روال تمرینات آرنولد شامل ۹ تمرین است ؛
چهار تمرین برای سینه و چهار تمرین برای پشت است و یک تمرین ترکیبی توسط دمبل که به صورت
همزمان به سینه و پشت فشار وارد می سازد.
از آغاز تا پایان تمرین حدود ۴۵ دقیقه طول می کشد
سوپرست ۱ :
پرس سینه با هالتر + بارفیکس دست باز پشت گردن
سوپرست ۲ :
پرس بالاسینه هالتر + کشش تی بار
سوپرست ۳ :
پرس سینه دمبل + زیربغل با هالتر
سوپرست ۴ :
دیپ پارالل + بارفیکس جمع (دستگیره V)
حرکت پایانی :
پول اور با دمبل
این حرکت به عنوان حرکت مشترک که بر هر دو عضله فشار وارد می کند را به عنوان خاتمه دهنده تمرینات
خود انتخاب کرده بود.
بدیهی است ، این تلاش های بی وقفه آرنولد بیهوده نبوده است.
عضلات فوق العاده سینه ۵۷ اینچی و عضلات زیربغل عریض آرنولد که با زیباترین شکل ممکن با فیگور
به نمایش داده می شدند هنوز هم جزو زیباترین عضلات تاریخ بدنسازی هستند.
نکته مهم :
این سطح از تمرینات آرنولد حتی برای بدنسازان حرفه ای نیز بسیار سنگین هستند!
بنابراین از تمرینات متناسب با سطح بدنی و جسمانی خودتان استفاده کنید تا دچار مشکلات و آسیب جسمی نشوید.
