تمرینات پیلاتس چه نوع تمریناتی هستند ؟؟

این تمرینات به وسیله ژوزف پیلاتس آلمانی ابداع شد که این تمرینات بر پایه ارتباط سلامت

جسمی و ذهنی قرار دارد.

در ابتدا به دلیل ماهیت این تمرینات به نام تمرینات کنترولوژی (علم کنترل ذهن و بدن) نام گذاری شد

که بعد از مرگ جوزف پیلاتس به احترام او بنام خودش نامگذاری شد.

پیلاتس یک نوع روش تمرینی است که بر افزایش انعطاف پذیری مفاصل، قدرت و

استقامت عضلات و افزایش کارآیی اندام های بدن اثر می گذارد.

تاکید ویژه این تمرینات بر قدرت عضلات میان تنه میباشد.

عضلات شکم ، پهلو ها و کمر عضلات هدف در تمرینات پیلاتس هستند.

به طور کلی ؛ تمرینات پیلاتس به صورت عمقی بر عضلات میان تنه اثر میگذارند و موجب

افزایش قدرت ، استقامت و بهبود کارایی عضلات میشوند.

چه کسانی می توانند از این تمرینات استفاده کنند؟؟

پیلاتس برای زنان ، مردان ، ورزشکاران ، مربیان ، افراد مسن و… مفید است و می تواند در

اهداف فیتنس آنان کمک کننده باشد

یوگا و پیلاتس :

هر دو این تمرینات بر بهبود ساختار بدن بر پایه ارتباط جسمی و ذهنی قرار دارند.

پیلاتس بسیار شبیه یوگا می باشد با این تفاوت که در یوگا تاکید بر حرکات کششی

و ساکن و آرامش ذهنی (مدیتیشن) می باشد، اما در پیلاتس به  تمرینات به صورت پویا

و فعال بر روی تشک یا دستگاه اجرا می شود .

نکات مهم در اجرای حرکات پیلاتس:

حرکات باید آهسته و با تمرکز بالا انجام شود

ریتم تنقس بسیار مهم است. دم و بازدم را با حرکات شکم هماهنگ کنید

برای افزایش شدت تمرینات می توانید از ب

اگر دمبل ندارید، می‌توانید از بطری‌های کوچکِ آب‌معدنی استفاده کنید.

۶ اصل پیلاتس

 مرکز گیری :

این روش آگاهی و تمرکز شما را به مرکز بدن شما ( ناحیه بین دنده های تحتانی و استخوان شرمگاه ) می آورد.

این ناحیه مرکزی از تمام تمرینات پیلاتس پشتیبانی می کند.

تمرکز :

با تمرکز بر روی هر تمرین با توجه کامل ، از هر حرکت حداکثر نتیجه را خواهید گرفت.

کنترل :

کنترل کامل عضلانی نیاز به حرکتی آگاهانه دارد و در هر تمرین پیلاتس بر آن تأکید می شود.

دقت :

آگاهی مداوم ، دقیق بودن هر حرکت را تضمین می کند.

این به معنای قرارگیری مناسب هر یک از اعضای بدن و تمرکز بر روی چیدمان مناسب و

درگیری اصلی است.

نفس :

جوزف پیلاتس طرفدار استفاده از ریه ها برای پمپاژ شدید هوا به طور کامل در داخل و خارج بدن است.

بیشتر تمرینات پیلاتس با نفس هماهنگ می شوند زیرا تنفس در این روش ضروری است.

جریان :

منظور تمرینات سفت و سخت نیست.

روان ، لطافت و سهولت در هر حرکتی اعمال می شود.

ایده این است که انرژی تمرینی که از “نیروگاه” مرکزی انجام می شود ، هر قسمت از بدن را

برای حرکت در یک حرکت مایع متصل می کند.

چه کسانی میتوانند تمرینات پیلاتس را انجام دهند ؟

 از آنجا که پیلاتس را می توان به گونه ای تغییر داد که یک برنامه تمرین قدرتی آرام یا یک تمرین

چالش برانگیز داشته باشد ، اکثر افراد با این نوع تمرین مشکلی نخواهند داشت.

هم برای مبتدیان و هم برای افرادی که قبلاً به طور منظم ورزش می کنند مناسب است.

اگر مبتدی هستید می توانید با تمرینات اساسی شروع کنید و سپس بعد از تسلط بر آنها 

می توانید حرکتهای پیشرفته تری را انجام دهید.

 اگر مدتی ورزش نکرده اید ، پیر یا باردار هستید و یا مشکلات سلامتی دارید ، توصیه می شود

با پزشک مشورت کنید.

در صورت داشتن شرایط زیر پیلاتس توصیه نمی شود :

فشار خون ناپایدار.

دیسک فتق شده.

پوکی استخوان شدید خطر لخته شدن خون.