۵ تمرین خطرناک و گزینه های جایگزین برای آنان

۱. تمرین کشش لت پشت گردن:

مشکل :

فقط افرادی که مفاصل شانه ای با تحرک و دامنه حرکتی بالایی دارند می توانند ستون فقرات خود را به

اندازه کافی صاف نگه دارند تا این تمرین را به درستی انجام دهند.

و همچنین اگر میله به پشت گردن برخورد کند ، می تواند به مهره های گردن آسیب برساند.

روش ایمن تر: کشش لت از جلو

 چند درجه به عقب تکیه دهید

از یک دستگیره پهن تر از شانه ها استفاده کنید

میله را در جلوی بدن خود به سمت استخوان سینه بکشید و تیغه های کتف را به سمت پایین

و کنار هم بکشید.

شکم خود را برای تثبیت بدن منقبض کنید

این تمرین سر شانه ، که در آن شما یک هالتر را به سمت بالا و پایین در پشت گردن خود بلند می کنید

می تواند همان مشکلاتی را ایجاد کند که حرکت لت از پشت گردن ایجاد میکند.

روش ایمن تر : پرس نظامی با هالتر از جلو

مشکل:

میله  دستگاه به دلیل محدودیت حرکتی می تواند بدن را به سمت موقعیت های خطرناک سوق دهد

به علاوه ، افراد تمایل دارند هنگام انجام چمباتمه زدن روی دستگاه ، پای خود را دورتر

از بدن خود قرار دهند که این امر باعث وخیم تر شدن اوضاع می شود.

جایگزین مناسب :

تمرین اسکوات با هالتر یک جایگزین مناسب تر است

انجام اسکوات ضروری نیست اما اگر فرم درستی داشته باشید مناسب است.

پاهای خود به اندازه عرض شانه باز کرده و به آرامی بدن خود را پایین بیاورید ، به عقب و مستقیم.

باسن را به عقب حرکت دهید و انگار قصد دارید روی یک صندلی بنشینید.

سعی کنید وزن خود را مستقیماً روی پاشنه های خود حفظ کنید