farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
انتخاب کفش مناسب
کفش مناسب را چگونه انتخاب کنیم؟
مرداد ۵, ۱۳۹۹
چربی سوزی
سوزاندن چربی بیشتر با ۴ روش موثر
مرداد ۵, ۱۳۹۹

۵ تمرین خطرناک و گزینه های جایگزین برای آنان

مرداد ۵, ۱۳۹۹
موضوعات
  • علم تمرین
برچسب ها
تمرینات خطرناک

بدون شک هیچ کسی نمی خواهد که با انجام تمرین خطرناک ،وقت خود را با  در باشگاه تلف کند !

بنابراین این پنج تمرین خطرناک را انجام ندهید که نه تنها باعث نتیجه درست نمی شوند بلکه

حتی ممکن است باعث آسیب دیدگی شود.

۱. تمرین کشش لت پشت گردن:

مشکل :

فقط افرادی که مفاصل شانه ای با تحرک و دامنه حرکتی بالایی دارند می توانند ستون فقرات خود را به

اندازه کافی صاف نگه دارند تا این تمرین را به درستی انجام دهند.

و همچنین اگر میله به پشت گردن برخورد کند ، می تواند به مهره های گردن آسیب برساند.

روش ایمن تر: کشش لت از جلو

 چند درجه به عقب تکیه دهید

از یک دستگیره پهن تر از شانه ها استفاده کنید

میله را در جلوی بدن خود به سمت استخوان سینه بکشید و تیغه های کتف را به سمت پایین

و کنار هم بکشید.

شکم خود را برای تثبیت بدن منقبض کنید

۲. تمرین پرس نظامی پشت گردن

مشکل :

این تمرین سر شانه ، که در آن شما یک هالتر را به سمت بالا و پایین در پشت گردن خود بلند می کنید

می تواند همان مشکلاتی را ایجاد کند که حرکت لت از پشت گردن ایجاد میکند.

روش ایمن تر : پرس نظامی با هالتر از جلو

 هنگام انجام پرس نظامی ، میله هالتر را در جلوی بدن خود نگه دارید.

این تمرین را می توانید به صورت نشسته یا ایستاده انجام دهید.

همیشه منحنی طبیعی را در ستون فقرات خود نگه دارید.

۳. کشش هالتر به بالا عمودی

مشکل :

حتما بخوانید  7 مزیت تمرینات دوره ای با شدت بالا

کشیدن وزنه ها ، هالتر یا نوار کابل وزنه دار به طرف بالا در زیر چانه شما می تواند اعصاب

موجود در ناحیه شانه را فشرده کند.

روش جایگزین : تمرین نشر از جانب

می توانید از نشر از جانب با دمبل به عنوان حرکت جایگزین استفاده کنید.

دقت کنید که در حرکت نشر آرنج ها کمی خمیدگی داشته باشند تا فشار به بخش داخلی

سرشانه به خوبی منتقل شود.

۴.اسکوات با دستگاه اسمیت

مشکل:

میله  دستگاه به دلیل محدودیت حرکتی می تواند بدن را به سمت موقعیت های خطرناک سوق دهد

به علاوه ، افراد تمایل دارند هنگام انجام چمباتمه زدن روی دستگاه ، پای خود را دورتر

از بدن خود قرار دهند که این امر باعث وخیم تر شدن اوضاع می شود.

جایگزین مناسب :

تمرین اسکوات با هالتر یک جایگزین مناسب تر است

انجام اسکوات ضروری نیست اما اگر فرم درستی داشته باشید مناسب است.

پاهای خود به اندازه عرض شانه باز کرده و به آرامی بدن خود را پایین بیاورید ، به عقب و مستقیم.

باسن را به عقب حرکت دهید و انگار قصد دارید روی یک صندلی بنشینید.

سعی کنید وزن خود را مستقیماً روی پاشنه های خود حفظ کنید

۵. دراز نشست کامل

مشکل :

حدود ۳۰ درصد افرادی که این تمرین را انجام می دهند به پزشک مراجعه می کنند !

انجام کامل این حرکت باعث فشار بر کمر و ممکن است باعث عوارضی چون فتق گردد.

جایگزین :

بهترین گزینه استفاده از کرانچ برای تقویت عضلات شکم است

در کرانچ تا جایی بالا بروید که کتف ها از زمین جدا شوند.


به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

حرکات ممنوعه در بدنسازی
بهمن ۳, ۱۴۰۰

حرکات ممنوعه در بدنسازی


ادامه مطالب
افزایش استقامت عضلانی
فروردین ۱۲, ۱۴۰۰

افزایش استقامت عضلانی ؛ چگونه استقامت عضلات را بالاتر ببریم ؟


ادامه مطالب
تمرین زدگی در ورزشکاران
اسفند ۲۵, ۱۳۹۹

تمرین زدگی چیست ؟ علائم و اقدامات لازم


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

16 + پانزده =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    بیست + هفت =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟