بهترین حرکت بارفیکس کدام است ؟

معمولا در مورد حرکت بارفیکس این سوال مطرح می شود که بهترین حرکت بارفیکس کدام روش است؟

بارفیکس مچ از رو یا بارفیکس مچ برعکس؟

واقعیت این است که هر دو روش تمرین عالی هستند

در هر دو تمرین تقریبا عضلات مشابهی درگیر میشوند

با توجه به نکات زیر و هدفتان از اجرای حرکت بارفیکس می توانید برای تمرینات روزمره تان

روش مناسب اجرا را انتخاب کنید

تفاوت حرکات :

در این دو حرکت ، تفاوت در نحوه اجرا و عضلات درگیر می باشد.

هنگامی که بارفیکس را به صورت مچ برعکس اجرا می کنید ، باید دست ها حدود عرض

شانه یا حتی کمتر باز باشند

فشار اصلی در این روش بر روی عضلات جلوبازو  و پشتی بزرگ است

هر چقدر دست ها جمع تر باشند فشار بر جلو بازو و بخش های میانی پشت بیشتر میشود

هنگامی که بارفیکس را به صورت مچ از رو اجرا می کنید ، دست ها دو برابر عرض شانه ها

یا کمی بیشتر از عرض شانه ها باز هستند

 این دو حرکت روش کلی اجرا بارفیکس هستند که شما می توانید این دو مدل اجرا را ، به روش

های مختلفی اجرا کنید

در این روش هر چقدر دست ها باز تر باشند فشار بر بخش بیرونی پشت بیشتر می شود

بارفیکس مچ برعکس :

این حرکت برای تقویت عضلات جلوبازو و حجیم سازی زیربغل عالی است

عضلات درگیر در این حرکت :

دوسر بازو ، پشتی بزرگ و سرشانه ها

روش اجرا :

به گونه ای از میله آویزان شوید که کف دست ها رو به صورتتان باشد

دست ها ، کمی بیشتر از عرض شانه ها باز هستند

با تمام کف دست و انگشتان میله را بگیرید

در هنگام بالا کشیدن از میله بدن به عقب متمایل نمی شود

همچنین دقت کنید به بدنتان تاب ندهبد

حرکت را به صورت کامل انجام دهید

بدین صورت که تا جایی بدنتان را بالا بکشید که چانه تان از میله عبور کند

هنگام بازگشت به حالت اول بدن باید کاملا صاف و کشیده قرار بگیرد

بارفیکس مچ از رو :

این حرکت یکی از بهترین حرکات برای ساختن یک بدن( v ) شکل است

این حرکت علاوه بر اثر گذاری بر پهنا پشت ، برای حجیم سازی نیز بسیار عالی است

عضلات درگیر :

عضلات پشتی ، گرد بزرگ و ذوذنقه ، دوسر بازو و کمربند شانه

روش اجرا :

به صورتی که پشت دست هایتان رو به صورت باشد از میله آویزان شوید

دست ها دو برابر عرض شانه ها باز هستند

میله را به صوت کامل با تمام کف دست و انگشتانتان بگیرید

در هنگام بالا کشیدن از میله بدن به عقب متمایل نمی شود

در طول اجرا حرکت به بدنتان تاب ندهید

کشش را به صورت کامل انجام دهید

به این حالت که تا جایی بدنتان را بالا بکشید که چانه تان از میله عبور کند

هنگام بازگشت به حالت اول بدن باید آرنج ها کاملا صاف و بدن به حالت کشیده قرار بگیرد

نکات مهم در بهترین حرکت بارفیکس:

قبل از اجرا حتما بدنتان را به خوبی گرم کنید

اگر نمیتوانید کشش کامل را اجرا کنید از روش های کمکی استفاده کنید

حتما و حتما حرکت را به صورت کشش کامل اجرا کنید

زاویه آرنج ها به بیرون منحرف نمیشوند