تفاوت بدنسازی و فیتنس در چیست ؟
بهمن ۱۳, ۱۴۰۰
حرکت ددلیفت ؛ اجرای صحیح + اشتباهات رایج
بهمن ۱۳, ۱۴۰۰
بهترین مکمل برای افراد مبتدی
اگر شما یک فرد مبتدی هستید و میخواهید که از مکمل های مناسب در شروع کار
خود استفاده کنید این مقاله می تواند به شما کمک کند تا بهترین مکمل
را برای خود انتخاب کنید
این مقاله ترجمه شده از وب سایت ماسل اند فیتنس است و توصیه می شود
همیشه قبل از مصرف هر گونه مکمل حتما با مربی یا پزشک مشورت نمایید
در ادامه بهترین مکمل ها برای افراد مبتدی را مشاهده خواهید کرد
آرژنین
آرژنین یک اسید آمینه است که به راحتی در بدن به نیتریک اکساید تبدیل می شود.
نیتریک اکساید در بسیاری از فرآیندهای فیزیکی دخیل است، اما حیاتی ترین آن
برای شما اتساع عروق است
اتساع عروق فرآیندی است که جریان خون را به ماهیچه ها افزایش می دهد و
اجازه می دهد تا مواد مغذی و اکسیژن بهتری دریافت شود.
آرژنین می تواند سطح هورمون رشد را نیز افزایش دهد.
مقدار مصرف:
۳تا ۵ گرم
صبح، قبل از تمرین و قبل از خواب میتوانید مصرف نمایید
کراتین – بهترین مکمل برای افراد مبتدی
کراتین یک مکمل بسیار عالی است که انرژی سریع مورد نیاز شما را برای
انقباضات قدرتمند عضلانی در تمرینات با وزنه فراهم می کند.
همچنین به ماهیچه های شما اجازه می دهد تا آب بیشتری را در خود نگه دارند
آنها را حجیم تر و قوی تر می کند که در نهایت باعث رشد بیشتر می شود.
مقدار مصرف:
۳-۵ گرم
قبل و بعد از تمرین مصرف شود.
مکمل HMB
یکی از بهترین مکمل ها برای مبتدیان بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات
یا مکمل (HMB) است.
این متابولیت بدست آمده از آمینو اسید لوسین است که مهم ترین آمینو
اسید شاخه دار (BCAA) محسوب میشود
مکمل HMB از تجزیه عضلات جلوگیری می کند، رشد ماهیچه ها را بیشتر می کند
و به فرآیندهای چربی سوزی در بدن کمک می کند.
تحقیقات نشان می دهد که در افزایش توده عضلانی و قدرت در کارآموزان سطح
مبتدی بسیار موثر است، اما ممکن است در بدنسازان با تجربه تاثیر کمتری داشته باشد.
مقدار مصرف:
۱ تا ۳ گرم
صبح، قبل و بعد از تمرین و قبل از خواب مصرف شود.
پروتئین وی – بهترین مکمل برای افراد مبتدی
اگر هر بدنساز بدون توجه به سطح و سابقه فعالیت به یک مکمل نیاز داشته
باشد ، آن چیزی نیست جز پروتئین وی .
این پروتئین سریع هضم می شود که برای قبل و بعد از تمرین بسیار مناسب است
آمینو اسیدهای مورد نیاز برای ساخت عضلات را در حساس ترین زمان برای رشد فراهم می کند
آب پنیر منبع خوبی از لوسین، ایزولوسین و والین است(آمینو اسید های شاخه دار )
لوسین، یک محرک کلیدی سنتز پروتئین است که فرآیند ساخت پروتئین ماهیچه‌ای را آغاز می‌کند
مقدار مصرف:
۲۰ گرم قبل از تمرین و ۲۰-۴۰ گرم بعد از تمرین مصرف شود.
گلوتامین
گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه موجود در بدن انسان است.
نه تنها برای ریکاوری و رشد عضلانی بسیار مهم است، بلکه مواد شیمیایی
محرک خستگی را که در طول تمرینات شدید تشکیل می‌شوند را پاکسازی می‌کند.
با به تعویق انداختن خستگی، می توانید تعداد تکرارهای بیشتری را انجام دهید.
علاوه بر این، گلوتامین برای هضم طبیعی و عملکرد سیستم ایمنی ضروری است.
مقدار مصرف:
با ۲ تا ۳ گرم شروع کنید و به آرامی به ۵ گرم برسانید
صبح، قبل و بعد از تمرین و قبل از خواب مصرف کنید.
مولتی ویتامین – بهترین مکمل برای افراد مبتدی
فارغ از سطح تجربه تمرینی شما، باید یک مکمل مولتی ویتامین مصرف کنید.
ممکن است جذاب به نظر نرسد، اما عضله سازی به مقادیر کافی ویتامین و مواد
معدنی برای انجام کار نیاز دارد.
حتی اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید، باز هم باید مولتی ویتامین مصرف کنید
زیرا محتوای ویتامین و مواد معدنی بسیاری از غذاها به دلیل شیوه های کشاورزی
مدرن به میزان قابل توجهی کاهش یافته است.
علاوه بر این، تمرینات سخت باعث کاهش ذخایر برخی ویتامین ها و مواد معدنی می شود.
این مکمل ها نیز حتما باید با نظر پزشک مصرف شود
مقدار مصرف:
دوز مصرفی با تجویز پزشک
روغن ماهی (امگا۳)
مکمل های روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ هستند که خطر ابتلا
به بیماری های قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد، از تجزیه ماهیچه ها
جلوگیری می کند، به بازسازی و رشد عضلات کمک می کند
به علاوه بازسازی بافت مفصلی را تقویت می کند
مقدار مصرف:
با نظر پزشک مصرف شود
۲ تا ۶ گرم همراه با غذا
منبع ؛
