جلو بازو هالتر لاری ؛ ویدیو آموزشی

جلو بازو هالتر لاری یک تمرین بسیار عالی برای حجم و رشد عضلات جلو بازو است

برخلاف تصور عمومی ، این تمرین به شما کمک نمی کند که بیشتر از دیگر تمرینات بدنسازی عضله سازی کنید!

در حقیقت کاری که انجام می دهد جلوگیری از تقلب و ایجاد انقباض کامل عضله دو سر بازو است.

این تمرین اولین بار توسط لاری اسکات ابداع شد

عضلات درگیر :

عضلات جلوبازو فلکسور ها و ساعد

نحوه اجرا جلو بازو هالتر لاری :

روی نیمکت دستگاه لاری بنشینید و بازوهای خود را روی بالشتک مخصوص قرار دهید

زیربغل شما باید کاملا بر روی بالشتک قرار گیرد تا از حرکت شانه جلوگیری شود

دست ها باید به اندازه عرض شانه ها باز باشند

پشت صاف و سر به جلو میباشد

اطمینان حاصل کنید که پا ها کاملا روی زمین قرار دارند و شانه ها ثابت هستند

میله را طوری بگیرید که پشت دست هایتان رو به زمین باشد

اکنون میله هالتر را برداشته و با استفاده از بازو هایتان به سمت شانه های خود حرکت دهید

سپس به آرامی وزنه را پایین بیاورید.

نکات مهم :

بخش منفی حرکت در این تمرین اهمیت زیادی دارد

بنابراین وقتی وزنه را بلند می کنید در هنگام پایین آوردن هالتر اجرای حرکت به آرامی و کنترل شده انجام شود

همیشه در قسمت پایین آوردن هالتر یک مکث کوتاهی داشته باشید ( بخاطر کشش عالی در جاوبازو)

مکث در بالای حرکت باعث می شود که عضله دوسر شما استراحت سریعی داشته باشد.

به طور کلی حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید

همیشه ارتفاع بالشتک (تکیه گاه آرنج) را تنظیم کنید تا اطمینان حاصل کنید که بازوهای شما ، از زیر بغل تا آرنج ، کاملا روی آن قرار دارند.

آرنج ها را در راستای شانه ها قرار دهید.

بدن خود را بی حرکت نگه دارید.

در تمرین جلو بازو هالتر لاری فقط بازوها باید حرکت کنند.

استفاده از میله EZ ممکن است برای مچ دست شما راحت تر باشد.

در این تمرین حرکات آهسته و کنترل شده با فرم کامل ضروری هستند.

اگر فرم شما نادرست باشد ، در بهترین حالت از تمرین بهره کمی خواهید برد و در بدترین حالت ممکن است آسیب ببینید!

مزایای جلو بازو هالتر لاری

یکی از بزرگترین مزایایی که به این تمرین مرتبط است نحوه حرکت در این تمرین است که شما را مجبور به حرکت منفی می کند.

حرکت منفی باعث بهبود رشد عضلات و همچنین بهبود قدرت می شود.

یکی دیگر از فواید این تمرین آن است که به هر حال تقلب کردن در تمرین را (خواه داوطلبانه یا غیر ارادی) از بین می برد.

ایمنی

استفاده از میله EZ می تواند استرس مچ دست شما را از بین ببرد و به شما امکان می دهد راحت تر تمرین را انجام دهید

اطمینان حاصل کنید که دست ها به اندازه باز شده باشند، نه خیلی باز و نه خیلی جمع

هرگز با وزنه های سنگین تمرین نکنید.

مچ دست و بازو ها باید به خوبی گرم شده باشند