بهترین زمان مصرف ویتامین ها چگونه است ؟
اسفند ۱۲, ۱۴۰۰
بهترین مکمل ها برای افزایش استقامت
اسفند ۱۲, ۱۴۰۰
بهترین مکمل ها برای افزایش وزن
اگرچه کاهش وزن یک هدف بسیار رایج است، اما بسیاری از افراد در
واقع می خواهند وزن اضافه کنند.
به طور معمول، کسانی که می‌خواهند وزن خود را افزایش دهند باید روی
عضله‌سازی تمرکز کنند.
این یک هدف سالم تر است که افزایش وزن شما با کسب توده عضلانی باشد
تا افزایش چربی در حالی که غذا و ورزش برای عضله سازی مهم هستند
مکمل ها نیز ممکن است با تامین کالری و پروتئین یا افزایش سطح انرژی شما
برای ورزش سخت تر کمک کنند.
در این مقاله به بررسی ۴ تا از بهترین مکمل ها برای افزایش وزن می پردازیم
مکمل های پروتئینی
اکثر مردم می دانند که پروتئین یک جزء مهم ماهیچه ای است.
چندین مطالعه نشان داده اند که افزایش توده عضلانی به دریافت پروتئین بیشتر
در بزرگسالان مربوط می شود
با این حال، مهمترین عامل کل پروتئین دریافتی روزانه شماست
به عنوان یک توصیه کلی پیشنهاد می شود که ۱۰ تا ۳۵ درصد از کالری روزانه
شما باید از پروتئین باشد.
همچنین مهم است که بدانید داشتن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث
افزایش وزن نمی شود زیرا کالری دریافتی کل نیز مهم است
کراتین بهترین مکمل برای افزایش وزن
کراتین یکی از مکمل های مورد تحقیق و یکی از معدود مکمل های ورزشی با
پشتیبانی تحقیقاتی بسیار قوی است
این مولکول به طور طبیعی در سلول های شما و در برخی غذاها یافت می شود
هنگامی که به عنوان مکمل مصرف می شود، محتوای کراتین در ماهیچه های
شما می تواند فراتر از سطح طبیعی افزایش یابد کراتین چندین عملکرد مهم در
بدن شما دارد، از جمله تولید سریع انرژی بسیاری از تحقیقات نشان داده است
که مکمل های کراتین می‌توانند عملکرد ورزشی و افزایش توده عضلانی را
در طول زمان بهبود بخشند
در حالی که چندین نوع مختلف کراتین در دسترس است، کراتین مونوهیدرات
بیشترین تحقیقات را دارد که از آن به عنوان ایمن و موثر حمایت می کند
گینر ها بهترین مکمل برای افزایش وزن
برای افزایش وزن، باید کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن برای عملکرد
طبیعی مصرف کنید.
گینر ها گروه وسیعی از مکمل‌های پرکالری هستند که برای کسانی که در
افزایش وزن مشکل دارند به بازار عرضه می‌شوند. مشابه مکمل های پروتئینی، هیچ
چیز جادویی در مورد این مکمل ها نیز وجود ندارد!
آنها به سادگی راهی مناسب برای دریافت کالری بیشتر هستند.
به طور معمول گینر ها شیک هایی با کربوهیدرات بسیار بالا و پروتئین بالا هستند.
مکمل های تقویت کننده عملکرد ورزشی
چندین مکمل وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند سخت‌تر ورزش کنید
که می‌تواند به مرور زمان منجر به افزایش عضلات شود. (در کنار تغذیه اصولی )
کافئین
کافئین به طور گسترده در سراسر جهان مصرف می شود.
افراد فعال اغلب آن را قبل از ورزش مصرف می کنند تا عملکرد ورزشی را بهبود بخشند.
تحقیقات نشان داده است که کافئین واقعاً در افزایش عملکرد ورزشی مؤثر است.
سیترولین
سیترولین یک آمینو اسید است که در بدن شما تولید می شود و در غذاها یافت می شود
یکی از عملکرد های آن افزایش جریان خون به بافت های بدن شما است.
چندین مطالعه نشان داده اند که حجم تمرین انجام شده در یک جلسه ممکن است
هنگام مصرف این مکمل افزایش یابد
بتا آلانین
بتا آلانین یکی دیگر از اسیدهای آمینه است که به طور طبیعی در بدن شما تولید می شود.
در میان عملکردهای دیگر، می تواند به ماهیچه های شما کمک کند تا با خستگی
در حین ورزش مبارزه کنند
بتا آلانین که به عنوان مکمل مصرف می شود ممکن است به بهبود عملکرد در طول
تمرینات شدید که در دوره های یک تا چهار دقیقه ای انجام می شود کمک کند
بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB)
مولکولی است که وقتی اسید آمینه لوسین در بدن شما تجزیه می شود تولید می شود
این مولکول ممکن است به ریکاوری پس از ورزش شدید کمک کند و تجزیه
پروتئین های ماهیچه ای را کاهش دهد
با این حال، مطالعاتی که بیشترین فواید مکمل‌های HMB را نشان می‌دهند اخیراً
مورد تردید قرار گرفته‌اند و اطلاعات بیشتری برای روشن شدن اثرات واقعی آنها مورد نیاز است.
مکمل های احتمالی بی اثر
بی سی دبل ا (BCAA)
شکی نیست که آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs) برای رشد ماهیچه ها حیاتی هستند
با این حال، BCAA تقریباً در تمام منابع پروتئینی یافت می شود.
هر زمان که پروتئین می خورید، به احتمال زیاد در حال حاضر BCAA مصرف می کنید.
علاوه بر این، تحقیقات از مزایای مکمل‌های BCAA برای افزایش عضله پشتیبانی نمی‌کند
علیرغم محبوبیت این مکمل ها، اگر شما پروتئین کافی مصرف می کنید پس این
مکمل برای عضله سازی غیر ضروری است
تقویت کننده های تستوسترون
هورمون تستوسترون نقش مهمی در فرآیندهای آنابولیک بدن شما ایفا می کند
که مسئول رشد ماهیچه ها هستند
تقویت‌کننده‌های تستوسترون دسته وسیعی از مکمل‌ها را تشکیل می‌دهند که
ادعا می‌کنند این هورمون را افزایش می‌دهند و باعث افزایش عضلات می‌شوند.
موادی که معمولا در این مکمل ها یافت می شوند عبارتند ؛
تریبولوس ، عصاره شنبلیله ، د آسپارتیک اسید ، آشواگاندا و DHEA.
به طور کلی، بیشتر این ترکیبات احتمالاً برای افزایش تستوسترون یا افزایش وزن مفید نیستند
تعداد کمی از مطالعات مزایای احتمالی برخی از مواد تشکیل دهنده در این
محصولات را نشان داده اند، اما شواهد بیشتری مورد نیاز است
سخن پایانی
مهمترین عوامل سبک زندگی که به شما امکان افزایش وزن و عضله را می دهد
ورزش کافی و تغذیه مناسب است.
شما باید کالری بیشتری نسبت به سوخت و ساز بدنتان مصرف کنید و بیشتر از
آنچه بدنتان تجزیه می کند ، پروتئین بخورید.
برخی از مکمل های غذایی می توانند راه های مناسبی برای کمک به شما در
مصرف کالری و پروتئین بیشتر باشند ، مانند گینر ها و مکمل های پروتئینی.
کراتین همچنین یک مکمل کاملاً تحقیق شده است که به افزایش وزن کمک کند.
اگر می خواهید وزن اضافه کنید، مطمئن شوید که برنامه ورزشی و عادات تغذیه ای
خود را کنترل می کنید.
اینها مهمترین عوامل موفقیت شما خواهند بود.
منبع ؛
