پس از همه موفقیت ها و شکست های سینمایی ، همه موفقیت ها و ابتکارات سیاسی، همه موارد
شهرت و ثروت ، فراموش می شود که در اصل آرنولد شوارتزنگر ، قبل از هر چیزی یک ورزشکار است.
سال ها قبل ، هدف از تلاش های بی وقفه او رسیدن به بهترین نتیجه بود. تبدیل شدن به بهترین بدنساز
روی کره زمین ، هدفی بود که او به آن دست یافت.
مهم این است که او در تمرینات خود بی ترس بود در حالی که بسیاری از هم دوره های او راضی بودند
که از روش های متداول گذشته استفاده کنند.
پیش از این با اطاعت کم ، آرنولد همیشه به دنبال راه هایی برای افزایش شدت بود.
در اواخر دهه ۶۰ ، او به فرمول مورد نظر خود رسید که شامل شش روز تمرین بود دو بار در روز و چندین
اصل سیستم های تمرینی ویدر (جو ویدر) .
اکثر تمرینات قفسه سینه حرکات فشاری هستند ، در حالی که تمام تمرینات پشت تمرینات کششی هستند.
عضلات قفسه سینه در حین انجام تمرینات لاتیسیموس (عضله پشتی) استراحت می کنند وهمچنین عضلات پشتی
حین تمرینات سینه استراحت می کنند.
از نظر آرنولد برنامه سوپرست سینه و پشت ، چندین مزیت دارد.
این موارد شامل :
۱. باعث صرفه جویی در وقت و تمرین بسیار سریع تر می شود.
۲. برای حجم و قدرت بیشتر می توانید وزنه های سنگین تری را کنترل کنید.
۳. پمپاژ بیشتر و طولانی تر خون به صورت همزمان در دو گروه عضلانی
امروزه ، تعداد کمی از بدنسازان برنامه تمرین را تقسیم می کنند و معتقدند که دو تمرین در روز بیش از
حد به بدن فشار وارد می کند.
البته به نظر نمی رسید که به آرنولد آسیب برساند !!
برنامه تمرینات سوپرست آرنولد
صبح شب
۱. سینه ، پشت ران ، ساق ، شکم
۲. شانه ها ، بازوها ساق ، شکم
۳. سینه ، پشت ران ، ساق ، شکم
۴- شانه ها ، بازوها ساق ، شکم
۵. سینه ، پشت ران ، ساق ، شکم
۶. شانه ها ، بازوها ساق ، شکم
روال تمرینات آرنولد شامل ۹ تمرین است ؛
چهار تمرین برای سینه و چهار تمرین برای پشت است و یک تمرین ترکیبی توسط دمبل که به صورت
همزمان به سینه و پشت فشار وارد می سازد.
از آغاز تا پایان تمرین حدود ۴۵ دقیقه طول می کشد
سوپرست ۱ :
پرس سینه با هالتر + بارفیکس دست باز پشت گردن
سوپرست ۲ :
پرس بالاسینه هالتر + کشش تی بار
سوپرست ۳ :
پرس سینه دمبل + زیربغل با هالتر
سوپرست ۴ :
دیپ پارالل + بارفیکس جمع (دستگیره V)
حرکت پایانی :
پول اور با دمبل
این حرکت به عنوان حرکت مشترک که بر هر دو عضله فشار وارد می کند را به عنوان خاتمه دهنده تمرینات
خود انتخاب کرده بود.
بدیهی است ، این تلاش های بی وقفه آرنولد بیهوده نبوده است.
عضلات فوق العاده سینه ۵۷ اینچی و عضلات زیربغل عریض آرنولد که با زیباترین شکل ممکن با فیگور
به نمایش داده می شدند هنوز هم جزو زیباترین عضلات تاریخ بدنسازی هستند.
نکته مهم :
این سطح از تمرینات آرنولد حتی برای بدنسازان حرفه ای نیز بسیار سنگین هستند!
بنابراین از تمرینات متناسب با سطح بدنی و جسمانی خودتان استفاده کنید تا دچار مشکلات و آسیب جسمی نشوید.