حرکت هیزم شکن برای تقویت عضلات شکم و پهلو

حرکت هیزم شکن تمرینی است که از دستگاه سیمکش استفاده می کند و یک شبیه سازی از عمل شکستن چوب است.

این حرکت در درجه اول عضلات شکم و مورب شکمی را هدف قرار می دهد و همچنین از شانه ها ، کمر و بازوها نیز استفاده می کند.

این تقلید از فعالیتی است که در بسیاری از ورزش ها رخ می دهد

این تمرین را همچنین شما می توانید با مدیسین بال یا دمبل انجام دهید

اهداف : عضلات شکم ، مورب شکمی

تجهیزات مورد نیاز : دستگاه سیمکش

سطح : متوسط ​​

نحوه اجرا حرکت هیزم شکن

در یک انتهای دستگاه سیمکش ، یک دستگیره مناسب را متصل کنید.

دستگاه را با مقدار وزنه مناسب بارگیری کنید تا مقاومت متوسطی داشته باشد.

بدن خود را به گونه ای قرار دهید که حرکت کابل به سمت پایین و در سراسر بدن باشد – مانند یک عمل قطع درخت.

پا ها را از هم باز کرده و دسته کابل را با دو دست بگیرید.

دسته را از پایین و از طریق حرکت دادن بدن بچرخانید تا از مقابل ران عبور کند.

باسن و زانو ها می توانند کمی بچرخند

این تمرین را به مقدار لازم انجام دهید

سپس به حالت اولبه برگردید و تمرین را در سمت دیگر بدن تکرار کنید.

اشتباهات رایج در حرکت هیزم شکن

از انجام این اشتباهات پرهیز کنید تا تمرین شما بیشترین بازدهی را داشته باشد

زانوها و باسن را قفل نکنید.

اجازه دهید لگن و زانوها کمی بچرخند.

هنگام انجام این تمرین بازو ها را خم نکنید در غیر این صورت شانه ها و بازوها بیشتر از شکم شما کار می کنند!

حرکت را با کنترل کامل انجام دهید

در حرکت هیزم شکن از وزنه های سنگین پرهیز نمایید

موارد ایمنی

اگر در کمر ، باسن یا زانو خود مشکلی دارید ، این تمرین را با پزشک یا فیزیوتراپ در میان بگذارید.

در صورت احساس درد ، ورزش را ادامه ندهید

قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید