farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
شکم خلبانی
شکم خلبانی ؛ نکات لازم + کلیپ آموزشی تمرین
اسفند ۵, ۱۳۹۹
کفیر چیست ؛ ۷ مورد از مهم ترین فواید کفیر
اسفند ۵, ۱۳۹۹

جلو بازو تمرکزی با دمبل نشسته + کلیپ آموزشی

اسفند ۵, ۱۳۹۹
موضوعات
  • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
برچسب ها
جلو بازو تمرکزی

جلو بازو تمرکزی یکی از تمرینات مورد علاقه بدنسازان برای رشد و حجم در عضله دو سر است.

این تمرین فقط به یک عدد دمبل و یک نیمکت یا صندلی نیاز دارد

از آنجایی که این یک تمرین کنترلی و با سرعت آهسته انجام می شود برای رشد

و ایجاد پیک مناسب در جلوبازو انتخاب مناسبی است .

تمرین جلوبازو تمرکزی با دمبل به روش های مختلفی از جمله نشسته و یا ایستاده

اجرا می شود که در اینجا روش نشسته بر روی نیمکت را آموزش می دهیم

 

جلوبازو تمرکزی

نحوه اجرا تمرین جلو بازو تمرکزی

روی نیمکت بنشینید.

یک نیمکت یا صندلی کم ارتفاع ، محکم ، راحت پیدا کنید و روی آن بنشینید.

پا ها را تا حدی باز کنید که حالت  “V” ایجاد شود.

دمبل مورد نظر را در دست راست بگیرید.

اکنون آرنج خود را بر روی قسمت داخلی ران راست یا زانوی پای راست خود تکیه دهید.

اکنون در این حالت به آرامی وزنه را به سمت پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

بهتر است از دمبل های بزرگ یا سنگین استفاده نکنید تا بهتر بتوانید با یک دست حرکت را کنترل کنید.

هنگام انجام این تمرین ، بازو و شانه خود را ثابت نگه دارید.

اگر شانه شما در طول حرکت درگیر باشد باعث می شود که فشار تمرین بر

روی عضله جلو بازو کمتر شود

ممکن است لازم باشد اندکی کمرتان را به جلو خم کنید تا بتوانید این تمرین را انجام دهید.(قوز نکنید)

اگر در کمر خود احساس درد می کنید ، باید سریعاً متوقف شوید.

حتما بخوانید  جلو بازو هالتر لاری ؛ ویدیو آموزشی

مرحله پایین بردن وزنه نیز به اندازه مرحله بلند کردن وزنه مهم است

اجازه ندهید وزنه به سرعت به سمت زمین پایین بیاید زیرا از اثرات تمرین می کاهد

و باعث آسیب به آرنج می شود .

در مرحله پایین آوردن دمبل ، دقت کنید که آرنج هایتان را کاملا باز نکنید تا بر

مفصل آرنج فشاری وارد نشود

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

جلو بازو دمبل تناوبی
فروردین ۲۳, ۱۴۰۱

جلو بازو دمبل تناوبی


ادامه مطالب
جلو بازو هالتر اسپایدر
فروردین ۱, ۱۴۰۱

جلو بازو هالتر اسپایدر


ادامه مطالب
جلو بازو هالتر دست جمع
اسفند ۴, ۱۴۰۰

جلو بازو هالتر دست جمع


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار × 5 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    شش + بیست =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟