۱۰ راهکار ساده و مناسب برای بهتر خوابیدن

به طور میانگین اکثر انسان ها ۱/۳ طول عمر خود را در خواب سپری میکنند!

خواب بخش مهمی از زندگی ما انسان ها است و برای بهتر خوابیدن و داشتن یک خواب با کیفیت و خوب میتواند

بر جنبه ها مختلف در زندگی ما اثرگذار باشد .

خواب بر سلامتی ، تعادل هورمون ها و واکنش های مختلف بدن اثر گذار است.

با توجه به اهمیت خواب و نقش پررنگ آن در زندگی و سلامتی ، داشتن یک خواب با کیفیت و طبیعی بسیار مهم است.

در این مقاله ۱۰ روش طبیعی و بسیار اثر گذار برای بهتر خوابیدن و با کیفیت تر ارائه شده است

ساعت مشخصی برای بهتر خوابیدن داشته باشید

ممکن است که بخواهید در روز های تعطیل تا ظهر بخوابید و از این فراغت لذت ببرید!

اما دست نگه دارید!

این کار شاید پس از یک هفته کاری خسته کننده ، یک انتقام لذت بخش باشد! اما اینکار ساعت بیولوژیکی شما را مختل می کند

زیرا بدن شما عادت کرده است که هر روز در ساعت مشخصی بیدار شود و این کار باعث ایجاد اختلالات بیشتری

در چرخه خواب شما می شود.

بهترین راهکار این است که هر شب در ساعت معینی بخوابید و در ساعت مشخصی هم از خواب بیدار شوید.

(حتی در روز های تعطیل و ایام فراغت )

با این روش بدنتان کم کم عادت میکند و ساعت بیولوژیکی بدن شما تنظیم می شود.

لطفا تحرک داشته باشید !

ورزش و تحرک نقش مهمی در سلامتی ما دارند.

اگه در طول روز به اندازه کافی انرژی مصرف نکنید نه تنها دچار مشکلات جسمی می شودی بلکه حتی ممکن است در روند طبیعی خواب شما نیز مشکل ایجاد شود

محققان در بخش نوروبیولوژی در دانشگاه نورث وسترن گزارش داده اند که افرادی که قبلاً بی تحرک بودند و در این آزمایش

چهار بار در هفته به ورزش هوازی مشغول شدند کیفیت خواب خود را از ضعیف به خوب افزایش دادند.

فقط دقت داشته باشید که جلسه تمرینی شما قبل از خواب نباشد و حداقل چند ساعت تا خواب شما فاصله داشته باشد.

زیرا اگر فاصله جلسه تمرین تا خواب شما نزدیک باشد  ممکن است خواب خوبی نداشته باشید.

رابطه رژیم غذایی برای بهتر خوابیدن

بدون شک رژیم غذایی مناسب نیز اثر بسیار خوبی در کیفیت خواب شما خواهد داشت.

برای رفع مشکلات خواب خود باید نگاهی به رژیم غذایتان بیندازید و آن را اصلاح کنید.

مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی کافئین نظیر قهوه ، چای ، نوشابه و شکلات را تا اواسط بعد از ظهر قطع کنید.

(معمولا مصرف کافئین در صبح تا ظهر اختلالی در خواب شب ایجاد نمی کند! )

سعی کنید در وعده شام سبک مصرف کنید.

بلافاصله پس از مصرف شام به رختخواب نروید

حداقل چند ساعت قبل از خواب شام بخورید تا معده فرصتی برای هضم داشته باشد.

از مصرف غذا های پرادویه یا سنگین صرف نظر کنید ، که می تواند باعث سوزش معده یا سوء هاضمه گردد.

سیگار کشیدن ممنوع !

معمولا افراد سیگاری از مشکلات خواب رنج می برند.

محققان دانشکده پزشکی جان هاپکینز علت این مشکل را اثر تحریک کننده نیکوتین بر بدن می دانند.

سیگار کشیدن همچنین باعث مشکلات تنفسی در خواب و سایر اختلالات تنفسی مانند آسم می شود که اینها نیز

می تواند خواب آرام را از افراد بگیرد

به مصرف نوشیدنی های الکلی نه بگویید !

مصرف نوشیدنی ها و خوراکی های حاوی الکل ، باعث می شود الگوی خواب و امواج مغزی مختل شوند

این الگو و امواج به شما کمک می کند تا در صبح و پس از بیدار شدن احساس طراوت و نشاط داشته باشید .

جدا از این موارد مصرف الکل باعث پایین آمدن سطح کیفیت زندگی شما می گردد.

برای بهتر خوابیدن تکنولوژی را کنار بگذارید !

برای داشتن خواب بهتر حداقل یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید

یک تحقیق در این زمینه نشان داد که تقریباً همه شرکت کنندگان در آخرین ساعت قبل از خواب از نوعی وسیله الکترونیک

مانند؛ تلویزیون ، کامپیوتر ، بازی ویدیویی یا تلفن همراه استفاده می کردند اختلالات خواب را تجربه کرده اند.

نور این دستگاه ها مغز را تحریک می کند و خواب را دشوارتر می کند.

وسایل الکترونیکی خود را یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید تا زودتر و آرامتر بخوابید.

دمای اتاق خواب تان مناسب باشد

ممکن است دمای هشتاد درجه برای ساحل عالی باشد ، اما برای اتاق خواب شما در شب فاجعه است!

بسیاری از افراد در زمستان دمای اتاق و منزلشان را بسیار گرم نگه می دارند که این بسیار بد است.

جدا از هدر رفتن انرژی ، گرمای زیاد باعث می شود شما نتوانید خواب خوبی داشته باشید.

یک اتاق معتدل بیشتر از یک اتاق با دمای بالا برای خوابیدن مناسب است.

اتاق خواب خود را تاریک تر کنید

نور به مغز شما می گوید که وقت بیدار شدن است ، بنابراین اتاق خود را تا جایی که ممکن است تاریک نگه دارید !

توجه داشته باشید که فقط نور خورشید یا لامپ مشکل ساز نیست بلکه حتی مقدار کمی از نور محیط تلفن همراه یا رایانه

شما نیز می تواند تولید ملاتونین (هورمونی که به تنظیم چرخه های خواب کمک می کند) و خواب کلی را مختل کند.

البته آنقدر اتاق را تاریک نکنید که نتوانید جایی را ببینید فقط از شر  نور های مزاحم خلاص شوید!

سخن پایانی

خواب بسیار ضروری و برای سلامت و کیفیت زندگی مهم است.

اگر احساس می کنید خواب کافی ندارید یا از خواب با کیفیتی لذت نمی برید ، این راهکار های ساده می تواند به شما

کمک کند تا به یک آرامش بیشتر و عمیق تر در خواب نزدیک تر شوید.

مقاله مرتبط و توصیه شده : اهمیت خواب مناسب با دلایل علمی