farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
مدلینگ فیتنس
چگونه همانند یک مدل فیتنس زنان تمرین کنیم
تیر ۲۵, ۱۳۹۹
عضله سازی در بانوان
عضله سازی در زنان با ۹ فرمان ضروری
تیر ۲۵, ۱۳۹۹

تیپ بدنی و نحوه تمرین بر طبق آن

تیر ۲۵, ۱۳۹۹
موضوعات
  • بدنسازی و فیتنس
برچسب ها
انواع تیپ بدنی

تیپ بدنی شما کدام نوع است ؟ چگونه باید بر طبق فرم بدنیتان تمرین کنید؟

همه افراد به صورت ژنتیکی هنگام تولد دارای یک نوع تیپ بدنی هستند که به صورت ساختاری است

و نمی تواند در دوره های مختلف سنی تغییر کند

در این مقاله شما با انواع تیپ های پیکری آشنا می شوید و می توانید با توجه به نوع تیپ بدنیتان

تمرینات خود را برای رسیدن به تناسب آغاز کنید

 

انواع تیپ بدنی مردانه

شکل بدن شما اساسا در یکی از این سه گروه قرار می گیرد :

اکتومورف

مزومورف

اندومورف

و البته دو تیپ فرعی هم هستند ؛

اکتومزومورف که بین اکتومورف و مزومورف قرار میگیرند

اندومزومورف که بین مزومورف و اندومورف قرار دارند

 

تیپ اکتومورف :

این نوع تیپ بدنی با ساختاری بلند و باریک مشخص می شود

این افراد لاغر و استخوانی هستند

به سختی وزن اضافه میکنند

بدن این افراد چربی نمی گیرد

معمولا اشتهای زیادی دارند

استخوان بدنی ریز و ظریفی دارند

پهنای شانه و لگن کوچکی دارند (با هم برابر اند)

به طور کلی مردانی که دارای این نوع شکل بدنی هستند ، به دلیل متابولیسم بالا و نیاز به کالری بالا

دچار کمبود وزن (وزن پایین) هستند

ورزشکاران معروف ؛ بروسلی ، کریس رونالدو

تیپ بدنی بروسلی

نحوه تمرین :

این گونه افراد باید تمرینات با وزنه های سنگین را در اولویت قرار دهند

محدوده تکرار ها ۵ تا ۱۰ تکرار

تایم استراحت بیشتر (۲-۳ دقیقه بین ست ها)

بهتر است از انجام تمرینات هوازی پرهیز شود (برای ساخت عضله)

تغذیه :

مصرف کالری را افزایش دهید

حتما بخوانید  بیگ رامی ؛ بیوگرافی و افتخارات غول مصری !

مصرف پروتئین با کیفیت بالا

مصرف روزانه ۶ وعده غذایی (۳ وعده اصلی ۳ میان وعده)

مصرف غذا های سالم افزایش دهنده وزن

 

تیپ اندومورف :

این نوع تیپ بدنی دارای ساختاری گرد با چربی بدنی بالا هستند

معمولا پایین تنه و دورشکم درشت و پوشیده از چربی دارند

توده چربی در بن این افراد بالاست

سطح انرژی پایین تری دارند

به سختی وزن کم می کند

متابولیسم بدنی بسیار پایینی دارند

معمولا پهنای لگن از شانه ها بیشتر است

اینگونه افراد بدون ورزش سریعا وزن اضافه میکنند و چربی در بدنشان بیشتر است

ورزشکاران معروف ؛ جی کاتلر ، راک

تیپ بدنی جی کاتلر

نحوه تمرینات :

این افراد باید تمرینات با وزنه را در دامنه تکرار های بالای ۱۲ تکرار انجام دهند

تایم استراحت پایین تر (۳۰-۴۵ ثانیه بین هر ست)

باید به صورت منظم تمرینات هوازی انجام دهند

تغذیه :
مصرف شیرینی جات و خوراکی های با کالری بالا را کاهش دهید

مواد غذایی مانند سبزیجات و سلولزی برای کنترل اشتها مصرف کنید

وعده های غذایی را بیشتر اما کم حجم تر کنید

از خوراکی های چربی سوز سالم بیشتر مصرف کنید

 

تیپ بدنی مزومورف :

این نوع تیپ بدنی افرادی با ساختار عضلانی هستند

این افراد نسبت به اکتومورف راحت تر وزن اضافه می کنند و در عین حال چربی پایین دارند

پهنای شانه ها از لگن بیشتر است (بالاتنه مثلثی شکل)

این نوع تیپ بدنی به بدن ورزشکاری معروف است

میزان چربی پایین و کمر باریک است

به راحتی عضلانی می شوند

وزشکاران معروف ؛ آرنولد ، سیلوراستالونه

آرنولد

تمرین :

محدوده تکرار ها بین ۸-۱۲ تکرار

حتما بخوانید  سرژ نوبرت ؛ بیوگرافی و افتخارات پلنگ سیاه

استراحت متعادل

تمرینات هوازی متعادل

تغذیه :

مصرف متعادل از انواع غذا ها

مصرف پروتئین برای حفظ توده عضلانی

مصرف غذا های عضله ساز مانند غذا هایی که ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین هستند

 

 

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

ریچ گاسپاری
اسفند ۹, ۱۴۰۰

ریچ گاسپاری ؛ بیوگرافی و افتخارات


ادامه مطالب
راف دیزل
اسفند ۱, ۱۴۰۰

راف دیزل ؛ بیوگرافی و افتخارات


ادامه مطالب
تفاوت بدنسازی و فیتنس
بهمن ۱۱, ۱۴۰۰

تفاوت بدنسازی و فیتنس در چیست ؟


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهارده − هشت =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    هفت + 17 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟