انتخاب کفش ورزشی مناسب

خرداد ۲۰, ۱۳۹۹

حرکت تی بار و روش صحیح آن از زبان تونی فریمن

خرداد ۲۰, ۱۳۹۹

برنامه سوپرست آرنولد شوارتزنگر

خرداد ۲۰, ۱۳۹۹

موضوعات

بدنسازی و فیتنس

برچسب ها

پس از همه موفقیت ها و شکست های سینمایی ، همه موفقیت ها و ابتکارات سیاسی، همه موارد

شهرت و ثروت ، فراموش می شود که در اصل آرنولد شوارتزنگر ، قبل از هر چیزی یک ورزشکار است.

سال ها قبل ، هدف از تلاش های بی وقفه او رسیدن به بهترین نتیجه بود. تبدیل شدن به بهترین بدنساز

روی کره زمین ، هدفی بود که او به آن دست یافت.

مهم این است که او در تمرینات خود بی ترس بود در حالی که بسیاری از هم دوره های او راضی بودند

که از روش های متداول گذشته استفاده کنند.

پیش از این با اطاعت کم ، آرنولد همیشه به دنبال راه هایی برای افزایش شدت بود.

در اواخر دهه ۶۰ ، او به فرمول مورد نظر خود رسید که شامل شش روز تمرین بود دو بار در روز و چندین

اصل سیستم های تمرینی ویدر (جو ویدر) .

برنامه سوپرست آرنولد سینه و پشت :

اکثر تمرینات قفسه سینه حرکات فشاری هستند ، در حالی که تمام تمرینات پشت تمرینات کششی هستند.

عضلات قفسه سینه در حین انجام تمرینات لاتیسیموس (عضله پشتی) استراحت می کنند وهمچنین عضلات پشتی

حین تمرینات سینه استراحت می کنند.

در حالی که هر عضله به طور متناوب در حال استراحت و کار است ، به طور کامل پمپاژ خون در این نواحی جریان پیدا میکند.

برنامه سوپرست شامل گروه بندی دو یا چند تمرین است که به صورت متوالی و بدون استراحت انجام می شود.

دو روش برای تمرین سوپرست وجود دارد:

یکی اینکه تمرینات مربوط به همان قسمت بدن را انجام دهید مثلا ؛ جلوبازو با دمبل + جلو بازو با هالتر

روش دیگر این که تمرینات برای عضلات مخالف انجام شود مثلا ؛ جلو بازو + پشت بازو

آرنولد طرفدار هر دو روش بود و متناسب با برنامه سالانه تمرین خود از آنها استفاده می کرد.

از نظر آرنولد برنامه سوپرست سینه و پشت ، چندین مزیت دارد.

حتما بخوانید بیوگرافی فرانک زین + افتخارات آقای شیمیدان!

این موارد شامل :

۱. باعث صرفه جویی در وقت و تمرین بسیار سریع تر می شود.

۲. برای حجم و قدرت بیشتر می توانید وزنه های سنگین تری را کنترل کنید.

۳. پمپاژ بیشتر و طولانی تر خون به صورت همزمان در دو گروه عضلانی

امروزه ، تعداد کمی از بدنسازان برنامه تمرین را تقسیم می کنند و معتقدند که دو تمرین در روز  بیش از 
حد به بدن فشار وارد می کند.
البته به نظر نمی رسید که به آرنولد آسیب برساند !!




                                  برنامه تمرینات سوپرست آرنولد
          صبح                                                                                شب
۱. سینه ، پشت                                                               ران ، ساق ، شکم
۲. شانه ها ، بازوها                                                               ساق ، شکم
۳. سینه ، پشت                                                               ران ، ساق ، شکم
۴- شانه ها ، بازوها                                                              ساق ، شکم
۵. سینه ، پشت                                                               ران ، ساق ، شکم
۶. شانه ها ، بازوها                                                              ساق ، شکم

روال تمرینات آرنولد شامل ۹ تمرین است ؛

چهار تمرین برای سینه و چهار تمرین برای پشت است و یک تمرین ترکیبی توسط دمبل که به صورت

همزمان به سینه و پشت فشار وارد می سازد.

از آغاز تا پایان تمرین حدود ۴۵ دقیقه طول می کشد

سوپرست ۱ :

پرس سینه با هالتر + بارفیکس دست باز پشت گردن

سوپرست ۲ :

پرس بالاسینه هالتر + کشش تی بار

سوپرست ۳ :

پرس سینه دمبل + زیربغل با هالتر

سوپرست ۴ :

دیپ پارالل + بارفیکس جمع (دستگیره V)

حرکت پایانی :

پول اور با دمبل

این حرکت به عنوان حرکت مشترک که بر هر دو عضله فشار وارد می کند را به عنوان خاتمه دهنده تمرینات

خود انتخاب کرده بود.

حتما بخوانید کای گرین ؛ بیوگرافی و افتخارات غارتگر !

بدیهی است ، این تلاش های بی وقفه آرنولد بیهوده نبوده است.

عضلات فوق العاده سینه ۵۷ اینچی و عضلات زیربغل عریض آرنولد که با زیباترین شکل ممکن با فیگور

به نمایش داده می شدند هنوز هم جزو زیباترین عضلات تاریخ بدنسازی هستند.

نکته مهم :

این سطح از تمرینات آرنولد حتی برای بدنسازان حرفه ای نیز بسیار سنگین هستند!

بنابراین از تمرینات متناسب با سطح بدنی و جسمانی خودتان استفاده کنید تا دچار مشکلات و آسیب جسمی نشوید.

آرنولد سوپرست

انتخاب کفش ورزشی مناسب

حرکت تی بار و روش صحیح آن از زبان تونی فریمن

برنامه سوپرست آرنولد شوارتزنگر

برنامه سوپرست آرنولد سینه و پشت :

در حالی که هر عضله به طور متناوب در حال استراحت و کار است ، به طور کامل پمپاژ خون در این نواحی جریان پیدا میکند.

برنامه سوپرست شامل گروه بندی دو یا چند تمرین است که به صورت متوالی و بدون استراحت انجام می شود.

دو روش برای تمرین سوپرست وجود دارد:

یکی اینکه تمرینات مربوط به همان قسمت بدن را انجام دهید مثلا ؛ جلوبازو با دمبل + جلو بازو با هالتر

روش دیگر این که تمرینات برای عضلات مخالف انجام شود مثلا ؛ جلو بازو + پشت بازو

آرنولد طرفدار هر دو روش بود و متناسب با برنامه سالانه تمرین خود از آنها استفاده می کرد.

مطالب مرتبط

ریچ گاسپاری ؛ بیوگرافی و افتخارات

راف دیزل ؛ بیوگرافی و افتخارات

تفاوت بدنسازی و فیتنس در چیست ؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ