دراز نشست یا کرانچ ؟ کدام حرکت بهتر است ؟
آذر ۱, ۱۳۹۹
کول شراگ دمبل برای عضلات کول + کلیپ آموزشی
آذر ۱, ۱۳۹۹
تی آر ایکس چیست ؟ این یک روش ورزشی است که برای بهبود قدرت بدن ، تعادل و سلامت قلب و عروق کاربرد دارد.
اکثر مردم معتقدند که تمرین با وزنه یا تمرینات شدید تنها راه رسیدن به نتیجه است.
سیستم تی ار ایکس بیش از ۲۰ سال پیش توسط نیرو دریایی ایالات متحده ساخته شده و از آن زمان توجه ورزشکاران و مربیان
را به خود جلب کرده است.
تی آر ایکس بر گرفته شده از Total Body Resistance Exercise که به معنی مقاومت کلی بدن است.
در مورد سیستم تی ار ایکس چه چیزی باعث محبوبیت آن در بین ورزشکاران و علاقه مندان به جریان اصلی تناسب اندام به
عنوان یک تمرین موثر شده است؟
یادگیری نحوه کار ، به پاسخ این سوال و سایر موارد کمک می کند.
تی آر ایکس چیست؟
تی آر ایکس یک نوع تمرین مقاومتی بدن است که به صورت معلق برای تقویت عضلات بدن استفاده می شود.
این تمرینات از وزن بدن و جاذبه برای یک تمرین چالش برانگیز و موثر استفاده می کند.
هر تمرین در شرایط ناپایدار انجام می شود و شما را مجبور می کند تا هسته مرکزی بدن و سایر عضلات خود را درگیر
کنید تا متعادل بمانند.
پاسخ های عصبی عضلانی که در طول تمرین رخ می دهد به ایجاد قدرت و ثبات کمک می کند.
این سیستم برای ورزشکاران مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته طراحی شده است
این تمرینات برای همه مناسب است.
از تجهیزات ساده ای استفاده می کند و تمرینات موثر را فراهم می کند.
تمام آنچه شما نیاز دارید بند های مخصوص ، برنامه تمرینی و وزن بدن شما است.
چگونه کار می کند
این تمرینات با به چالش کشیدن بدن شما در شرایط بی ثباتی کار می کند.
این شما را مجبور می کند که برای انجام هر تمرین به صورت مدام هسته مرکزی بدن خود را درگیر کنید.
همچنین به بهبود تعادل و قدرت کلی شما کمک می کند.
شما از یک نقطه لنگر معلق هستید که در آن وزن بدن به دستگاه شما تبدیل می شود و مقاومت شما در برابر جاذبه است.
تنظیم سطح دشواری در هر تمرین به آسانی حرکت دادن دست ها یا پاها است.
در این تمرینات بدن شما سخت تلاش می کند تا قدرت ، تحرک و تعادل را در طی یک حرکت پویا ادغام کند.
این بدان معنی است که شما می توانید پاسخ عصبی عضلانی را برای مزایای تمرین بهتر به حداکثر برسانید.
اثربخشی تی آر ایکس
یک مطالعه علمی کوچک با حمایت مالی شورای ورزش آمریکا (ACE) نشان داد که تمرینات TRX جایگزین مناسبی برای
روشهای ورزش سنتی است.
این مطالعه ACE شامل ۱۶ مرد و زن سالم از ۲۱ تا ۷۱ سال و از نظر جسمی فعال است.
شرکت کنندگان سه جلسه ۶۰ دقیقه ای آموزش تعلیق TRX در هفته و به مدت هشت هفته انجام دادند.
نتایج تحقیق در مناطق زیر کاهش چشمگیری نشان داد:
دور کمر
درصد چربی بدن
فشار خون سیستولیک در حال استراحت
فشار خون دیاستولیک در حال استراحت
طبق تحقیقات ACE ، فقط در هشت هفته در زمینه های قلبی عروقی و عضلانی بهبودهایی حاصل شده است.
گفته می شود که همراه با مزایای تعادل و انعطاف پذیری ، آموزش تعلیق می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت کلی فرد داشته باشد.
عضلات هدفمند در تی آر ایکس چیست
تمرینات تی آر ایکس در طی هر حرکت ورزشی چندین گروه عضلانی را به چالش می کشد.
مرکز ثقل شما همیشه از تعادل خارج است و چاره ای جز درگیر کردن هسته مرکزی ، پشت ، باسن و شانه ها برای تثبیت
حرکت باقی نمی گذارد.
این بدان معنی است که انجام تمرینات منظم مانند اسکوات و شنا به دلیل داشتن سایر گروه های عضلانی برای حمایت
از حرکت ، پویاتر می شوند.
تی آر ایکس در مقابل وزنه برداری
بسیاری از مردم معتقدند که تمرین با وزنه تنها راه عضله سازی و قدرت است.
تصور اینکه همین تمرینات تی ار ایکس می تواند همان نتایج تمرین مقاومتی سنتی را داشته باشد ، دشوار است .
شاید متعجب باشید که بدانید به نظر می رسد هر دو روش ورزش گزینه های بسیار خوبی برای دستیابی به این اهداف هستند.
مطالعات نشان داده است که تمرینات تی آر ایکس روشی موثر در ساخت عضلات ، قدرت ، بهبود ثبات و سلامت
قلب و عروق است.
برای چه کسی است
تمرینات تی آر ایکس شامل بند های قابل تنظیم ، مناسب برای ورزشکار مبتدی تا ورزشکار پیشرفته است.
این بدان معنی است که برنامه می تواند متناسب با هر سطح تناسب اندام اصلاح شود.
تنوع تمرین و پیشرفت برای هر حرکت بی پایان است ، و باعث می شود این تمرینات نه تنها جذاب بلکه
برای همه مفید باشد.
اگر مبتدی هستید و با ورزش آشنایی ندارید ، بهتر است تا زمانی که به صورت کامل حرکات را یاد نگرفتید با یک مربی
برای انجام تمرینات مشورت کنید.
بند های تی آر ایکس
مزایا و معایب تی آر ایکس چیست
تمرینات تی آر ایکس به عنوان یک روش تمرینی محبوب برای بدست آوردن قدرت و ثبات ، همچنان رو به رشد است.
مانند هر نوع سیستم و برنامه تمرینی ، موارد منفی و مثبتی نیز وجود خواهد داشت.
موارد مثبت :
عملی و بسیار موثر
سیستم قابل حمل
تمرینات پیشرونده است
می توان در منزل انجام داد
حرکات بسیار متنوع قابل اجرا
ثبات و تعادل را بهبود می بخشد
مناسب برای تمام سطوح تناسب اندام
برنامه های تمرینی بی پایان برای وزن بدن
مناسب برای تمرین در داخل یا خارج از منزل
قدرت و استقامت عضلانی را بهبود می بخشد
بدون وزنه سنگین یا دستگاه ها قابل اجرا است
از وزن و نیروی بدن برای مقاومت استفاده می کند
موارد منفی :
ممکن است بهترین برنامه شروع برای افراد ضعیف نباشد
همانند تمرین با وزنه خطر آسیب با فرم و تکنیک نامناسب وجود دارد
تمرینات سنگین برای عضلات پا محدود است
