farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
خواص آب نارگیل
خواص آب نارگیل
فروردین ۲۳, ۱۴۰۱
خواص عناب
خواص عناب
فروردین ۲۳, ۱۴۰۱

جلو بازو دمبل تناوبی

فروردین ۲۳, ۱۴۰۱
موضوعات
  • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
برچسب ها
جلو بازو دمبل تناوبی

حرکت جلو بازو دمبل تناوبی راه خوبی برای اصلاح هرگونه عدم تعادل قدرت و اندازه در

عضله دوسر است زیرا روی هر عضله به صورت جداگانه کار می کند.

 

نحوه اجرا

با در دست گرفتن یک جفت دمبل متناسب و ایستادن به حالت صاف و آماده در

حالی که دمبل ها در کنار بدن هستند، برای تمرین آماده شوید.

کف دست های شما باید رو به بالا باشد و دمبل ها به بدن شما برخورد نکنند.

از ضعیف ترین بازوی خود (معمولاً سمت چپ) شروع کنید دمبل را تا آنجا که ممکن

است به سمت بالا حرکت دهید

در بالای حرکت مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی وزنه را پایین بیاورید بدون اینکه

با بدن شما تماس داشته باشد

برای بازوی دیگر نیز تکرار کنید.

این یک تکرار محسوب می شود

حالا به میزان دلخواه تکرار کنید تا ست کامل شود.

 

نکات ؛

کشش را روی هر دو عضله دو سر خود در طول ست حفظ کنید.

بدن خود را در طول ست ثابت نگه دارید.

وقتی وزنه را بالا می برید، به عقب برنگردید!

همیشه با ضعیف ترین بازوی خود شروع کنید

 

 

اشتباهات رایج جلو بازو دمبل تناوبی

با اجتناب از این خطاها بیشترین بهره را از این تمرین ببرید.

اجرای خیلی سریع

به جای اجرای سریع، روی فرم مناسب حرکت تمرکز کنید و تمرین را با کنترل

کامل به صورت صحیح انجام دهید

وضعیت نامناسب آرنج

موقعیت آرنج شما نباید در حین اجرا تغییر کند.

آنها باید در کنار بدن شما باقی بمانند و فقط قسمت پایین بازو باید حرکت کند.

حتما بخوانید  پشت بازو سیمکش تک دست

اگر متوجه شدید آرنج‌هایتان از بالاتنه‌تان دور می‌شوند یا در جلو یا پشت بدن شناور

هستند، احتمالاً وزنه برای شما سنگین تر از توانتان است

استفاده از شانه ها

شانه‌ها یا بالاتنه را برای بالا بردن وزنه‌ها در هنگام انجام این حرکت به کار نگیرید.

شانه ها را شل نگه دارید و مراقب باشید که برای شروع به جلو حرکت نکنند.

وزنه‌های سبک‌تر را انتخاب کنید یا اگر این اتفاق افتاد تعداد تکرارها را کاهش دهید.

 

ایمنی و اقدامات احتیاطی

 

تمرین جلو بازو دمبل تناوبی به طور کلی برای اکثر افراد توصیه می شود.

اما اگر در حین حرکت آسیب دیدید یا درد داشتید، ادامه ندهید.

هنگامی که نمی توانید تمرین را با فرم خوب انجام دهید، تکرارهای اضافی انجام ندهید.

قبل از انجام ست بعدی به اندازه کافی استراحت کنید.

برای شروع وزنه خیلی سنگین بلند نکنید و در صورت احساس درد آن را متوقف کنید.

به اشتراک بگذارید
1

مطالب مرتبط

جلو بازو هالتر اسپایدر
فروردین ۱, ۱۴۰۱

جلو بازو هالتر اسپایدر


ادامه مطالب
جلو بازو هالتر دست جمع
اسفند ۴, ۱۴۰۰

جلو بازو هالتر دست جمع


ادامه مطالب
جلو بازو دمبل
دی ۱۷, ۱۴۰۰

جلو بازو با دمبل ایستاده


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 × 4 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    پنج × 1 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟