بدون شک هیچ کسی نمی خواهد که با انجام تمرین خطرناک ،وقت خود را با در باشگاه تلف کند !
بنابراین این پنج تمرین خطرناک را انجام ندهید که نه تنها باعث نتیجه درست نمی شوند بلکه
حتی ممکن است باعث آسیب دیدگی شود.
مشکل :
فقط افرادی که مفاصل شانه ای با تحرک و دامنه حرکتی بالایی دارند می توانند ستون فقرات خود را به
اندازه کافی صاف نگه دارند تا این تمرین را به درستی انجام دهند.
و همچنین اگر میله به پشت گردن برخورد کند ، می تواند به مهره های گردن آسیب برساند.
روش ایمن تر: کشش لت از جلو
چند درجه به عقب تکیه دهید
از یک دستگیره پهن تر از شانه ها استفاده کنید
میله را در جلوی بدن خود به سمت استخوان سینه بکشید و تیغه های کتف را به سمت پایین
و کنار هم بکشید.
شکم خود را برای تثبیت بدن منقبض کنید
مشکل :
این تمرین سر شانه ، که در آن شما یک هالتر را به سمت بالا و پایین در پشت گردن خود بلند می کنید
می تواند همان مشکلاتی را ایجاد کند که حرکت لت از پشت گردن ایجاد میکند.
روش ایمن تر : پرس نظامی با هالتر از جلو
هنگام انجام پرس نظامی ، میله هالتر را در جلوی بدن خود نگه دارید.
این تمرین را می توانید به صورت نشسته یا ایستاده انجام دهید.
همیشه منحنی طبیعی را در ستون فقرات خود نگه دارید.
مشکل :
کشیدن وزنه ها ، هالتر یا نوار کابل وزنه دار به طرف بالا در زیر چانه شما می تواند اعصاب
موجود در ناحیه شانه را فشرده کند.
روش جایگزین : تمرین نشر از جانب
می توانید از نشر از جانب با دمبل به عنوان حرکت جایگزین استفاده کنید.
دقت کنید که در حرکت نشر آرنج ها کمی خمیدگی داشته باشند تا فشار به بخش داخلی
سرشانه به خوبی منتقل شود.
مشکل:
میله دستگاه به دلیل محدودیت حرکتی می تواند بدن را به سمت موقعیت های خطرناک سوق دهد
به علاوه ، افراد تمایل دارند هنگام انجام چمباتمه زدن روی دستگاه ، پای خود را دورتر
از بدن خود قرار دهند که این امر باعث وخیم تر شدن اوضاع می شود.
جایگزین مناسب :
تمرین اسکوات با هالتر یک جایگزین مناسب تر است
انجام اسکوات ضروری نیست اما اگر فرم درستی داشته باشید مناسب است.
پاهای خود به اندازه عرض شانه باز کرده و به آرامی بدن خود را پایین بیاورید ، به عقب و مستقیم.
باسن را به عقب حرکت دهید و انگار قصد دارید روی یک صندلی بنشینید.
سعی کنید وزن خود را مستقیماً روی پاشنه های خود حفظ کنید
مشکل :
حدود ۳۰ درصد افرادی که این تمرین را انجام می دهند به پزشک مراجعه می کنند !
انجام کامل این حرکت باعث فشار بر کمر و ممکن است باعث عوارضی چون فتق گردد.
جایگزین :
بهترین گزینه استفاده از کرانچ برای تقویت عضلات شکم است
در کرانچ تا جایی بالا بروید که کتف ها از زمین جدا شوند.