farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
استپ آپ دمبل
استپ آپ دمبل
بهمن ۱۹, ۱۴۰۰
کراتین و ریزش مو
آیا کراتین باعث ریزش مو می شود
بهمن ۱۹, ۱۴۰۰

تهیه گینر خانگی سالم و خوشمزه

بهمن ۱۹, ۱۴۰۰
موضوعات
  • رژیم غذایی
برچسب ها
تهیه گینر خانگی

مس گینر به طور انحصاری برای افرادی ساخته شده اند که می خواهند وزن و

توده عضلانی سالمی داشته باشند و از شر هیکل بسیار لاغر خود خلاص شوند.

افزایش وزن یک راه عالی برای ساختن بدنی عضلانی است.

این مکمل ها کالری اضافی را که افراد برای عضله سازی نیاز دارند، تامین می کند.

اگر به دنبال یک دستور تهیه گینر خانگی سالم و خوشمزه هستید، در جای مناسبی هستید.

در این مقاله، ما به شما یک دستور العمل شگفت‌انگیز برای افزایش حجم عضلانی می‌گوییم.

 

 

دستور العمل تهیه گینر خانگی

 

۱.) در یک مخلوط کن، ۲۵۰ میلی لیتر شیر پر چرب را بریزید

شیر پرچرب سرشار از پروتئین است و کالری بالایی دارد که برای افزایش وزن

بسیار مفید است.

 

۲.) ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را به آن اضافه کنید. کره بادام زمینی دارای

چربی های سالم و کالری بالا مناسب تهیه گینر خانگی است.

اگر کره بادام زمینی ندارید، فقط بادام زمینی بو داده را مخلوط کنید

 

۳.) ۳ عدد موز به آن اضافه کنید.

موز منبع بسیار خوبی از کربوهیدرات است.

همچنین یک شیرین کننده طبیعی است که شیک گینر خانگی شما را بسیار

شیرین و خوش طعم می کند.

 

۴.) ۱ مشت آجیل خشک اضافه کنید.

آجیل ها سرشار از پروتئین و کالری هستند

به‌علاوه حاوی چربی های سالم هستند.

۵.) حالا، هر یک میوه فصل مانند سیب، توت، انگور و غیره را اضافه کنید.

این میوه ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

همچنین با افزودن اینها، شیک شما شیرین و خوشمزه تر می شود.

حتما بخوانید  آنتی اکسیدان چیست ؟ + نقش و فواید آنها در بدن و سلامتی

 

۶.) فقط کمی آب اضافه کنید و در شیشه را ببندید و آن را به مدت ۱-۲ دقیقه مخلوط کنید.

اکنون شما یک گینر خانگی خوشمزه و سالم با کالری بالا تهیه کرده اید

نکته اضافی:

اگر از افرادی هستید که دوست دارید آن را بیشتر شیرین تر بنوشید

می‌توانید موارد زیر را به آن اضافه کنید ؛ خرما ،عسل ،کشمش و …

این حجم دهنده را با صبحانه و نزدیک تمرین بنوشید

(در نظر بگیرید که آن را قبل از تمرین درست کنید و قبل و بعد از تمرین و قبل از خواب میل کنید. )

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

ادویه جات چربی سوز
اردیبهشت ۱۷, ۱۴۰۰

ادویه جات چربی سوز ؛ ۷ ادویه مفید و موثر


ادامه مطالب
دمنوش برای لاغری
فروردین ۲۴, ۱۴۰۰

دمنوش برای لاغری ؛ ۱۴ دمنوش و نوشیدنی عالی


ادامه مطالب
بهترین روغن خوراکی کدام است
فروردین ۱۰, ۱۴۰۰

بهترین روغن خوراکی ؛ ۱۴ روغن مناسب برای پخت و پز


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

8 − 4 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    4 × 3 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟