farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
مکمل های عضله ساز
۵ مکمل بدنسازی برای عضله سازی بیشتر
خرداد ۱۸, ۱۳۹۹
کفش ورزشی مناسب
انتخاب کفش ورزشی مناسب
خرداد ۱۸, ۱۳۹۹

حرکت اسکات پا و ۷ روش مختلف اجرای این حرکت

خرداد ۱۸, ۱۳۹۹
موضوعات
  • تمرینات عضلات پا
برچسب ها
اسکات پا و روش های دیگر اجرا

اسکات چیست ؟ اسکات (اسکوات) به مجموعه حرکاتی گفته می شود که اثر مستقیمی

بر عضلات چهار سر راندارند و به صورت ایستاده و با هالتر یا دمبل اجرا می شوند.

اسکوات کلید پا های محکم ، خوش فرم و عضلانی است.

عضلات چهارسر ران ، همسترینگ ، سرینی ساق پا ها و حتی عضلات کمر هنگام اجرای این

حرکت درگیر هستند.

از آنجایی که این عضلات بزرگ در هنگام اجرای حرکت درگیر می شوند، شما کالری و چربی

بیشتری می سوزانید.

همچنین باعث افزایش ترشح هورمون تستسترون در بدن می شود که باعث عضلانی تر شدن

بدن شما میشود.

 

در این مقاله روش های مختلف اجرای این حرکت  را برایتان شرح می دهیم.

 

حرکت اسکات پا

۱.حرکت اسکات معمولی :

این روش رایج ترین روش اجرا حرکت اسکات است.

پا ها به اندازه عرض شانه ها باز کنید.

پنجه پا ها رو به جلو قرار دارند.

سر و گردن و همچنین کمر صاف هستند.

هنگام پایین رفتن، زانو ۹۰ درجه خم میشود.

 

اسکوات پا جمع

۲.اسکوات پا جمع :

همانند تصویر پا ها را کنار هم قرار داده و در وضعیت حرکت اسکات پا قرار بگیرید.

هنگام پایین رفتن زانو ها ۹۰ درجه خم می شوند و کمر نیز صاف نگه داشته می شود.

پنجه پا ها رو به جلو قرار دارند.

دقت کنید که زانو ها زیاد رو به جلو حرکت نکنند.

 

اسکوات پا باز

۳.اسکوات پا باز :

همانند حرکت اصلی اسکات اجرا می شود با این تفاوت که ، در این حرکت پا ها ۲ برابر عرض

شانه ها باز می شوند.

هنگام پایین رفتن زانو ها ۹۰ درجه خم  کمر صاف هستند.

حتما بخوانید  تمرینات تام پلاتز و چگونه رسیدن به پا های افسانه ای

دقت کنید که پنجه پا ها به صورت ۴۵ درجه به بیرون باز هستند.

زانو ها نیز در امتداد پنجه پا ها حرکت می کنند(به تصویر دقت کنید)

 

اسکوات کیک بک 2

اسکوات کیک بک

۴. اسکات کیک بک :

به حالت حرکت اسکات پا قرار بگیرید.

پا ها به اندازه عرض شانه ها باز هستند.

زانو ها ۹۰ درجه خم هستند و کمر نیز صاف نگه داشته می شود.

برای حفظ تعادل می توانید کمی رو به جلو خم شوید.

اکنون یک پا را از زمین جدا کرده و همانند لگد زدن به عقب حرکت دهید.

پا را تا جایی که زانو کاملا باز شود به عقب ببرید.

به حالت اول برگشته و حرکت را تکرار کنید.

 

اسکات تک پا

۵. اسکات تک پا :

پا ها عرض شانه باز و پنجه پا ها رو به رو قرار دارند.

یک پا را از زانو خم کنید تا از زمین جدا شود.

اکنون حرکت را با حفظ تعادل انجام دهید.

 

اسکوات پرشی

۶. اسکات پرشی :

این حرکت در وضعیت اسکات معمولی اجرا می شود با این تفاوت که هنگام بالا آمدن ، پرش انجام می شود.

دقت کنید که پرش ها را آرام و کنترل شده انجام دهید.

 

اسکات از جلو

۷ .اسکات از جلو :

این حرکت تقریبا یک حرکت حرفه ای محسوب می شود.

این حرکت نیز همانند حرکت اسکات معمولی اجرا می شود.

در این حرکت وزنه روی شانه ها و جلو بدن قرار دارد.

 

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

ددلیفت پا صاف
فروردین ۳, ۱۴۰۱

ددلیفت پا صاف


ادامه مطالب
استپ آپ دمبل
بهمن ۱۶, ۱۴۰۰

استپ آپ دمبل


ادامه مطالب
حرکت ددلیفت
بهمن ۱۴, ۱۴۰۰

حرکت ددلیفت ؛ اجرای صحیح + اشتباهات رایج


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 × سه =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    شش − سه =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟