بهترین عضلات جلوبازو ؛ ۱۰ بدنساز برتر + برنامه تمرینی

بهترین عضلات جلوبازو تاریخ کدام است ؟ این قهرمانان چه برنامه تمرینی داشته اند ؟

عضلات جلو بازو بدون شک محبوب ترین عضله در بین اکثر بدنسازان است !

بازو های بزرگ زیبایی خیره کننده ای دارند و در بین بدنسازان به نماد قدرت و ابهت تبدیل شده است.

در این مقاله نگاه کوتاهی داریم به بهترین عضلات جلو بازو در تاریخ بدنسازی به همراه یک نمونه از برنامه تمرینی آنها

برای این عضلات.

البته به طور کامل این مقاله نمی تواند دقیق باشد اما این ۱۰ نفر تا کنون داراری بهترین عضلات جلو بازو بوده اند.

۱- رونی کولمن

قهرمان پر افتخار پرورش اندام بدون شک بهترین عضلات جلوبازو را تاکنون داشته است.

بازو های رونی کولمن بسیار بزرگ و دو تکه فوق العاده ای است که تاکنون نظیر آن وجود نداشته است !

کافیست به جلو بازو های او هنگام فیگور نگاه کنید تا عظمت بازو هایش را ببینید.

برنامه تمرینی رونی کولمن :

جلوبازو هالتر ایستاده ۴ ست ۱۲ تکرار

جلو بازو دمبل نشسته متناوب ۴ ست ۱۲ تکرار

جلو بازو لاری ۴ ست ۱۲ تکرار

جلو بازو سیمکش ۴ ست ۱۲ تکرار

۲- لی پریست

سوپرمن دنیای بدنسازی اگر چه به طور کلی در عضلات دست (پشت بازو و جلو بازو و ساعد) بی نظیر است اما در این

لیست در رتبه دوم قرار می گیرد.

جدای از حجم فوق العاده ، رگ های فراوانی که روی عضلات را پوشانده اند جذابیت این عضلات را دوچندان می کند.

برنامه تمرینی لی پریست :

جلو بازو هالتر ایستاده ۵ ست ۶-۸ تکرار

جلو بازو دمبل ۵ ست ۶-۸ تکرار

جلوبازو لاری ۵ ست ۶-۸ تکرار

جلو بازو سیمکش ۵ ست ۶-۸ تکرار

۳- آرنولد

اسطوره بدنسازی و پرورش اندام نیز در این لیست جای میگیرد.

شاید اگر حجم بازو های آرنولد کمی بیشتر می بود می توانست رتبه اول این لیست را تصاحب کند.

برنامه تمرینی آرنولد :

جلوبازو هالتر ایستاده ۶ ست ۶-۱۰ تکرار

جلو بازو دمبل نشسته ۶ ست ۶-۱۰ تکرار

جلو بازو دمبل نشسته تکیه آرنج به زانو ( آرنولدی ) ۶ ست ۶-۱۰ تکرار

۴- فیل هیث

قهرمان جدید دنیای پرورش اندام که یک قدم دیگر تا رسیدن به رونی کولمن افسانه ای پیش رو دارد یکی از بهترین

عضلات جلو بازو را در تاریخ بدنسازی دارا می باشد.

برنامه تمرینی فیل هیث :

جلوبازو دمبل یا هالتر ۴ ست ۱۰ تکرار

جلو بازو هالتر لاری ۴ ست ۱۰ تکرار

جلو بازو چکشی ۴ ست ۱۰ تکرار

جلو بازو دمبل تکیه به میز بالاسینه ۴ ست ۱۰ تکرار

۵- رولی وینکلار

یکی دیگر از بدنسازان حجیم حال حاضر در جهان ، حجم و کات بسیار خوبی در عضلات جلوبازو دارد که او را تبدیل به یکی

از بهترین جلو بازو های تاریخ  میکند.

برنامه تمرینی رولی وینکلار :

جلو بازو هالتر ۳ ست ۸ تکرار

جلو بازو دمبل لاری ۳ ست ۸ تکرار

جلو بازو هالتر (EZ) 3 ست ۶ تکرار

۶- کوین لورون

کوین لورون یکی از با استعداد ترین بدنسازان جهان است که تاکنون قهرمان مسترالمپیا نشده است.

اگر چه کوین لورون زیباترین عضلت سرشانه و پشت بازو را دارد اما در این لیست رده ششم قرار می گیرد.

برنامه تمرین کوین لورون :

جلوبازو هالتر ایستاده ۴ست ۸ تکرار

جلو بازو دمبل ایستده متناوب ۴ست ۸ تکرار

جلو بازو لاری هالتر ۴ست ۸ تکرار

جلو بازو دمبل تک دست ۴ست ۸ تکرار

۷- سرجیو الیوا

رقیب سابق آرنولد و قهرمان مسترالمپیا که فیزیک بسیار عالی در دوران خودش داشت در اینجا رتبه هفتم قرار دارد.

برنامه تمرین سرجیو اولیوا

جلوبازو هالتر ایستاده ۳ ست ۸ تکرار

جلو بازو هالتر لاری ۳ ست ۸ تکرار

جلو بازو دمبل نشسته ۳ ست ۸ تکرار

۸- لاری اسکات

اولین قهرمان تاریخ مسابقات مسترالمپیا دارای یکی از بهترین جلو بازو های جهان بدنسازی است.

برنامه تمرین لاری اسکات :

جلوبازو دمبل نشسته متناوب ۳ ست ۶-۱۰ تکرار

جلو بازو هالتر لاری ۳ ست ۶-۱۰ تکرار

جلو بازو مچ برعکس با هالتر (EZ) 3 ست ۶-۱۰ تکرار

۹- رابی رابینسون

شاهزاده سیاه پرورش اندام دارای افتخارات زیادی است و عضلات بازو او یکی از بهترین عضلات این رشته ورزشی است.

برنامه تمرینی رابی رابینسون :

جلو بازو هالتر ایستاده ۴ست ۶-۱۰ تکرار

جلو بازو لاری هالتر ۴ست ۸-۱۰ تکرار

جلو بازو دمبل متناوب ۴ست ۸-۱۰ تکرار

۱۰- جول استابز

استابلز یکی از بدنسازان درشت اندام است. اگر چه درخشش زیادی نداشته است اما عضلات جلوبازو او یکی از بهترین

عضلات تاریخ است.

برنامه تمرین جول استابز :

جلو بازو هالتر

جلو بازو دمبل

جلو بازو لاری دستگاه

جلو بازو دمبل متناوب