بهترین زمان ورزش کردن چه زمانی است ؟

شاید برای اکثر افراد این سوال پیش آمده باشد که بهترین زمان ورزش کردن چه زمانی است ؟

ورزش بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم و فعال است.

در حالی که برخی از افراد صبح فوراً دویدن را ترجیح می دهند ، برخی دیگر از تمرین بعد از ظهر لذت می برند

برخی از افراد حتی درست قبل از خواب شبانه ورزش می کنند.

در این مقاله به بررسی این موضوع می پردازیم

آیا ورزش در هر ساعت خاصی از روز فایده ای دارد؟

این موضوع مورد بحث بسیاری از ورزشکاران ، متخصصان ورزش و محققان است.

در حالی که شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه اواخر بعد از ظهر بهترین زمان برای یک تمرین است ، در سایر مواقع

نیز مزایایی دارد.

مهم نیست که چه وقتی و چه زمانی باید تمرین کنید ، بهترین زمان مطلق برای ورزش زمانی است که برای شما

مناسب باشد !

مدت هاست که متخصصان متذکر شده اند که اواخر بعد از ظهر و اوایل شب بهترین زمان برای ورزش است.

طبق تحقیقات ، هنگامی که دمای بدن در بالاترین حد باشد نتایج بهینه خواهید گرفت.

برای بیشتر افراد ، این ساعت بین ۴ بعد تا ۵ بعد از ظهر است.

هر چند برخی مطالعات این زمان را تا ۷ بعدازظهر نیز مناسب می دانند

در این ساعات ورزشکاران به تمرین و فعالیت بدنی تمایل بیشتری دارند و همچنین در آزمایشات عملکرد بدنی 

اندازه گیری ظرفیت هوازی و زمان واکنش نیز عملکرد بهتری نیز دارند

این زمان همچنین تایم مناسبی برای پیشگیری از آسیب است

به علاوه ممکن است بعد از ظهر هوشیارتر و متمرکز باشید و عضلات منعطف تر باشند

صبح ، درست قبل از بیدار شدن ، دمای بدن در پایین ترین نقطه روز است.

این نشان می دهد که صبح بهترین زمان برای ورزش نیست.

با این حال ، یک برنامه معمول صبحگاهی مزایایی دارد.

بهترین زمان ورزش ؛ تمرین در صبح ؟

دویدن در صبح ممکن است به شما در حفظ انگیزه کمک کند.

تحقیقات نشان می دهد ورزشکاران صبح با رژیم های ورزشی خود سازگارتر از افرادی هستند که بعد از ظهر یا عصر

تمرین می کنند

به طور معمول ، می توانید برنامه‌ صبح خود را بیشتر از شب کنترل کنید.

انواع موانع ممکن است در طول روز ایجاد شود که ممکن است در روند برنامه تمرین شما تداخل ایجاد کند

صبح ها پس از بیداری شما آماده هستید که بدون اینکه مانعی سر راهتان قرار بگیرید ورزش کنید

علاوه بر این ، صبح زود نیز خنک ترین قسمت روز در ماه های گرم است.

برخی افراد صبح طبیعی هستند و دویدن به آنها کمک می کند تا در طول روز آماده تر باشند.

زمان بندی برای مسابقه

اگر برای یک رقابت یا یک ورزش خاص تمرین می کنید ، زمان ورزش مناسب شما باید با فعالیت همزمان باشد.

به عنوان مثال ، اگر در حال تمرین برای یک ماراتن هستید ، صبح دویدن می تواند شما را برای این رویداد آماده کند زیرا

بیشتر ماراتن ها از صبح آغاز می شوند.

در مقابل ، بسیاری از بازی های بیس بال و بسکتبال در عصر انجام می شود در حالی که ممکن است بازی های فوتبال

برای بعد از ظهر برنامه ریزی شود.

مهم نیست که در کدام ورزش شرکت می کنید ، تمرین در آن زمان ها به بدن شما کمک می کند تا در روز بازی یا مسابقه

عملکرد بهتری داشته باشد

بیشتر زمان پیشنهادی برای ورزش مربوط به ریتم شبانه روزی شما است

این یک چرخه روزانه است که بسیاری از عملکردهای فیزیولوژیکی از جمله هوشیاری ، فشار خون ، دمای بدن و متابولیسم

را تنظیم می کند.

ریتم همه افراد ۲۴ ساعته است و می توان آن را تنظیم کرد یا به بدن شما “یاد داد” تا در زمان های خاص عملکرد بهتری

داشته باشد.

یکی دو هفته اول ممکن است دشوار باشد و بدنتان در مقابل بیدار شدن زودتر مقاومت کند

هر چند در طی یک ماه ، بدن شما به این تغییر عادت می کند و بسیاری از افراد متوجه می شوند که قبل از به صدا در آمدن

زنگ هشدار از خواب بیدار می شوند

همین کار را می توان با برنامه روزمره نیز انجام داد.

هنگامی که تشخیص دادید زمان مشخصی از روز برای برنامه تمرینی ، رویداد و سایر عوامل مناسب است ، می توانید

بدن خود را متناسب با آن آموزش دهید.

به عنوان مثال ، اگر صبح دویدن های طولانی را شروع کنید ، بدن شما در آن ساعت به دویدن عادت می کند.

همچنین به عادت بیدار شدن ، آشامیدن ، غذا خوردن ، استفاده از دستشویی و دویدن عادت خواهید کرد.

پس از مدتی ، این امر به صورت خودکار به برنامه روزمره شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید.