جلو بازو هالتر اسپایدر

حرکت جلو بازو هالتر اسپایدر یک تمرین تک مفصلی است که عضلات جلو بازوی

شما را هدف قرار می دهد، به ویژه عضله دوسر بازو.

این تمرین را میتوانید با هالتر معمولی یا (Ez) و یا دمبل انجام دهید فقط به یک

نیمکت قابل تنظیم شیب دارید

نحوه اجرا جلو بازو هالتر اسپایدر

وزنه ای را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد تکنیک و فرم مناسب را در

تمام ست ها و تکرارها حفظ کنید.

یک نیمکت را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.

سینه خود را روی نیمکت قرار دهید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.

هالتر را به اندازه عرض شانه یا کمتر بگیرید

به آرامی میله را به سمت بالا جمع کنید و در بالای حرکت برای یک ثانیه مکث

کنید و سپس میله را تحت کنترل پایین بیاورید

در این حرکت آویزان بودن بازوها در زیر بدن چیزی است که دامنه حرکتی

بیشتری را امکان پذیر می‌کند

اما باید حواستان باشد که حرکت از شانه انجام نشود و تمام حرکت از

مفصل آرنج انجام شود

اگر اجازه دهید بازوهایتان به سمت جلو حرکت کند، شانه‌هایتان بخشی از کار را

انجام می‌دهد و فشار تمرین را از عضلات دوسر بازو دور می‌کند