تمرین زدگی چیست ؟ علائم و اقدامات لازم

تمرین زدگی یا بیش تمرینی حالتی است که فرد در طی یک مدت پس از انجام تمرینات زیاد و مستمر به صورت افراطی دچار مشکلات

جسمی و روحی می شود

دیدن افرادی که در حین تمرینات عادی ورزشی به خود آسیب می بینند یک اتفاق معمولی است.

اگر درمورد علل این آسیب ها سوال کنید ، بیشتر شما با جواب متعجب خواهید شد.

اکثر افراد خودشان بدون هیچ تصادف ، فرم نادرست یا دستگاه معیوبی آسیب می بینند!

در بیشتر موارد افراد در تمرینات زیاده روی می کنند که باعث آسیب دیدگی عضلات و تاندون ها می شود.

زیاده روی در هر کاری نادرست است حتی ورزش!

یک سوالی که برای بسیاری از افراد پیش می آید این است که چگونه بفهمیم که چه مقدار ورزش کافی است.

جواب این سوال ساده است !

هنگامی که احساس ناراحتی می کنید یا بدن شروع به درد می کند ، مشکلی وجود دارد

متوقف شوید و به نحوه اجرای خود فکر کنید یا از مربی خود بپرسید

چرا باید از تمرین زدگی جلوگیری کرد؟

دلایل زیادی برای جلوگیری از تمرین بیش از حد وجود دارد. اگر فکر می کنید درد حین تمرین به شما در ساختن عضلات اضافی کمک می کند

در اشتباه هستید!

درست است که درد در عضلات حین تمرین نشانه کار و فشار تمرین بر عضله است اما این همیشه درست نیست

در خیلی از مواقع به احتمال زیاد به بدن خود آسیب خواهید رساند

اگر با هر یک از این علائم هشدار دهنده روبرو هستید ، مطمئناً بیش از حد تمرین می کنید.

علائم بیش تمرینی

درد مداوم
درد کمی در عضلات بعد از تمرین طبیعی است و این نشان می دهد که شما به خوبی ورزش کرده اید.

معمولاً چنین درد هایی باید طی چند روز بر طرف شود ، اما اگر این درد روز هایی که تمرین نمی کنید نیز ادامه داشته باشد  و مفاصل

شما درد داشته باشند ، احتمالا دچار بیش تمرینی شده اید

تمرین دشوار است

اگر در حین تمرین متوجه شدید که تمریناتی که زمانی بسیار آسان بوده اند اکنون مدیریت آنها دشوار است باید مدتی به عضلات

خود استراحت بدهید

افزایش ضربان قلب

بدیهی است که ضربان قلب شما در حین تمرین افزایش خواهد یافت.

با این وجود اگر ضربان قلب شما حتی در مواقعی که تمرین نمی کنید افزایش می یابد ، این مسئله نگران کننده است.

اگر بیش از حد تمرین می کنید ، ضربان قلب شما بیش از حد طبیعی طول می کشد تا به حالت عادی برگردید.

خواب آشفته

تمرین زدگی ممکن است باعث از بین رفتن اشتها و همچنین دشوار کردن خواب شود.

این در حالی است که شما چند ساعت قبل از زمان خواب تمرین می کنید.

بیماری

سردردهای مکرر یکی از علائم رایج است.

در زنان تمرین بیش از حد می تواند منجر به قطع نامنظم یا کامل دوره قاعدگی شود.

کاهش بیش از حد وزن ، افسردگی ، احساس تحریک پذیری و از دست دادن تمرکز از علائم دیگر است.

پیشگیری

اقدامات لازم

در صورت بروز هر یک از این علائم ، لازم است اقدامات احتیاطی انجام شود.

اولین کار این است که مدتی تمرین را قطع کنید و به بدن خود استراحت دهید

دوم ، می توانید برنامه تمرین خود را کاهش دهید.

سعی کنید با تنوع و شدت کمتری ورزش کنید.

همچنین در حین ورزش لازم است که هیدراته باشید.

هرگز هر نوع دردی را نادیده نگیرید.

در صورت ادامه مشکل ، از مربی کمک بگیرید یا با پزشک مشورت کنید.

زمانی که احساس می کنید ورزش دشوار است ، کمی استراحت کنید.

با این کار اطمینان حاصل می کنید که به خود آسیب نمی زنید.

یک واقعیت را بخاطر بسپارید ، اگر بیش از حد تمرین کنید یا بدن خود را از طریق تمرین خسته کنید ، هیچ فایده ای نخواهد داشت بلکه فقط

نتیجه عکس می دهد.