تهیه گینر خانگی سالم و خوشمزه

مس گینر به طور انحصاری برای افرادی ساخته شده اند که می خواهند وزن و

توده عضلانی سالمی داشته باشند و از شر هیکل بسیار لاغر خود خلاص شوند.

افزایش وزن یک راه عالی برای ساختن بدنی عضلانی است.

این مکمل ها کالری اضافی را که افراد برای عضله سازی نیاز دارند، تامین می کند.

اگر به دنبال یک دستور تهیه گینر خانگی سالم و خوشمزه هستید، در جای مناسبی هستید.

در این مقاله، ما به شما یک دستور العمل شگفت‌انگیز برای افزایش حجم عضلانی می‌گوییم.

دستور العمل تهیه گینر خانگی

۱.) در یک مخلوط کن، ۲۵۰ میلی لیتر شیر پر چرب را بریزید

شیر پرچرب سرشار از پروتئین است و کالری بالایی دارد که برای افزایش وزن

بسیار مفید است.

۲.) ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را به آن اضافه کنید. کره بادام زمینی دارای

چربی های سالم و کالری بالا مناسب تهیه گینر خانگی است.

اگر کره بادام زمینی ندارید، فقط بادام زمینی بو داده را مخلوط کنید

۳.) ۳ عدد موز به آن اضافه کنید.

موز منبع بسیار خوبی از کربوهیدرات است.

همچنین یک شیرین کننده طبیعی است که شیک گینر خانگی شما را بسیار

شیرین و خوش طعم می کند.

۴.) ۱ مشت آجیل خشک اضافه کنید.

آجیل ها سرشار از پروتئین و کالری هستند

به‌علاوه حاوی چربی های سالم هستند.

۵.) حالا، هر یک میوه فصل مانند سیب، توت، انگور و غیره را اضافه کنید.

این میوه ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

همچنین با افزودن اینها، شیک شما شیرین و خوشمزه تر می شود.

۶.) فقط کمی آب اضافه کنید و در شیشه را ببندید و آن را به مدت ۱-۲ دقیقه مخلوط کنید.

اکنون شما یک گینر خانگی خوشمزه و سالم با کالری بالا تهیه کرده اید

نکته اضافی:

اگر از افرادی هستید که دوست دارید آن را بیشتر شیرین تر بنوشید

می‌توانید موارد زیر را به آن اضافه کنید ؛ خرما ،عسل ،کشمش و …

این حجم دهنده را با صبحانه و نزدیک تمرین بنوشید

(در نظر بگیرید که آن را قبل از تمرین درست کنید و قبل و بعد از تمرین و قبل از خواب میل کنید. )