جلو بازو دمبل تناوبی

حرکت جلو بازو دمبل تناوبی راه خوبی برای اصلاح هرگونه عدم تعادل قدرت و اندازه در

عضله دوسر است زیرا روی هر عضله به صورت جداگانه کار می کند.

نحوه اجرا

با در دست گرفتن یک جفت دمبل متناسب و ایستادن به حالت صاف و آماده در

حالی که دمبل ها در کنار بدن هستند، برای تمرین آماده شوید.

کف دست های شما باید رو به بالا باشد و دمبل ها به بدن شما برخورد نکنند.

از ضعیف ترین بازوی خود (معمولاً سمت چپ) شروع کنید دمبل را تا آنجا که ممکن

است به سمت بالا حرکت دهید

در بالای حرکت مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی وزنه را پایین بیاورید بدون اینکه

با بدن شما تماس داشته باشد

برای بازوی دیگر نیز تکرار کنید.

این یک تکرار محسوب می شود

حالا به میزان دلخواه تکرار کنید تا ست کامل شود.

نکات ؛

کشش را روی هر دو عضله دو سر خود در طول ست حفظ کنید.

بدن خود را در طول ست ثابت نگه دارید.

وقتی وزنه را بالا می برید، به عقب برنگردید!

همیشه با ضعیف ترین بازوی خود شروع کنید

اشتباهات رایج جلو بازو دمبل تناوبی

با اجتناب از این خطاها بیشترین بهره را از این تمرین ببرید.

اجرای خیلی سریع

به جای اجرای سریع، روی فرم مناسب حرکت تمرکز کنید و تمرین را با کنترل

کامل به صورت صحیح انجام دهید

وضعیت نامناسب آرنج

موقعیت آرنج شما نباید در حین اجرا تغییر کند.

آنها باید در کنار بدن شما باقی بمانند و فقط قسمت پایین بازو باید حرکت کند.

اگر متوجه شدید آرنج‌هایتان از بالاتنه‌تان دور می‌شوند یا در جلو یا پشت بدن شناور

هستند، احتمالاً وزنه برای شما سنگین تر از توانتان است

استفاده از شانه ها

شانه‌ها یا بالاتنه را برای بالا بردن وزنه‌ها در هنگام انجام این حرکت به کار نگیرید.

شانه ها را شل نگه دارید و مراقب باشید که برای شروع به جلو حرکت نکنند.

وزنه‌های سبک‌تر را انتخاب کنید یا اگر این اتفاق افتاد تعداد تکرارها را کاهش دهید.

ایمنی و اقدامات احتیاطی

تمرین جلو بازو دمبل تناوبی به طور کلی برای اکثر افراد توصیه می شود.

اما اگر در حین حرکت آسیب دیدید یا درد داشتید، ادامه ندهید.

هنگامی که نمی توانید تمرین را با فرم خوب انجام دهید، تکرارهای اضافی انجام ندهید.

قبل از انجام ست بعدی به اندازه کافی استراحت کنید.

برای شروع وزنه خیلی سنگین بلند نکنید و در صورت احساس درد آن را متوقف کنید.