تقویت هورمون ها به صورتی طبیعی

تقویت هورمون های آنابولیک مانند تستوسترون و انسولین نقش بسیار مهمی در بدنسازی دارند

بسیاری از بدنسازان از دارو ها و مکمل هایی استفاده می کنند تا این هورمون ها را در بدن تقویت کنند

اما با تغذیه و ورزش می توان به صورت طبیعی بر تولید این هورمون ها تأثیر گذاشت.

هورمون رشد ، IGF-1 ، تستوسترون و کورتیزول شدیدا به تمرین با وزنه پاسخ می دهند.

روشهای مختلفی برای رژیم غذایی و تمرین وجود دارد که می تواند ضمن کاهش واکنش کاتابولیک ، پاسخ آنابولیک را

نیز افزایش دهد.

در ادامه این روش ها را بررسی می کنیم

خواب مناسب برای تقویت هورمون ها

داشتن یک برنامه منظم خواب ، تولید GH را افزایش می دهد ، که در هنگام خواب عمیق به اوج خود می رسد و می تواند

پس از بیدار شدن به خوبی ادامه یابد.

در مقابل ، خواب نامنظم به افت سطح GH منجر می شود

تغذیه قبل و بعد از ورزش

مواد غذایی که قبل ، حین و بعد از ورزش می خورید می تواند تفاوت زیادی در تمرین شما ایجاد کند.

دلیل آن ساده است: وقتی منابع گلوکز خون شما حفظ شود ، نیازی به ترشح کورتیزول نیست و بافت های عضلانی شما

سوخته نمی شوند.

ورزش همچنین باعث افزایش سطح تستوسترون می شود. هنگامی که ورزش متوقف می شود ، با افزایش سطح کورتیزول

تستوسترون به طور ثابت کاهش می یابد.

برای کاهش این اثر ، شما باید بعد از تمرین پروتئین بخورید تا نسبت تستوسترون به کورتیزول در جریان خون متعادل شود.

رژیم غذایی برای تقویت هورمون ها

برای تقویت هورمون ها به صورت طبیعی ، به ترکیبات مغذی رژیم غذایی منظم خود توجه کنید.

رژیم غذایی که نه چربی زیادی داشته باشد و نه پروتئین آن بسیار زیاد است ، می تواند به افزایش تولید تستوسترون کمک کند.

استراتژی های تمرینی

تمرین با شدت بالا باعث افزایش سطح تستوسترون ، GH و IGF-1 می شود اما باعث افزایش خواص کورتیزول می شود.

در حالی که رژیم غذایی می تواند تا حدی تولید کورتیزول را تعدیل کند ، نحوه ورزش شما نیز می تواند کمک کند

تمرینات با حجم بالا ، با شدت زیاد و با فواصل کوتاه استراحت ، بیشترین افزایش تستوسترون ، GH و کورتیزول را دارند

در حالی که تمرینات با حجم کم و با شدت بالا و با فواصل طولانی استراحت ، کمترین تولید را دارند.

این بدان معنی است که بدنسازان به جای یک تا دو دقیقه تأیید شده برای برنامه های منظم تناسب اندام ، باید بین

ست ها سه تا پنج دقیقه استراحت داشته باشید.

استراحت همچنین تولید تستوسترون را با کمتر اثرات کورتیزون کاهش می دهد.

بنابراین ، به نوعی می توانید با فشار کمتر ، بیشتر از تمرینات خود بهره مند شوید

تمرینات هوازی ، مانند دویدن را در روزهای جداگانه از تمرین بدن سازی خود انجام دهید

انجام هر دو در یک روز باعث التهاب و اثرات سو بر کورتیزول می شود.

تمرینات عصر به تمرینات صبح زود ترجیح داده می شوند زیرا سطح کورتیزول در ساعات اولیه روز به اوج خود می رسد.