آلوئه ورا ؛ مهم ترین خواص و فواید این گیاه محبوب
مرداد ۲۹, ۱۴۰۰
پرس سینه دمبل چرخشی ؛ نکات مهم و نحوه صحیح اجرا
مرداد ۲۹, ۱۴۰۰
آیا بدنبال حرکات ورزشی برای افزایش قد هستید؟
به نظر شما غیرممکن است؟
واقعا اینطور نیست!
جاذبه و وضعیت بد بدن در فشرده سازی مهره ها نقش دارد.
بدن ما از ژن ها ، محیط ، هورمون ها و تغذیه ای که دریافت می کنیم تأثیر می پذیرد
با عزم و اراده و تمرین مناسب ، می توانید چند سانت را حتی در اواسط
بیست سالگی افزایش دهید.
آیا افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی امکان پذیر است؟
افزایش قد پس از ۱۸ سالگی مشکل است افراد مختلف در سنین مختلف به بلوغ می رسند.
رشد قد به طور طبیعی اتفاق می افتد تا زمانی که صفحات رشد شما به طور کامل بسته شوند.
این حالت در افراد مختلف متفاوت است و حداکثر رشد در سن ۲۱ تا ۲۵ سالگی اتفاق می افتد.
حتی در دوران بلوغ یا بعد از آن ، با استفاده از برخی تمرینات ساده و کاربردی می توانید
قد خود را افزایش دهید.
پوزیشن سگ کوچک
پوزیشن سگ کوچک یک تمرین است که به کشش ستون فقرات و شانه های
شما کمک می کند.
این تمرین باعث می شود ستون فقرات شما انعطاف پذیرتر شود.
علاوه بر افزایش قد این پوزیشن علائم استرس مزمن ، تنش و بی خوابی را
نیز تسکین می دهد.
نحوه انجام:
به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید
در این حالت زانو ها زیر لگن و بازو و دست هل زیر شانه ها باشد.
سپس دست ها را به آرامی جلو ببرید و آنها را صاف کنید
سر و گردن در وضعیت راحت قرار دارند
کمی قوس در ستون فقراتتان ایجاد کنید و باسن را کمی به عقب و بالا باشید
اگر میتوانید دست ها را بیشتر به جلو بکشید و انگشتان را صاف کنید و در حالیکه
باسن را بالا نگه داشتید، چند دم و بازدم عمیق داشته باشید.
حرکت low lunge:
این یک تمرین موثر برای افزایش قد است که باعث کشش عضلات ساق پا
و پشت شما می شود.
اگر مرتب انجام شود در افزایش قد شما تاثیر دارد
نحوه انجام:
زانو بزنید و پای راست خود را جلو بیاورید و زانو را خم کنید. در حالی که زانو زمین
را لمس می کند ، دست ها را درون هم قلاب کرده و بالای سر ببرید
در این حالت به آرامی به عقب خم شوید.
دقت کنید که کمر را به آرامی به عقب خم کنید و به بالا نگاه کنید
چند نفس عمیق باشید و به حالت اولیه برگردید
جای پاهای خود را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید
کشش پری دریایی :
تمرین کششی پری دریایی به کشش عضلات پهلو ، شانه ها و قسمت
داخلی ران کمک می کند.
نحوه انجام:
همانند تصویر روی زمین یا تشک بنشینید
پای راست جلو و پای چپ عقب بدن قرار دارد
کف دست چپ خود را روی زمین بگذارید و بازوی راست خود را از بالا به پهلو بکشید.
کشش را برای ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید
سپس جای پا ها را عوض کرده و حرکت را با دست دیگر انجام دهید
۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید
حرکات ورزشی برای افزایش قد (اسکوات پرشی)
اسکوات پرش یکی از بهترین تمرینات برای افزایش قد است
این تمرین به فرم دهی ماهیچه ها و مفاصل پایین تنه و افزایش قد کمک می کند.
نحوه انجام:
ایستاده و دستان خود را در پشت سر خود قرار دهید.
به آرامی به سمت پایین خم شوید نا زانو به زاویه ۹۰ درجه برسد
همچنان که دستان خود را در پشت گردن نگه داشته اید هنگام بالا آمدن پرش کنید
(زیاد بالا نپرید)
این کار را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
حرکات ورزشی برای افزایش قد (پلانک پهلو)
این تمرین بر عضلات ساق پا ، دست و لگن شما فشار وارد می کند.
نحوه انجام:
به پهلو روی زمین دراز بکشید
ساعد دست روی زمین است و دست دیگر در ناحیه پهلو قرار دارد
به آرامی باسن را بالا می آوریم تا جایی که بدن کاملا صاف باشد.
در این حالت سر ، باسن و پاها یک خط مستقیم را تشکیل می دهند
۲ تا ۳ ثانیه در این وضعیت بمانید و به حالت اول برگشته و تمرین را تکرار کنید
حرکت را به مدت ۲۰ مرتبه در هر دو طرف انجام دهید.
حرکات ورزشی برای افزایش قد (دوچرخه سواری)
دوچرخه سواری یک تمرین عالی برای عضلات ساق پا است و جریان خون را به ماهیچه های
شما افزایش می دهد.
این فرایند انعطاف پذیری بیشتری در کمک به رشد ماهیچه ها ایجاد می کند.
حرکات ورزشی برای افزایش قد (بسکتبال)
بسکتبال یکی از ورزشهایی است که می تواند به افزایش قد شما کمک کند.
این ورزش باعث افزایش آدرنالین می شود و بدن شما را انعطاف پذیر می کند.
بسکتبال دارای تمرینات کششی کاربردی برای افزایش قد است.
حرکت مداوم در پاهای شما در اطراف زمین به عضلات ساق پا کمک می کند
جریان خون را افزایش می دهد و در نتیجه به افزایش قد شما کمک می کند.
پل زدن لگن
حرکات کششی در این تمرین باسن شما را محکم کرده و به آرامش شما کمک می کند.
با انجام این تمرین ، انحنای ستون فقرات تحتانی شما اصلاح می شود که منجر
به افزایش قد می شود.
نحوه انجام :
روی زمین دراز بکشید و دستان خود را در کنار خود قرار دهید. پاها و کف دست ها
را رو به پایین قرار دهید.
سعی کنید پاها را تا جایی که می توانید به باسن خود نزدیک کنید
به آرامی ناحیه لگن خود را با فشار از زمین بلند کنید.
۲۰ ثانیه در این حالت بمانید و به حالت عادی برگردید.
این روند را ۱۵ بار تکرار کنید.
طناب زدن:
پرش مداوم ماهیچه های پایین تنه را تقویت می کند و بر افزایش قد شما تاثیر گذار است
نکات مهم :
زیاد بالا نپرید که به زانو هایتان فشار وارد نشود
چرخش طناب از ناحیه مچ ها صورت میگیرد
پرش از مچ پا اعمال میشود و کمی هم از زانوها
آویزان شدن از بارفیکس
این یک تمرین عالی برای افزایش قد و کشش در ستون مهره ها است
به آرامی از یک میله آویزان شوید و تا حد توان در این حالت آویزان بمانید
بدن را کامل شل بگیرید تا کشش را به خوبی در ستون فقرات احساس کنید
شنا در آب:
فشار آب نقش مهمی در افزایش قد شما دارد.
شنا کردن یک یا دو بار در روز یک راه موثر برای افزودن چند سانتی متر مورد نیاز شما
با تقویت رباط ها ، تاندون ها و ستون فقرات است!
کشش کبرا :
این حرکت دست ، سینه و پشت را تقویت می کند که در افزایش قد بسیار مهم هستند.
نحوه انجام:
روی شکم دراز بکشید.
کف دست های خود را رو به پایین در سطح شانه های خود قرار دهید.
به آرامی بالاتنه خود را بلند کنید.
انتقال باید بسیار روان باشد
تا جایی که بدن شما اجازه می دهد به عقب خم شوید.
چند ثانیه در این حالت بمانید
با ۳ تا ۴ ست در روز شروع کنید و می توانید با تمرین افزایش دهید.
کشش رو به جلو
این حرکت یک تمرین شناخته شده برای افزایش قد است.
این تمرین را حداقل ۱۰ دقیقه در روز انجام دهید.
نحوه انجام:
کمر و ستون فقرات صاف و روی زمین بنشینید
پاهایتان را نیز کنار هم صاف و کشیده به طرف جلو قرار دهید
به آرامی به جلو خم شوید و به نوک انگشتان یا پاشنه پا برسید
در این حالت باید کشش را در عضلات پشت زانو و کمر احساس کنید
حداقل ۱۰ تا ۲۰ ثانیه انجام دهید.
این تکنیک را در ابتدا ۳ تا ۴ بار تکرار کرده و به تدریج افزایش دهید.
حرکات ورزشی برای افزایش قد (کشش ایستاده)
این کشش مشابه کشش رو به جلو است ، اما در حالت ایستاده انجام میشود
کشش ایستاده قدرت عضلات ساق پا را افزایش داده و ستون فقرات شما را کشیده
و قد شما را بهبود می بخشد.
نحوه انجام:
از حالت ایستاده به آرامی خم شوید و سعی کنید پاهای خود را با نوک انگشتان خود لمس کنید.
به یاد داشته باشید که زانوها را بدون خم شدن صاف نگه دارید.
انجام منظم پنج تا ده بار در روز مفید است.
کشش گربه :
نحوه انجام:
به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید
دستها را مستقیماً زیر شانه ها و صاف روی زمین قرار دارند
مستقیم به جلو نگاه کنید.
هنگام دم ، چانه را بالا آورده و سر خود را به سمت عقب متمایل کنید ، شکم را به
سمت پایین فشار داده و باسن را کمی بالا بکشید
سپس به هنگام بازدم ، چانه خود را به طرف سینه بکشبد و تا جایی که می توانید کمر
خود را به سمت بالا قوس دهید. عضلات باسن رو شل کنید.
کشش کنار دیوار:
نحوه انجام:
صاف بایستید و پشت خود را به دیوار تکیه دهید
سعی کنید روی انگشتان پا بایستید و دستان خود را طوری بالا بگیرید که انگار
می خواهید به سقف برسید.
همین روند را ده بار تکرار کنید.
حرکات ورزشی برای افزایش قد (ضربات متناوب)
نحوه انجام:
روی زمین به شکم دراز بکشید.
دستان خود را به سمت جلو بکشید
کف دست ها رو به پایین و پاها باید صاف باشد.
حالا به آرامی دست راست و پای چپ خود را بلند کرده و ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.
همین روند را به صورت متناوب با هر دو دست و پا تکرار کنید.
حرکت کششی پهلو:
تمرین کششی پهلو تمرینات ساده ای هستند که ماهیچه های بین دنده های
شما را که به عضلات بین دنده ای نیز معروف است ، تقویت می کنند.
نحوه انجام:
ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
دست ها را بالای سر باشید و انگشتان را درون هم قلاب کنید
اکنون به طرف راست متمایل شوید
۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید
به حالت اول برگشته و برای طرف دیگر بدن تکرار کنید
می توانید روزانه ۱۰ ست به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.
نکاتی برای افزایش قد
داشتن خواب مناسب
برای یک شیوه زندگی سالم ضروری است.
فعالیتهایی مانند شنا ، یوگا ، رقص در برنامه روزانه شما نیز بسیار کمک می کند.
برای موفقیت هر یک از این تمرینات افزایش قد ، حفظ وضعیت صحیح ضروری است.
رژیم متعادل همراه با فعالیت بدنی متعادل ضروری است.
از کالری های ناسالم خودداری کنید و کربوهیدرات های سالم و غذاهای غنی از فیبر را
در رژیم غذایی خود قرار دهید.
منبع :
