جلو بازو زاتمن با دمبل

جلو بازو زاتمن با دمبل یک تمرین عالی برای عضله سازی در عضلات

ساعد و جلو بازو است.

ویژگی متمایز حرکت این است که در طی اجرا حرکت مچ چرخش داشته و

همین امر باعث دیگری عضلات ساعد دوسر بازو و حتی بازویی قدامی می شود

ساعدها یک گروه عضلانی کلیدی برای قدرت عملکردی و حتی زیبایی منحصر

به فرد در ناحیه دست ها است (در کنار بازو ها)

اگر به دنبال یک تمرین عالی برای عضلات دوسر بازو و ساعد هستید، این حرکت

را در تمرینات جلو بازو خود قرار دهید.

نحوه اجرا جلو بازو زاتمن

یک جفت دمبل را در کنار خود نگه دارید به طوری که کف دست هایتان رو به بدنتان باشد.

اکنون مانند تمرین جلو بازو با دمبل ، همزمان با بالا بردن دمبل ها مچ دست ها

را نیز بچرخانید تا کف دست هایتان رو به صورت شما شود

در بالای حرکت مکث کنید و به آرامی مچ دست خود را بچرخانید تا پشت

دست های شنا و به صورتتان شود و در همان حالت دمبل ها را به آرامی

پایین بیاورید به حالت اول برگردید

وقتی دمبل‌ها دوباره به ران‌هایتان نزدیک شدند، دست‌هایتان را بچرخانید

تا کف دست‌هایتان در موقعیت شروع قرار بگیرند.

شما می‌توانید جلو بازو زاتمن را با هر دو دست به طور همزمان اجرا کنید و یا اینکه

به صورت متناوب اجرا کنید