جلو بازو هالتر دست جمع

حرکت جلو بازو هالتر دست جمع در واقع همان جلو بازو هالتر است که با دستان

جمع تر از عرض شانه انجام می شود که تمرکز این تمرین بیشتر بر بخش

خارجی عضله دو سر بازو است

این تمرین‌را میتوانید با هالتر معمولی و هم هالتر (EZ) اجرا کرد

از آنجایی که دست ها جمع تر از عرض شانه ها هستند استفاده از هالتر (EZ)

مناسب تر است زیرا فشار کمتری به مچ دست وارد میکند اما هالتر معمولی فشار

زیادی را با مچ دست ها وارد میکند که احتمال آسیب دیدگی را بسیار بالا می برد

نحوه اجرا جلو بازو هالتر دست جمع

بایستید و یک میله هالتر EZ را با دستان جمع تر از عرض شانه و کف دستها

رو به بالا بگیرید

آرنج در حین اجرا باید تقریباً به طور کامل کشیده شود و میله باید روی ران شما قرار گیرد.

آرنج های خود را در پهلو های خود ثابت نگه دارید، در حالی که میله هالتر را

به سمت شانه های خود بالا می باید عمل بازدم را انجام دهید

یک مکث کوتاهی انجام دهید و سپس به آرامی و کنترل کامل

همانطور که هالتر را به موقعیت شروع پایین می آورید، عمل دم را انجام دهید

اشتباهات رایج

تکان دادن بدن

تکان دادن بدن و کمک گرفتن از عضلات سرشانه و یا عضلات پا برای اجرا حرکت

نشان دهنده این است که شما از وزنه های سنگین و بیشتراز توان خود استفاده می کنید

همیشه مقدار نامناسبی را انتخاب کنید که بتوانید با کنترل کامل و با فرم صحیح

حرکت را انجام دهید

سر پایین افتاده

در حین تمرین به پایین و میله هالتر نگاه نکنید

بدن کشیده ، سر و گردن صاف و نگاه رو به جلو است

بهتر است که رو به روی یک آینه تمرین را انجام دهید تا با فرم مناسب و بدون

اشتباه حرکت را اجرا کنید

حرکات سریع

هنگام بلند کردن هالتر سعی کنید به آرامی و با کنترل کامل این تمرین را انجام دهید

ارجا سریع و انفجاری می تواند فشار زیادی بر مچ دست ها و عضله دو سر وارد کند

که موجب آسیب دیدگی می شود

قفل کردن آرنج

در قسمت پایین آوردن میله دقت کنید که آرنج کاملا باز و قفل نشود تا تنش بر روی

عضله دوسر باقی مانده و همچنین دچار مشکلات و آسیب در آرنج ها نشوید