farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
تاریخ بدنسازی
تاریخ بدنسازی و تکامل این رشته ورزشی محبوب
اسفند ۲۳, ۱۳۹۹
جلو بازو هالتر ایستاده
جلو بازو هالتر ایستاده ؛ آموزش و اشتباهات رایج
اسفند ۲۳, ۱۳۹۹

تقویت هورمون ها به صورتی طبیعی

اسفند ۲۳, ۱۳۹۹
موضوعات
  • بدنسازی و فیتنس
برچسب ها
تعادل هورمون ها

تقویت هورمون های آنابولیک مانند تستوسترون و انسولین نقش بسیار مهمی در بدنسازی دارند

بسیاری از بدنسازان از دارو ها و مکمل هایی استفاده می کنند تا این هورمون ها را در بدن تقویت کنند

اما با تغذیه و ورزش می توان به صورت طبیعی بر تولید این هورمون ها تأثیر گذاشت.

هورمون رشد ، IGF-1 ، تستوسترون و کورتیزول شدیدا به تمرین با وزنه پاسخ می دهند.

روشهای مختلفی برای رژیم غذایی و تمرین وجود دارد که می تواند ضمن کاهش واکنش کاتابولیک ، پاسخ آنابولیک را

نیز افزایش دهد.

در ادامه این روش ها را بررسی می کنیم

 

 

خواب مناسب برای تقویت هورمون ها

داشتن یک برنامه منظم خواب ، تولید GH را افزایش می دهد ، که در هنگام خواب عمیق به اوج خود می رسد و می تواند

پس از بیدار شدن به خوبی ادامه یابد.

در مقابل ، خواب نامنظم به افت سطح GH منجر می شود

 

 

تغذیه قبل و بعد از ورزش

مواد غذایی که قبل ، حین و بعد از ورزش می خورید می تواند تفاوت زیادی در تمرین شما ایجاد کند.

دلیل آن ساده است: وقتی منابع گلوکز خون شما حفظ شود ، نیازی به ترشح کورتیزول نیست و بافت های عضلانی شما

سوخته نمی شوند.

ورزش همچنین باعث افزایش سطح تستوسترون می شود. هنگامی که ورزش متوقف می شود ، با افزایش سطح کورتیزول

تستوسترون به طور ثابت کاهش می یابد.

برای کاهش این اثر ، شما باید بعد از تمرین پروتئین بخورید تا نسبت تستوسترون به کورتیزول در جریان خون متعادل شود.

حتما بخوانید  علی تبریزی ؛ بیوگرافی و افتخارات


رژیم غذایی برای تقویت هورمون ها

برای تقویت هورمون ها به صورت طبیعی ، به ترکیبات مغذی رژیم غذایی منظم خود توجه کنید.

رژیم غذایی که نه چربی زیادی داشته باشد و نه پروتئین آن بسیار زیاد است ، می تواند به افزایش تولید تستوسترون کمک کند.

 

استراتژی های تمرینی

تمرین با شدت بالا باعث افزایش سطح تستوسترون ، GH و IGF-1 می شود اما باعث افزایش خواص کورتیزول می شود.

در حالی که رژیم غذایی می تواند تا حدی تولید کورتیزول را تعدیل کند ، نحوه ورزش شما نیز می تواند کمک کند

تمرینات با حجم بالا ، با شدت زیاد و با فواصل کوتاه استراحت ، بیشترین افزایش تستوسترون ، GH و کورتیزول را دارند

در حالی که تمرینات با حجم کم و با شدت بالا و با فواصل طولانی استراحت ، کمترین تولید را دارند.

این بدان معنی است که بدنسازان به جای یک تا دو دقیقه تأیید شده برای برنامه های منظم تناسب اندام ، باید بین

ست ها سه تا پنج دقیقه استراحت داشته باشید.

استراحت همچنین تولید تستوسترون را با کمتر اثرات کورتیزون کاهش می دهد.

بنابراین ، به نوعی می توانید با فشار کمتر ، بیشتر از تمرینات خود بهره مند شوید

تمرینات هوازی ، مانند دویدن را در روزهای جداگانه از تمرین بدن سازی خود انجام دهید

انجام هر دو در یک روز باعث التهاب و اثرات سو بر کورتیزول می شود.

تمرینات عصر به تمرینات صبح زود ترجیح داده می شوند زیرا سطح کورتیزول در ساعات اولیه روز به اوج خود می رسد.

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

ریچ گاسپاری
اسفند ۹, ۱۴۰۰

ریچ گاسپاری ؛ بیوگرافی و افتخارات


ادامه مطالب
راف دیزل
اسفند ۱, ۱۴۰۰

راف دیزل ؛ بیوگرافی و افتخارات


ادامه مطالب
تفاوت بدنسازی و فیتنس
بهمن ۱۱, ۱۴۰۰

تفاوت بدنسازی و فیتنس در چیست ؟


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 × سه =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    دوازده − یک =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟