farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
استرس و چاقی
استرس و چاقی ؛ آیا رابطه ای بین این دو وجود دارد ؟
فروردین ۴, ۱۴۰۰
خواص شاه توت
خواص شاه توت ؛ مهم ترین فواید بر سلامتی
فروردین ۴, ۱۴۰۰

حرکت هیزم شکن برای تقویت عضلات شکم و پهلو

فروردین ۴, ۱۴۰۰
موضوعات
  • تمرینات عضلات شکم
برچسب ها
حرکت هیزم شکن

حرکت هیزم شکن تمرینی است که از دستگاه سیمکش استفاده می کند و یک شبیه سازی از عمل شکستن چوب است.

این حرکت در درجه اول عضلات شکم و مورب شکمی را هدف قرار می دهد و همچنین از شانه ها ، کمر و بازوها نیز استفاده می کند.

این تقلید از فعالیتی است که در بسیاری از ورزش ها رخ می دهد

این تمرین را همچنین شما می توانید با مدیسین بال یا دمبل انجام دهید

اهداف : عضلات شکم ، مورب شکمی

تجهیزات مورد نیاز : دستگاه سیمکش

سطح : متوسط ​​

 

نحوه اجرا حرکت هیزم شکن

در یک انتهای دستگاه سیمکش ، یک دستگیره مناسب را متصل کنید.

دستگاه را با مقدار وزنه مناسب بارگیری کنید تا مقاومت متوسطی داشته باشد.

بدن خود را به گونه ای قرار دهید که حرکت کابل به سمت پایین و در سراسر بدن باشد – مانند یک عمل قطع درخت.

پا ها را از هم باز کرده و دسته کابل را با دو دست بگیرید.

دسته را از پایین و از طریق حرکت دادن بدن بچرخانید تا از مقابل ران عبور کند.

باسن و زانو ها می توانند کمی بچرخند

این تمرین را به مقدار لازم انجام دهید

سپس به حالت اولبه برگردید و تمرین را در سمت دیگر بدن تکرار کنید.

 

 

اشتباهات رایج در حرکت هیزم شکن

از انجام این اشتباهات پرهیز کنید تا تمرین شما بیشترین بازدهی را داشته باشد

زانوها و باسن را قفل نکنید.

اجازه دهید لگن و زانوها کمی بچرخند.

هنگام انجام این تمرین بازو ها را خم نکنید در غیر این صورت شانه ها و بازوها بیشتر از شکم شما کار می کنند!

حتما بخوانید  کرانچ پهلو برای تقویت عضلات شکم و موربی

حرکت را با کنترل کامل انجام دهید

در حرکت هیزم شکن از وزنه های سنگین پرهیز نمایید

 

موارد ایمنی

اگر در کمر ، باسن یا زانو خود مشکلی دارید ، این تمرین را با پزشک یا فیزیوتراپ در میان بگذارید.

در صورت احساس درد ، ورزش را ادامه ندهید

قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید

 

به اشتراک بگذارید
4

مطالب مرتبط

پهلو با دمبل
بهمن ۱, ۱۴۰۰

پهلو با دمبل ایستاده + نکات ضروری


ادامه مطالب
کرانچ پهلو
دی ۲۹, ۱۴۰۰

کرانچ پهلو برای تقویت عضلات شکم و موربی


ادامه مطالب
پهلو سیم کش
دی ۲۸, ۱۴۰۰

پهلو سیم کش ایستاده


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

11 − 7 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    5 × 5 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟