بهترین مکمل افزایش انرژی

بهترین مکمل افزایش انرژی

داشتن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی بهترین راه برای

حفظ سطح انرژی طبیعی است.

اما برای ورزشکاران حرفه و سطوح بالاتر نیاز است تا از طریق

مکمل بتوانند سطح انرژی بدن خودتون رو بالای ببرند تا عملکرد بهتری در

ورزش و رقابت داشته باشند

در اینجا ۱۱ مکمل مناسب وجود دارد که برای افزایش سطح انرژی شما مفید

می باشد و حتما با نظر و تایید پزشک مصرف گردند

 

آشواگاندا

 

یکی از مهم ترین گیاهان دارویی در آیورودای هند گیاه آشواگاندا است

تصور می‌شود آشواگاندا با افزایش انعطاف‌پذیری بدن شما در برابر استرس‌های

فیزیکی و روانی، انرژی را افزایش می‌دهد

در یک مطالعه، افرادی که آشواگاندا دریافت کردند، در مقایسه با افرادی که

دارونما دریافت کردند، در چندین معیار استرس و اضطراب بهبود قابل توجهی نشان دادند.

آنها همچنین ۲۸ درصد سطوح پایین تری از کورتیزول داشتند

هورمونی که در پاسخ به استرس افزایش می یابد

تقویت این یافته ها مروری بر پنج مطالعه بود که اثرات آشواگاندا را بر

اضطراب و استرس بررسی می کرد

همه مطالعات نشان دادند که افرادی که عصاره آشواگاندا مصرف کردند در

تست های سنجش استرس، اضطراب و خستگی نمره بهتری کسب کردند.

علاوه بر بهبود خستگی ذهنی و استرس، تحقیقات همچنین نشان می دهد

که آشواگاندا می تواند خستگی مرتبط با ورزش را کاهش دهد.

مطالعه ای بر روی دوچرخه سواران نخبه نشان داد که کسانی که آشواگاندا

مصرف کرده اند می توانند ۷ درصد بیشتر از کسانی که دارونما دریافت

کرده اند دوچرخه سواری کنند

 

ویتامین B12

 

ویتامین B12 به تبدیل غذایی که می خورید به انرژی که سلول های شما می توانند

استفاده کنند، کمک می کند.

همچنین اعصاب و سلول های خونی بدن شما را سالم نگه می دارد و به

جلوگیری از نوعی کم خونی که می تواند شما را ضعیف و خسته کند کمک می کند

ویتامین B12 به طور طبیعی در انواع پروتئین های حیوانی مانند گوشت، ماهی

و محصولات لبنی یافت می شود.

با این وجود، برخی از جمعیت ها ممکن است در معرض خطر کمبود B12 باشند

که زمانی رخ می دهد که بدن شما به اندازه کافی دریافت نمی کند یا قادر به

جذب مقدار مورد نیاز شما نیست.

در نتیجه، سطح انرژی برخی افراد ممکن است با مکمل های B12 افزایش یابد.

افرادی که ممکن است در معرض خطر کمبود باشند عبارتند از:

افراد مسن:

تقریباً ۱۰ تا ۳۰ درصد از بزرگسالان بالای ۵۰ سال در جذب ویتامین B12 از غذا مشکل دارند.

این به این دلیل است که آنها اسید و پروتئین معده کمتری تولید می کنند

که برای جذب مناسب مورد نیاز است

وگان ها:

گیاهخواران و وگان ها در معرض خطر کمبود B12 هستند زیرا غذاهای حیوانی

تنها منبع غذایی طبیعی این ویتامین هستند

مبتلایان به اختلالات گوارشی:

شرایطی که بر دستگاه گوارش تأثیر می گذارد، مانند بیماری سلیاک و بیماری کرون

ممکن است در توانایی بدن برای جذب B12 اختلال ایجاد کند

با این حال، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد مکمل B12 یا هر یک از ویتامین

های B، می تواند انرژی را در افرادی که سطوح کافی دارند افزایش دهد.

 

 

آهن

 

بدن برای ساختن هموگلوبین، پروتئینی در گلبول‌های قرمز خون که اکسیژن را

از ریه‌ها به اندام‌ها و بافت‌های سراسر بدن می‌رساند، به آهن نیاز دارد.

بدون سطوح کافی آهن، گلبول های قرمز خون شما نمی توانند به طور موثر

اکسیژن را به بافت های بدن منتقل کنند.

این منجر به کم خونی فقر آهن می شود که ممکن است احساس خستگی

و ضعف در شما ایجاد کند

علل کم خونی فقر آهن عبارتند از ؛

رژیم غذایی فاقد آهن:

غنی ترین منابع آهن در رژیم غذایی شامل گوشت و غذاهای دریایی است.

به همین دلیل، نیاز به آهن برای گیاهخواران ۱.۸ برابر بیشتر از افرادی است

که گوشت می خورند.

از دست دادن خون:

بیش از نیمی از آهن بدن شما در خون شما است.

بنابراین، از دست دادن خون در طول دوره های سنگین یا خونریزی داخلی

می تواند به طور چشمگیری سطح را کاهش دهد.

بارداری:

زنان باردار برای حمایت از رشد طبیعی جنین به دو برابر آهن نیاز دارند.

متأسفانه حدود نیمی از زنان باردار به کم خونی فقر آهن مبتلا می شوند.

در این موارد، ممکن است برای اصلاح کمبود و جلوگیری از عوارض مرتبط با

کم خونی فقر آهن، از جمله خستگی، مکمل آهن مورد نیاز باشد.

با این حال، از آنجایی که مصرف بیش از حد آهن خطرات سلامتی دارد، با

پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا مکمل های آهن برای شما مناسب هستند یا خیر.

 

ملاتونین

 

ملاتونین یک هورمون طبیعی است که در خواب نقش دارد. بسته به زمان روز

تولید و منتشر می شود – در عصر افزایش می یابد و در صبح کاهش می یابد

مکمل ملاتونین ممکن است راهی موثر برای کاهش بی خوابی باشد، یک

اختلال خواب که تقریباً ۳۰ درصد از بزرگسالان در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می دهد

بی خوابی مزمن می تواند شما را دائما خسته و کم انرژی کند.

علائم شامل مشکل در به خواب رفتن یا به خواب ماندن، زود بیدار شدن از

خواب و کیفیت پایین خواب است

برای افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن، نشان داده شده است که

مکمل‌های ملاتونین تمرکز و انرژی را بهبود می‌بخشند و در عین حال

خستگی را کاهش می‌دهند

جالب توجه است که کاهش ترشح ملاتونین با افزایش سن، بیماری آلزایمر، دیابت

نوع ۲، سرطان و فشار خون بالا مرتبط است

با این حال، در حال حاضر مشخص نیست که آیا مصرف مکمل های ملاتونین

می تواند به کاهش خستگی افراد مبتلا به این شرایط کمک کند

 

 

کراتین

کراتین ترکیبی است که به طور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی یافت می شود.

به عنوان منبع انرژی سریع در بدن شما عمل می کند

بررسی ۵۳ مطالعه نشان داد که مکمل های کراتین قدرت پرس سینه

را تا ۵ درصد بهبود می بخشد.

این به معنای افزایش ۱۰ پوندی وزن برای افرادی است که می توانند (۹۱ کیلوگرم)

را فقط با مصرف کراتین کاهش دهند

در بررسی دیگری، افراد مسن‌تری که کراتین مصرف می‌کردند، در مقایسه

با افرادی که کراتین مصرف نمی‌کردند، ۳.۱ پوند (۱.۴ کیلوگرم) توده

عضلانی بدون چربی اضافه کردند

این افزایش قدرت و اندازه عضلانی تا حد زیادی به توانایی شرکت کنندگان در

تمرین سخت تر و طولانی تر به دلیل افزایش عرضه انرژی نسبت داده می شود.

 

 

سیترولین

 

نام “سیترولین” از Citrullus vulgaris، کلمه لاتین برای هندوانه، که برای اولین

بار از آن جدا شد، گرفته شده است سیترولین برای افزایش اکسید نیتریک

در بدن عمل می کند.

اکسید نیتریک به عنوان یک گشاد کننده عروق عمل می کند و باعث می شود

عضلات داخلی رگ های خونی گشاد شده و در نتیجه گردش خون را افزایش دهد.

این اجازه می دهد تا خون، اکسیژن و مواد مغذی به تمام قسمت های بدن بروند.

اما زمانی که توانایی تولید اکسید نیتریک محدود باشد، ضعف فیزیکی و کمبود

انرژی ممکن است رخ دهد بنابراین، مکمل‌های سیترولین به‌عنوان پیش‌ساز

اکسید نیتریک، ممکن است با افزایش در دسترس بودن اکسیژن و مواد مغذی

به سلول‌های بدن، به سطوح انرژی کمک کنند

سیترولین می تواند خستگی مرتبط با ورزش شدید را کاهش دهد و به شما

امکان می دهد مدت طولانی تری ورزش کنید

 

 

پودر چغندر

 

پودر چغندر حاوی مقدار زیادی نیترات است

نیترات مانند ال سیترولین، اکسید نیتریک را در بدن تولید می کند که رگ های

خونی را شل می کند و جریان خون و اکسیژن رسانی را افزایش می دهد.

این به بدن شما اجازه می دهد تا به طور موثرتری انرژی تولید کند، به خصوص

در مورد ورزش چندین تجزیه و تحلیل مطالعه نشان می دهد که مصرف مکمل

چغندر باعث افزایش مدت زمان خستگی ورزشکاران در حین ورزش می شود

 

 

تیروزین

 

تیروزین اسید آمینه ای است که به طور طبیعی توسط بدن شما تولید می شود.

این ماده در اکثر غذاهای پر پروتئین از جمله مرغ، تخم مرغ و محصولات لبنی یافت می شود.

تیروزین برای تولید انتقال دهنده های عصبی، که مواد شیمیایی هستند که پیام ها

را در مغز شما منتقل می کنند، مهم است.

تصور می‌شود که این انتقال‌دهنده‌های عصبی با فعالیت‌های سخت‌گیرانه ذهنی

و فیزیکی کاهش می‌یابند، که می‌تواند بر تمرکز و سطح انرژی تأثیر منفی بگذارد

در حال حاضر، تحقیقات نشان می‌دهد که تیروزین تنها برای افرادی مفید است

که به دلیل موقعیت‌های استرس‌زا یا نیازهای شناختی، ذخایر کمی از

انتقال‌دهنده‌های عصبی دارند

 

 

کافئین با L-Theanine

 

کافئین معمولاً به دلیل خواص تقویت کننده انرژی خود به شکل قهوه، چای، نوشیدنی

های کاکائو، نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه های گازدار مصرف می شود

با این حال، بسیاری از مردم کافئین را محدود یا کاملاً اجتناب می کنند زیرا

می تواند منجر به تحریک پذیری، عصبی بودن، بی قراری و سقوط پس از افزایش انرژی اولیه شود

اما ترکیب L-theanine با کافئین به عنوان یک مکمل ممکن است راهی آسان

برای جلوگیری از این عوارض جانبی باشد. L-theanine یک اسید

آمینه است که به طور طبیعی در چای و برخی از قارچ ها یافت می شود.

تصور می شود که بدون افزایش خواب آلودگی باعث آرامش می شود

در چندین مطالعه نشان داده شده است که ترکیب کافئین و L-theanine حافظه

و زمان واکنش را بهبود می بخشد و همچنین خستگی و خستگی ذهنی را کاهش می دهد

 

 

منبع وبسایت healthline