تیپ بدنی و نحوه تمرین بر طبق آن

تیپ بدنی شما کدام نوع است ؟ چگونه باید بر طبق فرم بدنیتان تمرین کنید؟

همه افراد به صورت ژنتیکی هنگام تولد دارای یک نوع تیپ بدنی هستند که به صورت ساختاری است

و نمی تواند در دوره های مختلف سنی تغییر کند

در این مقاله شما با انواع تیپ های پیکری آشنا می شوید و می توانید با توجه به نوع تیپ بدنیتان

تمرینات خود را برای رسیدن به تناسب آغاز کنید

انواع تیپ بدنی مردانه

شکل بدن شما اساسا در یکی از این سه گروه قرار می گیرد :

اکتومورف

مزومورف

اندومورف

و البته دو تیپ فرعی هم هستند ؛

اکتومزومورف که بین اکتومورف و مزومورف قرار میگیرند

اندومزومورف که بین مزومورف و اندومورف قرار دارند

تیپ اکتومورف :

این نوع تیپ بدنی با ساختاری بلند و باریک مشخص می شود

این افراد لاغر و استخوانی هستند

به سختی وزن اضافه میکنند

بدن این افراد چربی نمی گیرد

معمولا اشتهای زیادی دارند

استخوان بدنی ریز و ظریفی دارند

پهنای شانه و لگن کوچکی دارند (با هم برابر اند)

به طور کلی مردانی که دارای این نوع شکل بدنی هستند ، به دلیل متابولیسم بالا و نیاز به کالری بالا

دچار کمبود وزن (وزن پایین) هستند

ورزشکاران معروف ؛ بروسلی ، کریس رونالدو

نحوه تمرین :

این گونه افراد باید تمرینات با وزنه های سنگین را در اولویت قرار دهند

محدوده تکرار ها ۵ تا ۱۰ تکرار

تایم استراحت بیشتر (۲-۳ دقیقه بین ست ها)

بهتر است از انجام تمرینات هوازی پرهیز شود (برای ساخت عضله)

تغذیه :

مصرف کالری را افزایش دهید

مصرف پروتئین با کیفیت بالا

مصرف روزانه ۶ وعده غذایی (۳ وعده اصلی ۳ میان وعده)

مصرف غذا های سالم افزایش دهنده وزن

تیپ اندومورف :

این نوع تیپ بدنی دارای ساختاری گرد با چربی بدنی بالا هستند

معمولا پایین تنه و دورشکم درشت و پوشیده از چربی دارند

توده چربی در بن این افراد بالاست

سطح انرژی پایین تری دارند

به سختی وزن کم می کند

متابولیسم بدنی بسیار پایینی دارند

معمولا پهنای لگن از شانه ها بیشتر است

اینگونه افراد بدون ورزش سریعا وزن اضافه میکنند و چربی در بدنشان بیشتر است

ورزشکاران معروف ؛ جی کاتلر ، راک

نحوه تمرینات :

این افراد باید تمرینات با وزنه را در دامنه تکرار های بالای ۱۲ تکرار انجام دهند

تایم استراحت پایین تر (۳۰-۴۵ ثانیه بین هر ست)

باید به صورت منظم تمرینات هوازی انجام دهند

تغذیه :
مصرف شیرینی جات و خوراکی های با کالری بالا را کاهش دهید

مواد غذایی مانند سبزیجات و سلولزی برای کنترل اشتها مصرف کنید

وعده های غذایی را بیشتر اما کم حجم تر کنید

از خوراکی های چربی سوز سالم بیشتر مصرف کنید

تیپ بدنی مزومورف :

این نوع تیپ بدنی افرادی با ساختار عضلانی هستند

این افراد نسبت به اکتومورف راحت تر وزن اضافه می کنند و در عین حال چربی پایین دارند

پهنای شانه ها از لگن بیشتر است (بالاتنه مثلثی شکل)

این نوع تیپ بدنی به بدن ورزشکاری معروف است

میزان چربی پایین و کمر باریک است

به راحتی عضلانی می شوند

وزشکاران معروف ؛ آرنولد ، سیلوراستالونه

تمرین :

محدوده تکرار ها بین ۸-۱۲ تکرار

استراحت متعادل

تمرینات هوازی متعادل

تغذیه :

مصرف متعادل از انواع غذا ها

مصرف پروتئین برای حفظ توده عضلانی

مصرف غذا های عضله ساز مانند غذا هایی که ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین هستند