farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
کفش ورزشی مناسب
انتخاب کفش ورزشی مناسب
خرداد ۲۰, ۱۳۹۹
تمرین تی بار
حرکت تی بار و روش صحیح آن از زبان تونی فریمن
خرداد ۲۰, ۱۳۹۹

برنامه سوپرست آرنولد شوارتزنگر

خرداد ۲۰, ۱۳۹۹
موضوعات
  • بدنسازی و فیتنس
برچسب ها
سوپرست از زبان آرنولد

پس از همه موفقیت ها و شکست های سینمایی ، همه موفقیت ها و ابتکارات سیاسی، همه موارد

شهرت و ثروت ، فراموش می شود که در اصل آرنولد شوارتزنگر ، قبل از هر چیزی یک ورزشکار است.

سال ها قبل ، هدف از تلاش های بی وقفه او رسیدن به بهترین نتیجه بود. تبدیل شدن به بهترین بدنساز

روی کره زمین ، هدفی بود که او به آن دست یافت.

مهم این است که او در تمرینات خود بی ترس بود در حالی که بسیاری از هم دوره های او راضی بودند

که از روش های متداول گذشته استفاده کنند.

پیش از این با اطاعت کم ، آرنولد همیشه به دنبال راه هایی برای افزایش شدت بود.

در اواخر دهه ۶۰ ، او به فرمول مورد نظر خود رسید که شامل شش روز تمرین بود دو بار در روز و چندین

اصل سیستم های تمرینی ویدر (جو ویدر) .

برنامه سوپرست آرنولد سینه و پشت :


اکثر تمرینات قفسه سینه حرکات فشاری هستند ، در حالی که تمام تمرینات پشت تمرینات کششی هستند.

عضلات قفسه سینه در حین انجام تمرینات لاتیسیموس (عضله پشتی) استراحت می کنند وهمچنین عضلات پشتی

حین تمرینات سینه استراحت می کنند.

در حالی که هر عضله به طور متناوب در حال استراحت و کار است ، به طور کامل پمپاژ خون در این نواحی جریان پیدا میکند.

برنامه سوپرست شامل گروه بندی دو یا چند تمرین است که به صورت متوالی و بدون استراحت انجام می شود.

دو روش برای تمرین سوپرست وجود دارد:

یکی اینکه تمرینات مربوط به همان قسمت بدن را انجام دهید مثلا ؛ جلوبازو با دمبل + جلو بازو با هالتر

روش دیگر این که تمرینات برای عضلات مخالف انجام شود مثلا ؛ جلو بازو + پشت بازو

آرنولد طرفدار هر دو روش بود و متناسب با برنامه سالانه تمرین خود از آنها استفاده می کرد.

از نظر آرنولد برنامه سوپرست سینه و پشت ، چندین مزیت دارد.

حتما بخوانید  بیوگرافی فرانک زین + افتخارات آقای شیمیدان!

این موارد شامل :

۱. باعث صرفه جویی در وقت و تمرین بسیار سریع تر می شود.

۲. برای حجم و قدرت بیشتر می توانید وزنه های سنگین تری را کنترل کنید.

۳. پمپاژ بیشتر و طولانی تر خون به صورت همزمان در دو گروه عضلانی

امروزه ، تعداد کمی از بدنسازان برنامه تمرین را تقسیم می کنند و معتقدند که دو تمرین در روز  بیش از 
حد به بدن فشار وارد می کند.
البته به نظر نمی رسید که به آرنولد آسیب برساند !!




                                  برنامه تمرینات سوپرست آرنولد
          صبح                                                                                شب
۱. سینه ، پشت                                                               ران ، ساق ، شکم
۲. شانه ها ، بازوها                                                               ساق ، شکم
۳. سینه ، پشت                                                               ران ، ساق ، شکم
۴- شانه ها ، بازوها                                                              ساق ، شکم
۵. سینه ، پشت                                                               ران ، ساق ، شکم
۶. شانه ها ، بازوها                                                              ساق ، شکم

روال تمرینات آرنولد شامل ۹ تمرین است ؛

چهار تمرین برای سینه و چهار تمرین برای پشت است و یک تمرین ترکیبی توسط دمبل که به صورت

همزمان به سینه و پشت فشار وارد می سازد.

از آغاز تا پایان تمرین حدود ۴۵ دقیقه طول می کشد

سوپرست ۱ :

پرس سینه با هالتر + بارفیکس دست باز پشت گردن

سوپرست ۲ :

پرس بالاسینه هالتر + کشش تی بار

سوپرست ۳ :

پرس سینه دمبل + زیربغل با هالتر

سوپرست ۴ :

دیپ پارالل + بارفیکس جمع (دستگیره V)

حرکت پایانی :

پول اور با دمبل

این حرکت به عنوان حرکت مشترک که بر هر دو عضله فشار وارد می کند را به عنوان خاتمه دهنده تمرینات

خود انتخاب کرده بود.

حتما بخوانید  کای گرین ؛ بیوگرافی و افتخارات غارتگر !

بدیهی است ، این تلاش های بی وقفه آرنولد بیهوده نبوده است.

عضلات فوق العاده سینه ۵۷ اینچی و عضلات زیربغل عریض آرنولد که با زیباترین شکل ممکن با فیگور

به نمایش داده می شدند هنوز هم جزو زیباترین عضلات تاریخ بدنسازی هستند.

نکته مهم :

این سطح از تمرینات آرنولد حتی برای بدنسازان حرفه ای نیز بسیار سنگین هستند!

بنابراین از تمرینات متناسب با سطح بدنی و جسمانی خودتان استفاده کنید تا دچار مشکلات و آسیب جسمی نشوید.

آرنولد سوپرست

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

ریچ گاسپاری
اسفند ۹, ۱۴۰۰

ریچ گاسپاری ؛ بیوگرافی و افتخارات


ادامه مطالب
راف دیزل
اسفند ۱, ۱۴۰۰

راف دیزل ؛ بیوگرافی و افتخارات


ادامه مطالب
تفاوت بدنسازی و فیتنس
بهمن ۱۱, ۱۴۰۰

تفاوت بدنسازی و فیتنس در چیست ؟


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

11 + 11 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    سه × 4 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟