باشد تمرینهای زیادی نمیتوانند به طور موثری […]
آیا مورد پسند شما بود؟۰
آذر ۱, ۱۴۰۰
آذر ۱, ۱۴۰۰
موضوعات
تمرین شراگ با هالتر راهی عالی برای هدف قرار دادن عضلات ذوزنقه ای است. این ماهیچه ها وظیفه محافظت و حمایت از سر و گردن شما […]
آیا مورد پسند شما بود؟۰
مهر ۳, ۱۴۰۰
مهر ۳, ۱۴۰۰
موضوعات
پرس سرشانه با دمبل یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید سرشانه مفصل بسیار مهم و حساسی در […]
آیا مورد پسند شما بود؟۰