حرکت دیپ نیمکت ؛ اجرای صحیح + نکات لازم

حرکت دیپ نیمکت یکی از بهترین حرکات برای پشت بازو های قدرتمند و حجیم است

اگرچه این تمرین با وزن بدن به طور عمده عضلات سه سر بازو را هدف قرار

می دهد ، اما به سینه و قسمت جلوی شانه نیز فشار وارد می کند.

این حرکت فقط به یک سطح مرتفع – مانند نیمکت یا پله – نیاز دارد و در هر مکانی قابل اجرا است.

دیپ نیمکت می تواند عضلات پشت بازو ، سینه و سرشانه های شما را تقویت کند.

شما به هیچ تجهیزات اضافی – فقط یک سطح مرتفع – احتیاج ندارید.

در هر کجا که باشید می توانید این تمرین را انجام دهید.

چگونه آن را انجام دهید؟

برای انجام تمرین دیپ نیمکت پشت بازو با فرم مناسب این مراحل را دنبال کنید:

روی نیمکت بنشینید ، دست ها کنار ران شما باشد.

پاها را روی یک نیمکت دیگر قرار دهید .(همچنین می توانید پاهایتان را روی زمین بگذارید)

درحالی که از آرنج خم می شوید ، بدن را تا جایی که می توانید پایین بیاورید یا تا زمانی که بازوها

زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنند ، پایین بروید.

سپس به حالت اول برگردید .

آیا می توانید وزنه اضافه کنید؟

هنگامی که تمرین دیپ نیمکت برایتان آسان شد ،می توانید وزنه اضافه کنید.

برای مقاومت بیشتر یک دمبل یا صفحه وزنه را روی ران هایتان قرار دهید.