تفاوت بدنسازی و فیتنس در چیست ؟

چه تفاوت بین بدنسازی و فیتنس وجود دارد ؟

شما همیشه افراد مختلفی را می بینید که برای تمرین خود وارد باشگاه می شوند.

برخی برای کاهش وزن به باشگاه می روند، بعضی افراد خواهان بزرگ شدن و

افزایش حجم عضلانی هستند، در حالی که برخی دیگر ممکن است برای افزایش

آمادگی جسمانی تمرین کنند و….

حالا برای بسیاری این سوال پیش می آید که تفاوت بین بدنسازی و فیتنس چیست ؟

اگرچه ممکن است این دو روش تناسب اندام شبیه یکدیگر به نظر برسند، اما در

واقع بسیار متفاوت هستند.

فیتنس/مدلینگ یکی از شاخه های تقریبا نو ظهور در تناسب اندام است، در حالی که

بدنسازی مدرت تقریبا از اواخر دهه ۱۹۶۰ وجود داشته است.

در این مقاله اوبی اوبایک، مدل تناسب اندام و نویسنده وبسایت بادی بیلدینگ

(bodybuilding.com) تفاوت این دو را توضیح می دهد

 

 

شباهت های بدنسازان و فیتنس کار ها

هر دو بیشتر وقت خود را در باشگاه سپری می‌کنند و سعی می‌کنند بدنی

چشم نواز داشته باشند.

هر دو دارای سطح بالایی از قدرت عضلانی و بدن های خوش فرم و تراشیده

در فرم ایده آل خود هستند.

اما برخی تفاوت های عمده نیز بین این دو وجود دارد.

نشریه (Muscle Prodigy) نشان می دهد که اگر چه فیتنس ریشه در بدنسازی دارد

تفاوت های زیادی در نحوه تمرین، غذا خوردن و زندگی افراد از هر دو دسته وجود دارد.

 

زمان و میزان فعالیت روزانه

برای طرفداران تناسب اندام یکی دیگر از تمایز اصلی بین فیتنس و بدنسازی میزان

فعالیتی است که هر نوع ورزشی نیاز دارد.

یک جلسه بدنسازی ممکن است بین یک تا دو ساعت طول بکشد، از طرف دیگر یک

جلسه فیتنس معمولا زیر یک ساعت به طول می انجامد

بدنسازی معمولاً به کار سخت مداوم برای مدت طولانی نیاز دارد – معمولاً چهار تا شش بار

در هفته تمرین در باشگاه با وزنه

اما جلسات تمرینی فیتنس معمولاً در روز های کمتر و در هر مکانی قابل اجرا است

(از تمرین با وزنه در باشگاه گرفته تا دویدن در پارک)

 

 

تفاوت رژیم غذایی بدنسازی و فیتنس

رژیم غذایی یک ورزشکار فیتنس و بدنساز عمدتاً یکسان است.

هر دو دسته تاکید ویژه ای بر کربوهیدرات ها، سبزیجات، پروتئین و میوه ها دارند، در

حالی که مکمل هایی مانند کراتین و شیک های پروتئینی را نیز مصرف می کنند.

بدنسازان به دلیل مصرف بیشتر مکمل ها برای تقویت روال تمرینی خود نسبت به

مدل های فیتنس شناخته شده اند.

به گفته اوبایک ، تفاوت اصلی بین یک بدنساز و یک فیتنس کار انتخاب غذا نیست

بلکه کالری دریافتی در روز است.

بسیاری از مدل های فیتنسی بیش از ۲۵۰۰ کالری در یک روز مصرف نمی کنند.

در مقابل، بدنسازان بیش از ۵۰۰۰ کالری در روز مصرف میکنند، زیرا ۵۰ درصد کالری

دریافتی تنها از پروتئین تامین می شود. بقیه معمولاً از گزینه‌های کم‌چرب یا کربوهیدرات

مانند چند غلات، سبزیجات و میوه‌ها تهیه می‌شود.

 

سبک زندگی

 
فیتنس کاران تلاش می‌کنند تا آمادگی کلی خود را در طول سال افزایش دهند.

آنها باید به طور مداوم یک رژیم تمرینی سخت و همچنین یک رژیم غذایی سالم را حفظ کنند.

به گفته اوبایک، این در درجه اول به این دلیل است که ممکن است آنها همیشه

باید در بهترین شکل ممکن باشند زیرا این کار آنان هست و برای کسانی که

همیشه جلوی دوربین هستند باید در بهترین فرم بدنی خود قرار داشته باشند

سبک زندگی برای بدنسازان متفاوت تر است

بدنسازان معمولاً در طول سال برای اندازه تمرین می کنند و به اندازه کافی حجیم

می شوند و آنها در فصول نزدیک به رقابت وارد رژیم غذایی مناسب شده تا بتوانند

چربی بدنی را کاهش دهند و عضلات خود را برای مسابقات آماده کنند

 

تفاوت تمرینات بدنسازی و فیتنس

بدنسازان با انجام تمرینات با وزنه (معمولا وزنه های سنگین) فیبرهای عضلانی

را توسعه می دهند.

آنها دارای بدنی کاملاً حجاری شده هستند که باید در مسابقات روی صحنه در

ایده آل ترین فرم خود باشند

پایه و اساس عضلانی که ساخته اند نتیجه بلند کردن وزنه های سنگین است.

تمرین با وزنه باعث پارگی های میکروسکوپی در عضلات می شود.

بنابراین، بدن آنها نیاز به ترمیم و افزایش ظرفیت ذخیره سازی دارد.

جریان خون ، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به ماهیچه ها می رساند و

اندازه آنها را افزایش می دهد.

این گونه است که بدنسازان ماهیچه های خود را توسعه می دهند.

این روش “هایپرتروفی” نامیده می شود.

به دلیل هایپرتروفی، بدنسازان باید روی یک عضله خاص تمرکز کنند و تمرینات

مناسب روی آن داشته باشند.

برعکس، در فیتنس افراد سعی می کنند فعال بمانند و به طور مساوی روی

هر ماهیچه تمرکز کنند.

فیتنس بیشتر به سلامت کلی بدن مربوط می شود.

تمرینات بیشتر در مورد از بین بردن چربی بدن و داشتن اندامی خوش فرم هستند.

برای قوی‌تر کردن ماهیچه‌ها از وزنه ها و حرکات با وزن بدن در تکرار های متفاوت

انجام می دهند

آنها تمرینات قلبی عروقی را نیز انجام می دهند و معمولا تکرار های بالاتری با وزنه

های متوسط و سبک تر انجام می دهند.

این به سیستم عصبی مرکزی آنها اجازه می دهد تا یاد بگیرند که چگونه به طور

مؤثر به واحدهای حرکتی در حین اجرا استفاده کنند

به طور خلاصه، سوزاندن کالری برای داشتن بدنی متناسب و انعطاف پذیر ساده ترین

تعریف فیتنس است.

 

 

سخن آخر

به طور خلاصه فیتنس با هدف بهبود تناسب اندام، چربی سوزی و تمرینات

مقاومتی انجام می شود

فیتنس فقط برای عضله سازی و فرم بدنی جذاب نیست.

شما برنامه و سبک زندگی را برای خود طراحی می کنید تا سلامت جسمی

و روحی خود را بهبود بخشید

عمدتا وقتی سخن از بدنسازی می شود منظور از ورزشکاران رقابت است که برای

آماده شدن بر روی صحنه مسابقات آماده می شوند

بدنسازی یک ورزش یا روش تمرینی است که در آن فرد سعی می‌کند از طریق

تمرینات قدرتی، ماهیچه‌ها را رشد دهد تا بدن را در بهترین و حجیم ترین فرم خودش

با کات مناسب برساند و هدف اصلی شرکت در مسابقات است

بدنسازی عمدتاً شامل بهبود قدرت و افزایش توده عضلانی است و تمرینات هوازی

و کاردیو بسیار کم انجام می شود