پرس پا افقی ؛ نکات تکمیلی تمرین + ویدیو آموزشی
آذر ۹, ۱۳۹۹
تام پلاتز سلطان پا ! بیوگرافی عقاب طلایی پرورش اندام
آذر ۹, ۱۳۹۹
بهترین مکمل ها برای زنان کدام موارد هستند ؟
زنان در مقایسه با مردان نیازهای مغذی متفاوتی دارند.
بارداری ، شیردهی و یائسگی نیز در نظر گرفته شده است که همه آنها از نظر مواد مغذی متفاوت هستند.
بنابراین ، رژیم غذایی و مکمل های غذایی ما باید متناسب با هر مرحله از زندگی باشیم.
همه انسان ها برای داشتن سلامتی به ویتامین ها و مواد معدنی یکسان نیاز دارند.
اما بسته به جایی که یک زن در چرخه زندگی خود قرار دارد ، ممکن است کم و بیش به یک ماده مغذی خاص برای حمایت
از آن مرحله فعلی نیاز داشته باشد.
بنابراین ، مکمل ها باید براساس نیازهای غذایی فعلی تنظیم شوند.
مکمل های مولتی ویتامین
مصرف مولتی ویتامین ها میتواند مفید باشد اما مهم است که به خاطر داشته باشید که مولتی ویتامین ها هرگز
جایگزین غذای واقعی نخواهند شد.
در عوض ، باید آنها را به عنوان یک رژیم غذایی سالم در نظر گرفت.
هیچ استانداردی برای آنچه مولتی ویتامین ها باید شامل شوند وجود ندارد ، بعضی از آنها دارای بسیاری از مواد مغذی
مختلف هستند ، در حالی که برخی دیگر فقط چند ماده دارند.
سیزده ویتامین و شانزده ماده معدنی وجود دارد که برای سلامتی انسان ضروری هستند.
به طور کلی ، بیشتر فرمولاسیون های مولتی ویتامین حاوی اکثر یا همه این مواد مغذی در مقادیر مختلف هستند.
مولتی ویتامین ها چگونه به زنان کمک می کنند
تحقیقات در مورد تأثیر طولانی مدت مولتی ویتامین ها متفاوت است
یک بررسی ۲۰۰۶ در مورد دوازده مطالعه نشان داد که استفاده از مولتی ویتامین خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان
سکته مغزی و از دست دادن بینایی مربوط به سن را در برخی از مطالعات کاهش می دهد.
اما ، نتایج در تمام مطالعات یا گروه های جمعیتی سازگار نبود.
مکمل کلسیم
ممکن است مصرف مکمل های کلسیم را با کاری انجام دهید که افراد مسن انجام می دهند ، اما کلسیم یکی از
بهترین مکمل ها برای زنان است که در هر سنی مفید است.
استحکام استخوان در سالهای نوجوانی به اوج خود می رسد و از این رو کلسیم برای زنان جوان بیشتر می شود .
به طور کلی ، زنان باید به طور خاص در مورد سلامت استخوان ها باشند.
از بین کسانی که پوکی استخوان یا ضعف استخوان تشخیص داده شده اند ، ۸۰٪ آنها زن هستند.
افزایش خطر پوکی استخوان به این دلیل است که زنان استخوانهای ضعیف و ضعیف تری نسبت به مردان دارند و کاهش
استروژن که در یائسگی اتفاق می افتد سرعت استخوان را تسریع می کند .
بر اساس این عوامل خطر ، همه زنان باید نگران دریافت کلسیم کافی برای استحکام استخوان ها باشند.
پروبیوتیک ها
حفظ سیستم گوارشی سالم راز رفاه طولانی مدت است.
زنان به دلیل تغییرات هورمونی که ماه به ماه و در طول زندگی تجربه می کنند ، در معرض خطر بیشتری برای مشکلات
گوارشی هستند.
پروبیوتیک ها چگونه به زنان کمک می کنند
مسائل گوارشی می تواند اولین قدم در بروز سایر مشکلات سلامتی باشد.
دلیل این امر این است که سلامتی ما به شدت به میلیون ها میکروب ریز موجود در دستگاه گوارش مرتبط است.
میکروبیوم یا مجموعه باکتریهای موجود در روده تقریباً در پیشرفت هر بیماری از چاقی تا افسردگی تا دیابت نقش دارد.
پروبیوتیک ها یکی از راه های کمک به حفظ دستگاه گوارش سالم است.
اگر فردی علائم گوارشی مانند یبوست ، اسهال ، گاز یا نفخ داشته باشد ، به خصوص توصیه می شود.
آنتی بیوتیک ها همچنین می توانند باکتری های سالم روده را از بین ببرند ، بنابراین یک مکمل پروبیوتیک باید در طول درمان
با آنتی بیوتیک و بعد از آن در نظر گرفته شود.
امگا ۳
چربی های امگا ۳ چربی های “اساسی” هستند که باید از رژیم های غذایی دریافت کنیم.
آنها همچنین بسیار ضد التهاب هستند و به طور گسترده ای برای فواید سلامتی آنها مورد مطالعه قرار گرفته است.
سه نوع چربی امگا ۳ وجود دارد ، EPA ، DHA و ALA.
آنها در غذاهایی مانند ماهی ، گردو و دانه های کتان یافت می شوند.
اکثر افراد به اندازه کافی امگا ۳ در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند ، به همین دلیل اغلب یک مکمل توصیه می شود.
چگونه امگا ۳ به زنان کمک می کند
چربی های امگا ۳ برای همه افراد سالم مفید هستند اما به ویژه برای نگرانی های خاص زنان مفید هستند.
امگا ۳ التهاب را کاهش می دهد ، که می تواند به نوبه خود ، درد مربوط به PMS را تقریبا به اندازه ایبوپروفن کاهش دهد .
مصرف منظم امگا ۳ می تواند علائم افسردگی و اضطراب را بهبود بخشد .
آنها حتی می توانند با کاهش آکنه و چین و چروک پوست شما را بهتر جلوه دهند .
ب کمپلکس
کمپلکس ویتامین B مکملی است که حاوی تمام هشت ویتامین B ضروری است.
آنها برای کمک به حفظ متابولیسم سالم ، تولید هورمون و مدیریت استرس لازم هستند.
دریافت کافی آنها می تواند به مبارزه با خستگی و تقویت تولید انتقال دهنده های عصبی در مغز کمک کند.
اکثر مکمل های ویتامین B کمپلکس حاوی مقادیر مختلف B1 ، B2 ، B2 ، اسید پانتوتنیک ، B6 ، بیوتین ، B12 و
اسید فولیک خواهند بود.
مقدار هر ویتامین مورد نیاز شما می تواند متفاوت باشد ، بنابراین حتماً مکمل متناسب با نیازهای خاص خود انتخاب کنید.
همه این ویتامین ها محلول در آب هستند ، بنابراین خطر سمیت کم است ، بدن فقط آنچه را که استفاده نمی کند دفع می کند.
مکمل آهن
آهن یک ماده معدنی مهم برای همه زنان است ، اما در درجه اول در سنین باروری است.
این ماده برای ساخت هموگلوبین و میوگلوبین ، دو پروتئین مورد استفاده برای انتقال اکسیژن استفاده می شود.
آهن چگونه می تواند به زنان کمک کند
زنان ۲۰ تا ۳۰ ساله در معرض خطر کمبود آهن هستند که کم خونی نیز نامیده می شود.
علائم کم خونی شامل خستگی ، ضعف و تنگی نفس است.
عادات ماهیانه خون همراه با دریافت ناکافی غذاهای پر آهن احتمال کم خونی را افزایش می دهد.
اما توجه به این نکته مهم است که آهن اضافی نباید استفاده شود مگر اینکه ابتدا با آزمایش خون کمبود مشخص شود
مکمل آهن بهترین مکمل ها برای زنان است
ویتامین C
ویتامین C می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و آن را قوی نگه دارد ، بنابراین می توانید لیست
کارهای خود را مرتفع کنید.
ویتامین C همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است که می تواند به کاهش آسیب رادیکال های آزاد ، کاهش
سرعت پیری و حتی جلوگیری از چین و چروک کمک کند.
چگونه ویتامین C مصرف کنیم
ویتامین C معمولاً در میوه ها و سبزیجات یافت می شود.
تأمین نیازهای اساسی ویتامین C فقط با رژیم غذایی نسبتاً آسان است ، اما اگر فصل سرماخوردگی یا آنفولانزا است
ممکن است کمی بیشتر بخورید.
خطر کمی برای سمیت با این ویتامین وجود دارد زیرا محلول در آب است.
دوزهای بالا ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ و اسهال شوند که به طور کلی با قطع مکمل برطرف می شوند.
اسید فولیک
اسید فولیک ، فرم مصنوعی فولات ویتامین B (B9) ، به جلوگیری از نقایص مادرزادی و نخاع کمک می کند.
اکثر پزشکان به خانمها توصیه می کنند قبل از اقدام به بارداری مکمل حاوی اسیدفولیک یا فولات مصرف کنند تا به
کاهش خطر این عوارض کمک کند.
ارتباط بین سطح فولات و نقایص مادرزادی در دهه ۱۹۵۰ کشف شد.
در دهه ۱۹۷۰ ، پزشکان شروع به توصیه ویتامین های قبل از تولد با اسید فولیک کردند تا به کاهش خطر کمک کند.
زردچوبه (کوکورمین!)
زردچوبه یک ادویه رایج در رژیم غذایی ایرانیان است.
این ماده حاوی یک آنتی اکسیدان قوی به نام کورکومین است که به کاهش التهاب و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری
های مزمن کمک می کند.
کورکومین به ویژه برای یائسگی بسیار قدرتمند است زیرا یک فیتواستروژن است ، به این معنی که می تواند به عنوان
یک استروژن در بدن عمل کند.
این می تواند با کاهش سرعت هورمون استروژن ، علائم شایع یائسگی ، مانند گرگرفتگی ، نوسانات خلقی و اختلالات
خواب را کاهش دهد.
ویتامین D
ویتامین D با ویتامین های دیگر متفاوت است زیرا بدن ما می تواند تمام ویتامین D مورد نیاز را در معرض آفتاب ایجاد کند.
اما با افزایش سن ، تمایل داریم زمان بیشتری را در خانه بگذرانیم و همچنین در ساخت ویتامین D از آفتاب کارایی کمتری
پیدا می کنیم.
سطح پایین ویتامین D با چندین بیماری از سرطان پستان گرفته تا دیابت و فشار خون بالا ارتباط دارد.
ویتامین D نیز برای کمک به حفظ سلامت استخوان بسیار مهم است ویکی از بهترین مکمل ها برای زنان می باشد.
