farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
خواص سلامتی دارچین
خواص دارچین چیست ؟ ۱۰ مزیت برتر دارچین
مهر ۲۹, ۱۳۹۹
خواص زردچوبه
خواص زردچوبه بر سلامتی ؛ ۹ مزیت برتر زرد چوبه
مهر ۲۹, ۱۳۹۹

حرکت دیپ نیمکت ؛ اجرای صحیح + نکات لازم

مهر ۲۹, ۱۳۹۹
موضوعات
  • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
برچسب ها
حرکت دیپ نیمکت

حرکت دیپ نیمکت یکی از بهترین حرکات برای پشت بازو های قدرتمند و حجیم است

اگرچه این تمرین با وزن بدن به طور عمده عضلات سه سر بازو را هدف قرار

می دهد ، اما به سینه و قسمت جلوی شانه نیز فشار وارد می کند.

این حرکت فقط به یک سطح مرتفع – مانند نیمکت یا پله – نیاز دارد و در هر مکانی قابل اجرا است.

 

حرکت دیپ نیمکت چه فایده ای دارد ؟

دیپ نیمکت می تواند عضلات پشت بازو ، سینه و سرشانه های شما را تقویت کند.

شما به هیچ تجهیزات اضافی – فقط یک سطح مرتفع – احتیاج ندارید.

در هر کجا که باشید می توانید این تمرین را انجام دهید.

 

چگونه آن را انجام دهید؟

برای انجام تمرین دیپ نیمکت پشت بازو با فرم مناسب این مراحل را دنبال کنید:

روی نیمکت بنشینید ، دست ها کنار ران شما باشد.

پاها را روی یک نیمکت دیگر قرار دهید .(همچنین می توانید پاهایتان را روی زمین بگذارید)

درحالی که از آرنج خم می شوید ، بدن را تا جایی که می توانید پایین بیاورید یا تا زمانی که بازوها

زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنند ، پایین بروید.

سپس به حالت اول برگردید .

 

دیپ نیمکت

اشتباهات رایج در حرکت دیپ نیمکت :

در صورت انجام نادرست دیپ نیمکت می تواند باعث گرفتگی شانه یا آسیب به

عضلات بین استخوان ها در ناحیه شانه شود.

شما به اندازه کافی پایین نمی روید :

انجام تکرارهای جزئی به جای تکرار کامل ، عضلات پشت بازو را در حرکت دیپ نیمکت

حتما بخوانید  4 راه برای ساختن جلو بازو آرنولد

کاملاً درگیر نمی کند

حتماً پایین بیایید تا بازوی شما با زمین موازی شود و آرنج شما زاویه ۹۰ درجه ایجاد کند.

بیش از حد پایین می روید :

اگر خیلی پایین بروید ، فشار زیادی روی شانه خود وارد خواهید کرد.

تکرار های سریع :

برای رسیدن به حداکثر نتیجه در تمرین دیپ نیمکت ، به آرامی و با کنترل حرکت کنید.

آیا می توانید وزنه اضافه کنید؟

هنگامی که تمرین دیپ نیمکت برایتان آسان شد ،می توانید وزنه اضافه کنید.

برای مقاومت بیشتر یک دمبل یا صفحه وزنه را روی ران هایتان قرار دهید.

 

به اشتراک بگذارید
2

مطالب مرتبط

جلو بازو دمبل تناوبی
فروردین ۲۳, ۱۴۰۱

جلو بازو دمبل تناوبی


ادامه مطالب
جلو بازو هالتر اسپایدر
فروردین ۱, ۱۴۰۱

جلو بازو هالتر اسپایدر


ادامه مطالب
جلو بازو هالتر دست جمع
اسفند ۴, ۱۴۰۰

جلو بازو هالتر دست جمع


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

18 − دو =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    2 + پنج =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟