دی ۲۰, ۱۴۰۰
براندون کوری

براندون کوری ؛ عناوین و افتخارات

براندون کوری (متولد ۱۹ اکتبر ۱۹۸۲) یک بدنساز حرفه‌ای آمریکایی است او قهرمان مستر المپیا در سال ۲۰۱۹ است. براندون کوری در نشویل به دنیا آمد […]
دی ۱۹, ۱۴۰۰
برنچ وارن

برنچ وارن ؛ بیوگرافی و افتخارات

برنچ وارن (متولد ۲۸ فوریه ۱۹۷۵) در تایلر، تگزاس است. او در یک مزرعه بزرگ شد و بعداً به فورت ورث، تگزاس نقل مکان کرد. برنچ […]
دی ۵, ۱۴۰۰
سرجیو اولیوا

سرجیو اولیوا ؛ بیوگرافی اسطوره

سرجیو اولیوا (متولد ۴ ژوئیه ۱۹۴۱ – درگذشت ۱۲ نوامبر ۲۰۱۲) بدنساز حرفه فدراسیون جهانی پرورش اندام کوبایی معروف به “اسطوره” بود. او سه بار قهرمان […]
بهمن ۳, ۱۴۰۰
حرکات ممنوعه در بدنسازی

حرکات ممنوعه در بدنسازی

حرکات ممنوعه در بدنسازی تمرینات زیادی وجود دارد که اکثر افراد آنها را در برنامه تمرینی خود انجام می دهند اما غافل از اینکه این تمرینات […]
فروردین ۱۲, ۱۴۰۰
افزایش استقامت عضلانی

افزایش استقامت عضلانی ؛ چگونه استقامت عضلات را بالاتر ببریم ؟

افزایش استقامت عضلانی در اکثر ورزش های امری ضروری و حیاتی است و ورزشکاران در تلاش هستند تا همیشه استقامت عضلانی خود را بالا تر ببرند […]
اسفند ۲۵, ۱۳۹۹
تمرین زدگی در ورزشکاران

تمرین زدگی چیست ؟ علائم و اقدامات لازم

تمرین زدگی یا بیش تمرینی حالتی است که فرد در طی یک مدت پس از انجام تمرینات زیاد و مستمر به صورت افراطی دچار مشکلات جسمی […]
مهر ۱۳, ۱۳۹۹
شنا سوئدی دست باز

شنا سوئدی دست باز ؛ روش صحیح اجرا + نکات ایمنی

شنا سوئدی یک روش ساده و در عین حال موثر برای ایجاد قدرت در بالاتنه و حتی هسته مرکزی بدن  شما است. اگر بر حرکت شنا […]
مهر ۵, ۱۳۹۹
تمرین شنا سوئدی دست جمع

شنا سوئدی دست جمع ؛ یک تمرین موثر برای پشت بازو

اگر می خواهید عضلات پشت بازو خود را حجیم و تقویت کنید ، شنا سوئدی دست جمع را به برنامه تمرینی خود خود اضافه کنید. یک […]
تیر ۵, ۱۳۹۹
کلیستنیکس چیست

کلیستنیکس چیست ؟معرفی این ورزش در حال رشد

کلیستنیکس چیست ؟ چه نوع تمریناتی هستند ؟؟ تمریناتی هستند که بدون استفاده از وزنه انجام می شوند(بدنسازی بدون وزنه) این تمرینات به وزن بدن متکی […]
دی ۱۷, ۱۴۰۰
جلو بازو دمبل

جلو بازو با دمبل ایستاده

جلو بازو با دمبل یک تمرین ایزوله (تک مفصل) است که عضلات بالای بازو (دوسربازو) و تاحدودی عضلات پایین بازو(بازویی قدامی) را تحت تأثیر قرار می […]
دی ۱۵, ۱۴۰۰
جلو بازو زاتمن

جلو بازو زاتمن با دمبل

جلو بازو زاتمن با دمبل یک تمرین عالی برای عضله سازی در عضلات ساعد و جلو بازو است. ویژگی متمایز حرکت این است که در طی […]
اسفند ۲۵, ۱۳۹۹
جلو بازو هالتر لاری

جلو بازو هالتر لاری ؛ ویدیو آموزشی

جلو بازو هالتر لاری یک تمرین بسیار عالی برای حجم و رشد عضلات جلو بازو است برخلاف تصور عمومی ، این تمرین به شما کمک نمی […]
دی ۲۵, ۱۴۰۰
پشت ران دمبل

پشت ران دمبل

پشت ران با دمبل یک تمرین بسیار عالی و موثر برای تقویت عضلات همسترینگ است این تمرین کاملا شبیه پشت ران خوابیده با دستگاه است با […]
دی ۹, ۱۴۰۰
حرکت پل باسن

حرکت پل باسن برای تقویت سرینی

حرکت پل باسن یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرینی و ناحیه کمر می باشد که میتوانید به روش های مختلفی آنرا انجام دهید عضلات […]
دی ۷, ۱۴۰۰
هیپ تراست

حرکت هیپ تراست با هالتر

حرکت هیپ تراست در چند سال گذشته محبوبیت گسترده ای پیدا کرده است. این حرکت نوعی از حرکت پل باسن است، اما با استفاده از هالتر […]
شهریور ۳۱, ۱۴۰۰
زیربغل دست صاف

زیربغل دست صاف ؛ نحوه اجرا+ نکات ضروری

زیربغل دست صاف نوعی از حرکت زیربغل سیمکش محسوب می شود که با کمی تغییر در اجرا برای ساختن عضلات پشت استفاده می شود در حالی […]
مرداد ۵, ۱۴۰۰
پلاور با هالتر

پلاور هالتر ؛ آموزش + ویدیو

حرکت پلاور با هالتر یک تمرین موثر است که بر روی عضلات زیربغل و پشتی کار می کند. این حرکت اغلب کم استفاده می شود زیرا […]
تیر ۱۱, ۱۴۰۰
زیر بغل هالتر خم

زیر بغل هالتر خم ؛ نحوه اجرا + اشتباهات رایج

زیر بغل هالتر خم یکی از حرکات اصلی روز پشت و زیربغل است و یکی از بهترین تمرینات برای عضله سازی است که می توانید انجام […]
آذر ۸, ۱۴۰۰
فلای زیر سینه

فلای زیر سینه ؛ نحوه اجرا و نکات لازم

تمرین فلای زیر سینه با دمبل نوعی از حرکت فلای دمبل است که برای هدف قرار دادن عضلات قفسه سینه (قسمت پایینی) استفاده می شود. به […]
آذر ۴, ۱۴۰۰
فلای بالا سینه

فلای بالا سینه ؛ نحوه اجرا و اشتباهات رایج

حرکت فلای بالا سینه یک تمرین ایزوله است که عضلات بالای قفسه سینه را هدف قرار می دهد و ماهیچه های فوقانی را که به سختی […]
آبان ۴, ۱۴۰۰
پرس سینه با دستگاه

پرس سینه دستگاه ؛ نحوه اجرای صحیح + نکات ضروری

پرس سینه با دستگاه تمرینی است که به ساخت ماهیچه های سینه ای کمک می کند این تمرین بیشتر مناسب مبتدیان است تا ابتدا بتوانند با […]
بهمن ۱, ۱۴۰۰
پهلو با دمبل

پهلو با دمبل ایستاده + نکات ضروری

حرکت پهلو با دمبل ، تمرینی است که گروه های عضلانی را در ناحیه پهلو به ویژه عضلات مایل را هدف قرار می دهد. بسیاری از […]
دی ۲۹, ۱۴۰۰
کرانچ پهلو

کرانچ پهلو برای تقویت عضلات شکم و موربی

حرکت کرانچ پهلو یکی از موثرترین تمرینات تقویت عضلات شکم است که برای فعال کردن عضلات مایل و مرکزی بدن طراحی شده است. کرانچ پهلو که […]
دی ۲۸, ۱۴۰۰
پهلو سیم کش

پهلو سیم کش ایستاده

حرکت پهلو با سیم کش نوع دیگری از حرکات برای تقویت عضلات ناحیه پهلو است که معمولاً برای ساختن ماهیچه‌های موربی استفاده می‌شود. این حرکت در […]
آذر ۱, ۱۴۰۰
شراگ با هالتر

شراگ هالتر ؛ نحوه اجرا و نکات ضروری

تمرین شراگ با هالتر راهی عالی برای هدف قرار دادن عضلات ذوزنقه ای است. این ماهیچه ها وظیفه محافظت و حمایت از سر و گردن شما […]
مهر ۳, ۱۴۰۰
پرس سرشانه دمبل

پرس سرشانه دمبل ؛ نکات بسیار مهم + کلیپ آموزشی

پرس سرشانه با دمبل یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید سرشانه مفصل بسیار مهم و حساسی در […]
مرداد ۷, ۱۴۰۰
سرشانه هالتر از پشت

سرشانه هالتر از پشت ؛ آموزش و نکات ضروری

پرس سرشانه با هالتر از پشت گردن تمرینی است که مستقیما شانه های شما را هدف قرار می دهد. این حرکت یکی از بحث برانگیزترین تمرینات […]
ورود / ثبت نام