farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
خواص ویتامین e
ویتامین e چیست ؟ فواید + عوارض
اسفند ۳, ۱۳۹۹
شکم خلبانی
شکم خلبانی ؛ نکات لازم + کلیپ آموزشی تمرین
اسفند ۳, ۱۳۹۹

خواص فندق ؛ ۶ خاصیت شگفت انگیز فندق بر سلامتی

اسفند ۳, ۱۳۹۹
موضوعات
  • خواص مواد غذایی
برچسب ها
خواص فندق

فندق نوعی آجیل پر طرفدار و پر خواص است که به دلیل طعم منحصر به فرد آن کاربرد زیادی در صنعت غذایی دارد.

این گیاه بیشتر در ترکیه ، ایتالیا ، اسپانیا و ایالات متحده کشت می شود.

مانند سایر مغزها ، فندق سرشار از مواد مغذی است و دارای مقدار زیادی پروتئین ، چربی ، ویتامین و مواد معدنی است.

در این مطلب ۶ مورد از مهم ترین خواص فندق بررسی می شود

 

 

سرشار از مواد مغذی

فندق از نظر مواد مغذی عالی است.

 اگر چه کالری بالایی دارد اما از نظر مواد مغذی و چربی های سالم بسیار عالی است

مقدار ۲۸ گرم یا حدود ۲۰ مغز کامل فندق حاوی  موارد زیر است :

    کالری: ۱۷۶

    چربی کل: ۱۷ گرم

    پروتئین: ۴.۲ گرم

    کربوهیدرات: ۴.۷ گرم

    فیبر: ۲.۷ گرم

    ویتامین (e) : 21 درصد

    تیامین: ۱۲٪

    منیزیم: ۱۲٪

    مس: ۲۴٪

    منگنز: ۸۷٪

فندق همچنین حاوی مقادیر مناسبی ویتامین B6 ، فولات ، فسفر ، پتاسیم و روی است.

 

 

خواص آنتی اکسیدانی فندق

خواص آنتی اکسیدانی فندق

آنتی اکسیدان ها بدن را از استرس اکسیداتیو محافظت می کنند  و باعث افزایش سن ، پیشگیری از سرطان ها و

بیماری های قلبی می شود

فراوانترین آنتی اکسیدان های فندق به عنوان ترکیبات فنلی شناخته می شوند.

ثابت شده است که این ترکیبات به کاهش کلسترول خون و التهاب کمک می کنند.

آنها همچنین می توانند برای سلامت قلب و محافظت در برابر سرطان مفید باشند

 

 

خواص فندق در سلامت قلب

خوردن آجیل برای محافظت از قلب نشان داده شده است .

حتما بخوانید  خواص اسفناج ؛ فواید و ارزش غذایی

در فندق ، غلظت بالای آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم ممکن است سطح کلسترول را در خون کاهش دهد

علاوه بر این ، به نظر می رسد که محتوای بالای اسید های چرب ، فیبر غذایی ، آنتی اکسیدان ها ، پتاسیم و منیزیم

در فندق به عادی سازی فشار خون کمک می کند

به طور کلی ، خوردن ۲۹ تا ۶۹ گرم فندق در روز با بهبود پارامترهای سلامت قلب ارتباط دارد

 

 

خواص فندق بر پیشگیری از سرطان

به دلیل وجود ترکیبات آنتی اکسیدانی ، ویتامین ها و مواد معدنی در فندق می تواند برای پیشگیری از سرطان ها

مفید می باشد

در میان آجیل های دیگر ، فندق بیشترین غلظت یک دسته از آنتی اکسیدان هایی را دارد که به عنوان پروآنتوسیانیدین

شناخته می شود

برخی از مطالعات آزمایشگاهی نشان داده اند که پروانتوسیانیدین ها ممکن است به پیشگیری و درمان برخی از انواع

سرطان ها کمک کند.

علاوه بر این ، فندق سرشار از ویتامین E است که برای محافظت در برابر آسیب سلولی را که می تواند باعث سرطان شود

همچنین ، فندق حاوی منگنز است

منگنز می تواند به عملکرد آنزیم های خاصی کمک می کند که می توانند آسیب اکسیداتیو را کاهش دهند و خطر ابتلا

به سرطان را کاهش دهند

 

 

 

کاهش سطح قند خون

تحقیقات مختلف نشان داده است که آجیل ها مانند بادام و گردو به کاهش سطح قند خون کمک می کنند

اگر چه قدرت آن زیاد نیست ، اما تحقیقات نشان می دهد که فندق می تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند.

حتما بخوانید  خواص به چیست ؟ 10 مورد از بهترین خواص به

بعلاوه  اسید اولئیک ، که اسید چرب اصلی فندق است اثرات مفیدی بر حساسیت به انسولین دارد

 

 

فندق برای سلامت روده

سلامت روده

فندق منبع خوبی از فیبر غذایی است.

خوردن مقدار زیادی فیبر حرکات منظم روده را تقویت می کند و به جلوگیری از یبوست کمک می کند.

توصیه می شود که زنان در سنین ۳۱ تا ۵۰ سالگی ۲۵ گرم فیبر غذایی در روز بخورند.

مردان نیز در همان محدوده سنی باید روزانه ۳۰ گرم فیبر مصرف کنند.

یک وعده ۲۸ گرم فندق حدودا حاوی ۲.۷ گرم فیبر غذایی است.

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

خواص بادام
آبان ۱۶, ۱۴۰۱

خواص بادام


ادامه مطالب
خواص عناب
آبان ۱۵, ۱۴۰۱

خواص عناب


ادامه مطالب
خواص آب نارگیل
فروردین ۸, ۱۴۰۱

خواص آب نارگیل


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هفده + چهارده =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    5 × پنج =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟