farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
جلو بازو هالتر لاری
جلو بازو هالتر لاری ؛ ویدیو آموزشی
اسفند ۲۵, ۱۳۹۹
خواص پروتئین وی
خواص پروتئین وی ؛ ۸ مورد از بهترین فواید آن
اسفند ۲۵, ۱۳۹۹

تمرین زدگی چیست ؟ علائم و اقدامات لازم

اسفند ۲۵, ۱۳۹۹
موضوعات
  • علم تمرین
برچسب ها
تمرین زدگی در ورزشکاران

تمرین زدگی یا بیش تمرینی حالتی است که فرد در طی یک مدت پس از انجام تمرینات زیاد و مستمر به صورت افراطی دچار مشکلات

جسمی و روحی می شود

دیدن افرادی که در حین تمرینات عادی ورزشی به خود آسیب می بینند یک اتفاق معمولی است.

اگر درمورد علل این آسیب ها سوال کنید ، بیشتر شما با جواب متعجب خواهید شد.

اکثر افراد خودشان بدون هیچ تصادف ، فرم نادرست یا دستگاه معیوبی آسیب می بینند!

در بیشتر موارد افراد در تمرینات زیاده روی می کنند که باعث آسیب دیدگی عضلات و تاندون ها می شود.

زیاده روی در هر کاری نادرست است حتی ورزش!

یک سوالی که برای بسیاری از افراد پیش می آید این است که چگونه بفهمیم که چه مقدار ورزش کافی است.

جواب این سوال ساده است !

هنگامی که احساس ناراحتی می کنید یا بدن شروع به درد می کند ، مشکلی وجود دارد

متوقف شوید و به نحوه اجرای خود فکر کنید یا از مربی خود بپرسید

 

 

چرا باید از تمرین زدگی جلوگیری کرد؟

دلایل زیادی برای جلوگیری از تمرین بیش از حد وجود دارد. اگر فکر می کنید درد حین تمرین به شما در ساختن عضلات اضافی کمک می کند

در اشتباه هستید!

درست است که درد در عضلات حین تمرین نشانه کار و فشار تمرین بر عضله است اما این همیشه درست نیست

در خیلی از مواقع به احتمال زیاد به بدن خود آسیب خواهید رساند

اگر با هر یک از این علائم هشدار دهنده روبرو هستید ، مطمئناً بیش از حد تمرین می کنید.

حتما بخوانید  افزایش استقامت عضلانی ؛ چگونه استقامت عضلات را بالاتر ببریم ؟

 

علائم بیش تمرینی

درد مداوم
درد کمی در عضلات بعد از تمرین طبیعی است و این نشان می دهد که شما به خوبی ورزش کرده اید.

معمولاً چنین درد هایی باید طی چند روز بر طرف شود ، اما اگر این درد روز هایی که تمرین نمی کنید نیز ادامه داشته باشد  و مفاصل

شما درد داشته باشند ، احتمالا دچار بیش تمرینی شده اید

تمرین دشوار است

اگر در حین تمرین متوجه شدید که تمریناتی که زمانی بسیار آسان بوده اند اکنون مدیریت آنها دشوار است باید مدتی به عضلات

خود استراحت بدهید

افزایش ضربان قلب

بدیهی است که ضربان قلب شما در حین تمرین افزایش خواهد یافت.

با این وجود اگر ضربان قلب شما حتی در مواقعی که تمرین نمی کنید افزایش می یابد ، این مسئله نگران کننده است.

اگر بیش از حد تمرین می کنید ، ضربان قلب شما بیش از حد طبیعی طول می کشد تا به حالت عادی برگردید.

خواب آشفته

تمرین زدگی ممکن است باعث از بین رفتن اشتها و همچنین دشوار کردن خواب شود.

این در حالی است که شما چند ساعت قبل از زمان خواب تمرین می کنید.

بیماری

سردردهای مکرر یکی از علائم رایج است.

در زنان تمرین بیش از حد می تواند منجر به قطع نامنظم یا کامل دوره قاعدگی شود.

کاهش بیش از حد وزن ، افسردگی ، احساس تحریک پذیری و از دست دادن تمرکز از علائم دیگر است.

پیشگیری

 

 

اقدامات لازم

در صورت بروز هر یک از این علائم ، لازم است اقدامات احتیاطی انجام شود.

حتما بخوانید  هایپرتروفی عضلات ؛ بهترین راه کدام است؟

اولین کار این است که مدتی تمرین را قطع کنید و به بدن خود استراحت دهید

دوم ، می توانید برنامه تمرین خود را کاهش دهید.

سعی کنید با تنوع و شدت کمتری ورزش کنید.

همچنین در حین ورزش لازم است که هیدراته باشید.

هرگز هر نوع دردی را نادیده نگیرید.

در صورت ادامه مشکل ، از مربی کمک بگیرید یا با پزشک مشورت کنید.

زمانی که احساس می کنید ورزش دشوار است ، کمی استراحت کنید.

با این کار اطمینان حاصل می کنید که به خود آسیب نمی زنید.

یک واقعیت را بخاطر بسپارید ، اگر بیش از حد تمرین کنید یا بدن خود را از طریق تمرین خسته کنید ، هیچ فایده ای نخواهد داشت بلکه فقط

نتیجه عکس می دهد.

 

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

حرکات ممنوعه در بدنسازی
بهمن ۳, ۱۴۰۰

حرکات ممنوعه در بدنسازی


ادامه مطالب
افزایش استقامت عضلانی
فروردین ۱۲, ۱۴۰۰

افزایش استقامت عضلانی ؛ چگونه استقامت عضلات را بالاتر ببریم ؟


ادامه مطالب
سوپرست چیست ؟ آموزش جامع
آبان ۲۳, ۱۳۹۹

سوپرست چیست ؟ آموزش صحیح + فواید و روش های اجرا


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 × 1 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    5 × 1 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟