farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
بهترین مکمل افزایش انرژی
بهترین مکمل افزایش انرژی
فروردین ۱, ۱۴۰۱
ددلیفت پا صاف
ددلیفت پا صاف
فروردین ۱, ۱۴۰۱

جلو بازو هالتر اسپایدر

فروردین ۱, ۱۴۰۱
موضوعات
  • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
برچسب ها
جلو بازو هالتر اسپایدر

حرکت جلو بازو هالتر اسپایدر یک تمرین تک مفصلی است که عضلات جلو بازوی

شما را هدف قرار می دهد، به ویژه عضله دوسر بازو.

این تمرین را میتوانید با هالتر معمولی یا (Ez) و یا دمبل انجام دهید فقط به یک

نیمکت قابل تنظیم شیب دارید

 

نحوه اجرا جلو بازو هالتر اسپایدر

 

وزنه ای را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد تکنیک و فرم مناسب را در

تمام ست ها و تکرارها حفظ کنید.

یک نیمکت را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.

سینه خود را روی نیمکت قرار دهید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.

هالتر را به اندازه عرض شانه یا کمتر بگیرید

به آرامی میله را به سمت بالا جمع کنید و در بالای حرکت برای یک ثانیه مکث

کنید و سپس میله را تحت کنترل پایین بیاورید

در این حرکت آویزان بودن بازوها در زیر بدن چیزی است که دامنه حرکتی

بیشتری را امکان پذیر می‌کند

اما باید حواستان باشد که حرکت از شانه انجام نشود و تمام حرکت از

مفصل آرنج انجام شود

اگر اجازه دهید بازوهایتان به سمت جلو حرکت کند، شانه‌هایتان بخشی از کار را

انجام می‌دهد و فشار تمرین را از عضلات دوسر بازو دور می‌کند

 

 

به اشتراک بگذارید
1

مطالب مرتبط

جلو بازو دمبل تناوبی
فروردین ۲۳, ۱۴۰۱

جلو بازو دمبل تناوبی


ادامه مطالب
جلو بازو هالتر دست جمع
اسفند ۴, ۱۴۰۰

جلو بازو هالتر دست جمع


ادامه مطالب
جلو بازو دمبل
دی ۱۷, ۱۴۰۰

جلو بازو با دمبل ایستاده


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پنج − 4 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    پنج × 1 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟