حرکت اسکات پا و ۷ روش مختلف اجرای این حرکت

اسکات چیست ؟ اسکات (اسکوات) به مجموعه حرکاتی گفته می شود که اثر مستقیمی

بر عضلات چهار سر راندارند و به صورت ایستاده و با هالتر یا دمبل اجرا می شوند.

اسکوات کلید پا های محکم ، خوش فرم و عضلانی است.

عضلات چهارسر ران ، همسترینگ ، سرینی ساق پا ها و حتی عضلات کمر هنگام اجرای این

حرکت درگیر هستند.

از آنجایی که این عضلات بزرگ در هنگام اجرای حرکت درگیر می شوند، شما کالری و چربی

بیشتری می سوزانید.

همچنین باعث افزایش ترشح هورمون تستسترون در بدن می شود که باعث عضلانی تر شدن

بدن شما میشود.

در این مقاله روش های مختلف اجرای این حرکت  را برایتان شرح می دهیم.

۱.حرکت اسکات معمولی :

این روش رایج ترین روش اجرا حرکت اسکات است.

پا ها به اندازه عرض شانه ها باز کنید.

پنجه پا ها رو به جلو قرار دارند.

سر و گردن و همچنین کمر صاف هستند.

هنگام پایین رفتن، زانو ۹۰ درجه خم میشود.

۲.اسکوات پا جمع :

همانند تصویر پا ها را کنار هم قرار داده و در وضعیت حرکت اسکات پا قرار بگیرید.

هنگام پایین رفتن زانو ها ۹۰ درجه خم می شوند و کمر نیز صاف نگه داشته می شود.

پنجه پا ها رو به جلو قرار دارند.

دقت کنید که زانو ها زیاد رو به جلو حرکت نکنند.

۳.اسکوات پا باز :

همانند حرکت اصلی اسکات اجرا می شود با این تفاوت که ، در این حرکت پا ها ۲ برابر عرض

شانه ها باز می شوند.

هنگام پایین رفتن زانو ها ۹۰ درجه خم  کمر صاف هستند.

دقت کنید که پنجه پا ها به صورت ۴۵ درجه به بیرون باز هستند.

زانو ها نیز در امتداد پنجه پا ها حرکت می کنند(به تصویر دقت کنید)

۴. اسکات کیک بک :

به حالت حرکت اسکات پا قرار بگیرید.

پا ها به اندازه عرض شانه ها باز هستند.

زانو ها ۹۰ درجه خم هستند و کمر نیز صاف نگه داشته می شود.

برای حفظ تعادل می توانید کمی رو به جلو خم شوید.

اکنون یک پا را از زمین جدا کرده و همانند لگد زدن به عقب حرکت دهید.

پا را تا جایی که زانو کاملا باز شود به عقب ببرید.

به حالت اول برگشته و حرکت را تکرار کنید.

۵. اسکات تک پا :

پا ها عرض شانه باز و پنجه پا ها رو به رو قرار دارند.

یک پا را از زانو خم کنید تا از زمین جدا شود.

اکنون حرکت را با حفظ تعادل انجام دهید.

۶. اسکات پرشی :

این حرکت در وضعیت اسکات معمولی اجرا می شود با این تفاوت که هنگام بالا آمدن ، پرش انجام می شود.

دقت کنید که پرش ها را آرام و کنترل شده انجام دهید.

۷ .اسکات از جلو :

این حرکت تقریبا یک حرکت حرفه ای محسوب می شود.

این حرکت نیز همانند حرکت اسکات معمولی اجرا می شود.

در این حرکت وزنه روی شانه ها و جلو بدن قرار دارد.