تمرینات تام پلاتز و چگونه رسیدن به پا های افسانه ای

تام پلاتز بدون شک بهترین عضلات پا تاریخ بدنسازی را دارد که هنوز هم کسی در توسعه و زیبایی

عضلات پا به این اسطوره بدنسازی نرسیده است.

وقتی نام تام پلاتز مطرح می شود اولین چیزی که به خاطر می آوریم پا های فوق العاده

توسعه یافته با شیار های عمیق و فوق العاده است.

به عنوان یک نوجوان در دهه ۱۹۷۰ ، تام پلاتز به خاطر می آورد که به او درباره حرکت اسکوات اخطار داده شد.

پلاتز می گوید: “بعضی از دوستان به من گفتند اسکوات برای شما خوب نیست ، این تمرین به پشت شما

آسیب می رساند و باسن شما را بزرگ می کند.”

“بنابراین من در ابتدا زیاد از اسکوات استفاده نمی کردم.”

تام پلاتز که در منطقه دیترویت بزرگ شده بود در دوران مدرسه راهنمایی ، به یک سالن ورزشی می رفت

و در آنجا تحت تأثیر بدنسازان سنتی (با روش های قدیمی) قرار گرفت.

او می گوید: “من برای اسکوات زدن ساخته شده ام.”

اگرچه او احتمالاً از نظر ژنتیکی تمایل به پا های حجیم داشت ، اما مطمئناً اینگونه شروع نشده است.

او می گفت : “من یاد گرفتم که با سخت کوشی زیاد اسکوات بزنم.”

فرم را بهبود ببخشید ، سپس شدت آن را اضافه کنید

تام می گوید: ” اولین تمرین اسکوات من ۴۳  کیلو گرم  با ۱۰ تکرار بود و این یک تمرین دشوار بود

که حقیقتا من دوست نداشتم! “

“من واقعاً این تمرین را دوست نداشتم. اما من این کار را انجام دادم. تمرین روز پای من در آن

زمان فقط یک تمرین ۱۵ دقیقه ای بود.

من بیشتر نگران قسمت بالای بدن خودم بودم. پاها بی اهمیت بودند. این نگرش من بود. “

تام پلاتز به تدریج فرم صحیح اسکوات زدن را فرا گرفت و به تدریج شدت تمرینات پا را بالاتر می برد.

رفتن به سطح بعدی

زمانی که تام پلاتز در اسکوات مهارت پیدا کرد و زمانی که در ونیز ایتالیا در باشگاه گلد تمرین می کرد

حرکت هاک اسکوات را به تمرینات خود اضافه کرد که این تمرین باعث توسعه بخش جانبی ران می شد.

دوباره تنها کاری که باید انجام می داد افزایش شدت تمرین بود

رقابت با خود

وی به یاد می آورد: “من تمرینات زیادی را بر روی ران هایم انجام  می دادم تا جایی که روی زمین

دراز می کشیدم

و قلبم چنان تند می تپید که نمی توانستم نفس بکشم یا ببینم. بعد از استراحت حدود ۱۰ دقیقه

و نوشیدن آب ، من برخیزم برای  تمرین بعدی”

“افرادی که می توانند در هر زمینه ای از خود انگیزه بگیرند ، معمولاً کسانی هستند

که فارغ از استعداد ، برنده می شوند. من در رقابت با خودم ، همیشه از شکست

امتناع می کردم بنابراین “من برنده شدم!”

قدرت تجسم

تام پلاتز در تمرینات همیشه از تکنیک های تجسم استفاده کرده است.

“من قبل از شروع تمرین ، تمریناتم را در ذهنم انجام می دادم. من خودم را به عنوان پیستون

در سیلندر تصور می کردم که با قدرت بالا و پایین می رود! “

خط آخر:

با توجه به نکات گفته شده از یکی از اسطوره های تاریخ بدنسازی ، می توانید چیز های مهمی

یاد بگیرید اما اینها کافی نیستند!

بدنسازی همیشه یادگرفتن و تمرین کردن است.

یادتان باشد برای بهترین شدن در بنسازی ، ببینید ، اصولی یاد بگیرید و تلاش کنید.

همانطور که پلاتز می گوید: “من به شانس اعتقاد ندارم. شانس فقط برای مردان عمل می آید. “