بهترین مکمل برای ریکاوری

بهترین مکمل ها برای ریکاوری بهتر عضلات

همه ما می دانیم که برای رسیدن به یک اندام ایده آل نیاز بعد تمرین و تلاش هستید

تا به فرم دلخواه خودتان برسید

اما صرف ساعت ها در روز برای تمرین در واقع می تواند پیشرفت شما را متوقف کند.

بسیاری از مربیان و مربیان معتقدند که ریکاوری تمرین به اندازه خود تمرین کردن مهم است.

اگر بدن شما ریکاوری مناسبی نداشته باشد رفته رفته پیشرفت شما کند تر

می شود و در نهایت ممکن است دچار تمرین زدگی و عدم پیشرفت در تمرین شوید

بنابراین بهترین راه برای مبارزه با خستگی و سرعت بخشیدن به ریکاوری تمرینی چیست؟

به زبان ساده، استراحت، هیدراتاسیون، تغذیه مناسب می‌توانند شما را سریع‌ تر

از رختخواب بلند کرده و به باشگاه برگرداند!

مکمل های ریکاوری تمرینی میتوانند به شما در این امر کمک بیشتری بکنند

در این مقاله ما ۷ مکمل از بهترین مکمل ها برای ریکاوری بهتر عضلات شما را معرفی میکنیم

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها مواد لازم برای هضم، جذب، دفع و عملکرد سیستم ایمنی

را برای روده تامین می کنند.

اگر روده یا دستگاه گوارش شما به درستی کار نکند، به درستی بهبود نخواهید یافت

بنابراین روند ترمیم ماهیچه ها و بافت ها کند می شود و منجر به التهاب بیشتر می شود.

روغن ماهی , بهترین مکمل برای ریکاوری

امگا ۳ که بیشتر به دلیل خواص ضد التهابی آن شناخته شده است، همچنین

برای سنتز هورمون ضروری است و ترمیم استخوان را بهبود می بخشد و در

عین حال درد عضلانی را کاهش می دهد.

مصرف روزانه ۳ تا ۵ گرم برای به حداکثر رساندن فواید می تواند مفید باشد

ولی حتما با نظر پزشک مصرف کنید

بی سی دبل آ یکی از بهترین مکمل برای ریکاوری

(اسیدهای آمینه شاخه دار) BCAA می تواند به شما کمک کند تا سریعتر به

باشگاه بازگردید، به خصوص بعد از یک روز تمرینی سنگین.

این مکمل ها ها در دنیای ورزش برای تقویت سنتز پروتئین ماهیچه ای و جلوگیری

از درد عضلانی تاخیری (DOMS) بسیار شناخته شده هستند.

پودر های پروتئینی

پروتئین بلوک های ساختمانی لازم را برای عضله سازی/قدرت و جلوگیری از

تحلیل رفتن ماهیچه ها به عضلات شما می دهد، به خصوص وقتی بعد از تمرین مصرف شود

همچنین با بازگرداندن گلیکوژن و کاهش کورتیزول، که به طور طبیعی در طول

تمرین افزایش می‌یابد، سیری ایجاد می‌کند و متابولیسم را بعد از تمرین افزایش می‌دهد.

میزان ۲۰ گرم پروتئین بعد از هر تمرین مفید است.

بیش از ۱۵-۲۰ گرم سود بیشتری نخواهد داشت و بدن آنچه را که قابل

جذب نیست دفع می کند

اگر بتوانید پروتئین وی را تحمل کنید، منبع بسیار خوبی برای سنتز ماهیچه ها

است و بسیار قابل جذب است.

گلوتامین بهترین مکمل برای ریکاوری

گلوتامین یک آمینو اسید است که با اجازه دادن به ماهیچه‌ها برای دریافت راحت‌تر

کربوهیدرات بعد از تمرین، ریکاوری را سرعت می‌بخشد.

همچنین هورمون رشد را افزایش می دهد، بنابراین به بدن اجازه می دهد

توده عضلانی جدیدی ایجاد کند.

کورکومین

کورکومین جزء قوی ضد التهابی است که در زردچوبه یافت می شود.

در صورت استفاده موضعی روی عضلات دردناک یا خوراکی، درد و تورم را کاهش می دهد.

ال-آرژنین

آرژنین آمینو اسید دیگری است که هورمون رشد را تحریک می کند که به

رشد عضلات، افزایش قدرت و ریکاوری کمک می کند.

این ماده پیش ساز کراتین است که به طور طبیعی عملکرد را افزایش می دهد.

منبع :
bewellnaturalmedicine.com