farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
سوپرست از زبان آرنولد
برنامه سوپرست آرنولد شوارتزنگر
خرداد ۲۱, ۱۳۹۹
سیستم تمرینی هرمی
سیستم تمرینی هرمی ؛ پرطرفدارترین سیستم!
خرداد ۲۱, ۱۳۹۹

حرکت تی بار و روش صحیح آن از زبان تونی فریمن

خرداد ۲۱, ۱۳۹۹
موضوعات
  • تمرینات عضلات پشت
برچسب ها
تمرین تی بار

تونی فریمن یکی از بدنسازان حجیم و حرفه ای آمریکا است که در این پست نحوه صحیح

حرکت تی بار را از زبان این بدنساز قرار داده ایم.

تونی فریمن ساختار و فرم زیبایی در عضلات پشت و زیربغل خود دارد.

عضلات او چه از لحاظ حجم و ضخامت ، و چه از لحاظ پهنا توسعه بسیار عالی دارد که یکی از  دلایل مهم

آن نحوه صحیح حرکت تی بار و تمرینات پشت است.

در این مقاله آموزش صحیح این حرکت را از زبان تونی فریمن بازگو می کنیم.

 

عضلات درگیر در این حرکت :

 

عضلات اصلی : پشتی بزرگ ، گرد بزرگ و کوچک ، دلتویید خلفی

عضلات فرعی : ذوذنقه ، ذوسر بازو ، عضلات کمر و شکم

 

عضلات در حرکت تی بار

عضلات اصلی درگیر به صورت رنگی نشان داده شده است

 

روش صحیح اجرا حرکت تی بار:

 

وزنه مناسب برای انجام تمرین خود را روی میله قرار دهید.

هنگامی که ورزشکار بخواهد حرکت زیر بغل تی بار را اجرا کند حتمأ باید سرش را بالا نگه داشته

و کمرش را قوس دهد اما خم نکند(این نکته بسیار مهم و ارزشمندی است).

به علاوه زانوهایش را خم کند تا فشار چندانی به کمرش وارد نشود.

روش غلطی که اکثر مردم تابع آن هستند این است که در حرکت تی بار به عقب خم شده

و هنگام بلند کردن وزنه،

بدنشان را روی وزنه می اندازند بطوری که وزنه را به طرف بخش تحتانی شکم هدایت می کنند

در حالی که این روش کاملأ نادرست است

زیرا باید به عقب خم شوند و هنگام بلند کردن وزنه، مراقب باشند که آن را به طرف سینه بکشند.

حتما بخوانید  پلاور هالتر ؛ آموزش + ویدیو

بسیاری وزنه را در دست گرفته و می ایستند ، اما برای اینکه امکان تقویت سطح تحتانی

پشت وجود داشته باشد

حتمأ باید پایین تر از وزنه قرار گرفته و آن را به طرف شکم کشید و در پایان حرکت تلاش خود

را جهت انقباض عضلات بکار گرفت.

 

حرکت تی بار

روش صحیح حرکت تی بار

 

نکات مهم حین اجرا حرکت تی بار

 

آرنج‌ها باید نزدیک عضلات زیربغل نگه داشته شوند تا فشار مناسبی بر عضلات پشت وارد شود.

 اگر آرنج ها رها شده باشندعلاوه بر فرم نادرست که باعث هدر رفتن انرژی شما و عدم

فشار مناسب بر عضلات هدف می شود، همچنین این کار باعث واردآمدن فشار بیش

از حد به گردن شده و ممکن باعث آسیب و گردن درد در آینده شود.

زانوها را حتما  کمی خم کنید تا فشار کمتری بر کمر وارد شود سر و گردن را بالا نگه دارید.

قبل از انجام تمرین حتما بدنتان به خوبی گرم شده باشد

از هر گونه حرکت ناگهانی در انجام حرکت اجتناب کنید و همیشه سعی کنید تکرار ها را کاملا کنترل کنید

 

تونی فریمن

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

زیربغل دست صاف
شهریور ۳۱, ۱۴۰۰

زیربغل دست صاف ؛ نحوه اجرا+ نکات ضروری


ادامه مطالب
پلاور با هالتر
مرداد ۵, ۱۴۰۰

پلاور هالتر ؛ آموزش + ویدیو


ادامه مطالب
زیر بغل هالتر خم
تیر ۱۱, ۱۴۰۰

زیر بغل هالتر خم ؛ نحوه اجرا + اشتباهات رایج


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یازده + 11 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    1 × 2 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟