این تمرینات به وسیله ژوزف پیلاتس آلمانی ابداع شد که این تمرینات بر پایه ارتباط سلامت
جسمی و ذهنی قرار دارد.
در ابتدا به دلیل ماهیت این تمرینات به نام تمرینات کنترولوژی (علم کنترل ذهن و بدن) نام گذاری شد
که بعد از مرگ جوزف پیلاتس به احترام او بنام خودش نامگذاری شد.
پیلاتس یک نوع روش تمرینی است که بر افزایش انعطاف پذیری مفاصل، قدرت و
استقامت عضلات و افزایش کارآیی اندام های بدن اثر می گذارد.
تاکید ویژه این تمرینات بر قدرت عضلات میان تنه میباشد.
عضلات شکم ، پهلو ها و کمر عضلات هدف در تمرینات پیلاتس هستند.
به طور کلی ؛ تمرینات پیلاتس به صورت عمقی بر عضلات میان تنه اثر میگذارند و موجب
افزایش قدرت ، استقامت و بهبود کارایی عضلات میشوند.
پیلاتس برای زنان ، مردان ، ورزشکاران ، مربیان ، افراد مسن و… مفید است و می تواند در
اهداف فیتنس آنان کمک کننده باشد
هر دو این تمرینات بر بهبود ساختار بدن بر پایه ارتباط جسمی و ذهنی قرار دارند.
پیلاتس بسیار شبیه یوگا می باشد با این تفاوت که در یوگا تاکید بر حرکات کششی
و ساکن و آرامش ذهنی (مدیتیشن) می باشد، اما در پیلاتس به تمرینات به صورت پویا
و فعال بر روی تشک یا دستگاه اجرا می شود .
حرکات باید آهسته و با تمرکز بالا انجام شود
ریتم تنقس بسیار مهم است. دم و بازدم را با حرکات شکم هماهنگ کنید
برای افزایش شدت تمرینات می توانید از ب
اگر دمبل ندارید، میتوانید از بطریهای کوچکِ آبمعدنی استفاده کنید.
مرکز گیری :
این روش آگاهی و تمرکز شما را به مرکز بدن شما ( ناحیه بین دنده های تحتانی و استخوان شرمگاه ) می آورد.
این ناحیه مرکزی از تمام تمرینات پیلاتس پشتیبانی می کند.
تمرکز :
با تمرکز بر روی هر تمرین با توجه کامل ، از هر حرکت حداکثر نتیجه را خواهید گرفت.
کنترل :
کنترل کامل عضلانی نیاز به حرکتی آگاهانه دارد و در هر تمرین پیلاتس بر آن تأکید می شود.
دقت :
آگاهی مداوم ، دقیق بودن هر حرکت را تضمین می کند.
این به معنای قرارگیری مناسب هر یک از اعضای بدن و تمرکز بر روی چیدمان مناسب و
درگیری اصلی است.
نفس :
جوزف پیلاتس طرفدار استفاده از ریه ها برای پمپاژ شدید هوا به طور کامل در داخل و خارج بدن است.
بیشتر تمرینات پیلاتس با نفس هماهنگ می شوند زیرا تنفس در این روش ضروری است.
جریان :
منظور تمرینات سفت و سخت نیست.
روان ، لطافت و سهولت در هر حرکتی اعمال می شود.
ایده این است که انرژی تمرینی که از “نیروگاه” مرکزی انجام می شود ، هر قسمت از بدن را
برای حرکت در یک حرکت مایع متصل می کند.
از آنجا که پیلاتس را می توان به گونه ای تغییر داد که یک برنامه تمرین قدرتی آرام یا یک تمرین
چالش برانگیز داشته باشد ، اکثر افراد با این نوع تمرین مشکلی نخواهند داشت.
هم برای مبتدیان و هم برای افرادی که قبلاً به طور منظم ورزش می کنند مناسب است.
اگر مبتدی هستید می توانید با تمرینات اساسی شروع کنید و سپس بعد از تسلط بر آنها
می توانید حرکتهای پیشرفته تری را انجام دهید.
اگر مدتی ورزش نکرده اید ، پیر یا باردار هستید و یا مشکلات سلامتی دارید ، توصیه می شود
با پزشک مشورت کنید.
در صورت داشتن شرایط زیر پیلاتس توصیه نمی شود :
فشار خون ناپایدار.
دیسک فتق شده.
پوکی استخوان شدید خطر لخته شدن خون.