جلو بازو تمرکزی با دمبل نشسته + کلیپ آموزشی

جلو بازو تمرکزی یکی از تمرینات مورد علاقه بدنسازان برای رشد و حجم در عضله دو سر است.

این تمرین فقط به یک عدد دمبل و یک نیمکت یا صندلی نیاز دارد

از آنجایی که این یک تمرین کنترلی و با سرعت آهسته انجام می شود برای رشد و ایجاد پیک مناسب در جلوبازو انتخاب

مناسبی است .

تمرین جلوبازو تمرکزی با دمبل به روش های مختلفی از جمله نشسته و یا ایستاده اجرا می شود که در اینجا روش

نشسته بر روی نیمکت را آموزش می دهیم

نحوه اجرا تمرین جلو بازو تمرکزی

روی نیمکت بنشینید.

یک نیمکت یا صندلی کم ارتفاع ، محکم ، راحت پیدا کنید و روی آن بنشینید.

پا ها را تا حدی باز کنید که حالت  “V” ایجاد شود.

دمبل مورد نظر را در دست راست بگیرید.

اکنون آرنج خود را بر روی قسمت داخلی ران راست یا زانوی پای راست خود تکیه دهید.

اکنون در این حالت به آرامی وزنه را به سمت پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

بهتر است از دمبل های بزرگ یا سنگین استفاده نکنید تا بهتر بتوانید با یک دست حرکت را کنترل کنید.

هنگام انجام این تمرین ، بازو و شانه خود را ثابت نگه دارید.

اگر شانه شما در طول حرکت درگیر باشد باعث می شود که فشار تمرین بر روی عضله جلو بازو کمتر شود

ممکن است لازم باشد اندکی کمرتان را به جلو خم کنید تا بتوانید این تمرین را انجام دهید.(قوز نکنید)

اگر در کمر خود احساس درد می کنید ، باید سریعاً متوقف شوید.

مرحله پایین بردن وزنه نیز به اندازه مرحله بلند کردن وزنه مهم است

اجازه ندهید وزنه به سرعت به سمت زمین پایین بیاید زیرا از اثرات تمرین می کاهد و باعث آسیب به آرنج می شود .

در مرحله پایین آوردن دمبل ، دقت کنید که آرنج هایتان را کاملا باز نکنید تا بر مفصل آرنج فشاری وارد نشود