مکمل کراتین یک مکمل طبیعی با خواص بینظیر است که برای تقویت عملکرد ورزشی
استفاده می شود .
مکمل کراتین نه تنها ایمن بلکه یکی از محبوب ترین و مؤثرترین مکمل های جهان
برای ایجاد عضله و قدرت است .
در اینجا ۱۰ مزیت علمی مبتنی بر کراتین آورده شده است.
مکمل های کراتین باعث افزایش ذخایر فسفوکراتین عضلات شما می شوند.
فسفوکراتین به تشکیل آدنوزین تری فسفات (ATP) کمک می کند ، مولکولی کلیدی که
سلول های شما برای انرژی و کلیه عملکردهای اساسی زندگی استفاده می کنند .
در حین ورزش ، ATP برای تولید انرژی تجزیه می شود.
میزان بازسازی ATP توانایی شما در انجام مداوم با حداکثر شدت را محدود می کند
زیرا شما از ATP سریعتر از تولید آن استفاده می کنید .
مکمل های کراتین باعث افزایش ذخایر فسفوکراتین می شوند و به شما این امکان را
می دهند تا در هنگام ورزش با شدت زیاد ، انرژی ATP بیشتری برای سوخت رسانی
به عضلات خود تولید کنید .
این مکانیسم اصلی اثرات تقویت کننده عملکرد کراتین است.
کراتین یک مکمل محبوب و مؤثر برای اضافه کردن توده عضلانی است.
این می تواند مسیرهای سلولی بیشماری را که منجر به رشد عضلات جدید
می شوند ، تغییر دهد.
به عنوان مثال ، تشکیل پروتئین هایی را ایجاد می کند که فیبرهای عضلانی
جدید ایجاد می کنند.
علاوه بر این ، مکمل های کراتین می توانند محتوای آب عضلات شما را افزایش دهند.
این به عنوان حجم دهنده سلول شناخته شده است و می تواند به سرعت اندازه
عضلات را افزایش دهد .
علاوه بر این ، برخی تحقیقات نشان می دهد که کراتین سطح میوستاتین را کاهش می دهد
مولکولی است که مسئول مانع رشد عضلات است.
کاهش میوستاتین می تواند به شما در ساخت سریع تر عضلات کمک کند.
نقش مستقیم کراتین در تولید ATP بدین معنی است که می تواند عملکرد ورزش
با شدت بالا را به طورچشمگیری بهبود بخشد .
کراتین فاکتورهای بیشماری را بهبود می بخشد ، از جمله :
قدرت
توان انفجاری
سرعت
استقامت عضلات
مقاومت در برابر خستگی
توده عضلانی
بهبود عملکرد مغز
بر خلاف مکمل هایی که فقط ورزشکاران پیشرفته را تحت تأثیر قرار می دهند
کراتین بدون در نظر گرفتن میزان تناسب اندام از شما سود می برد یک بررسی
نشان داد که عملکرد ورزش با شدت بالا را تا ۱۵٪ بهبود می بخشد.
کراتین موثرترین مکمل جهان برای اضافه کردن توده عضلانی است .
تحقیقات نشان داده که مصرف آن به مدت ۵-۷ روز باعث افزایش چشمگیر وزن بدن
و اندازه عضلات می شود.
این افزایش اولیه با افزایش میزان آب عضلات شما ایجاد می شود.
در طولانی مدت ، با سیگنال دادن مسیرهای بیولوژیکی کلیدی و افزایش عملکرد
سالن بدنسازی نیز به رشدفیبر عضلات کمک می کند.
یک بررسی جامع نشان داد که افزایش واضح در توده عضلانی در بین افرادی که
کراتین مصرف می کنند
در مقایسه با افرادی که همان رژیم تمرینی را بدون کراتین انجام می دهند .
بیماری پارکینسون با کاهش سطح دوپامین ، یک انتقال دهنده عصبی کلیدی در
مغز شما مشخص می شود
کاهش زیاد سطح دوپامین باعث مرگ سلولهای مغزی و چندین علائم جدی از جمله لرزش
از دست دادن عملکرد عضلات و اختلال در گفتار می شود.
کراتین با اثرات مفید در موشها با پارکینسون مرتبط بوده و از ۹۰٪ از افت معمولی سطح
دوپامین جلوگیری می کند.
با این حال ، هیچ مدرکی مبنی بر تأثیر یکسان در انسان وجود ندارد .
با این حال ، تجزیه و تحلیل اخیر از پنج مطالعه کنترل شده در افراد مبتلا به
پارکینسون ذکر شده است
که مصرف ۴ تا ۱۰ گرم کراتین در روز به طور قابل توجهی توانایی آنها در انجام فعالیت های روزانه
را بهبود نمی بخشد.
یک عامل کلیدی در چندین بیماری عصبی ، کاهش فسفوکراتین در مغز شماست .
از آنجا که کراتین می تواند این سطح را افزایش دهد ، ممکن است به کاهش
یا کند شدن پیشرفت بیماری کمک کند.
در موش هایی که به بیماری هانتینگتون مبتلا هستند ، کراتین فروشگاههای فسفوکراتین
مغز را به ۷۲٪ سطح پیش از بیماری بازگرداند در حالی که در موشهای کنترل تنها ۲۶٪ است.
این ترمیم فسفوکراتین به حفظ عملکرد روزانه و کاهش مرگ سلولی حدود ۲۵٪ کمک می کند.
تحقیقات انجام شده در حیوانات نشان می دهد که مصرف مکمل های کراتین ممکن است
بیماری های دیگری را نیز درمان کند .
تحقیقات نشان می دهد که مکمل های کراتین ممکن است با افزایش عملکرد گلوکز
حمل کننده نوع ۴ (GLUT-4) ،مولکولی که قند خون را به عضلات شما وارد می کند
سطح قند خون را کاهش دهد .
یک مطالعه ۱۲ هفته ای بررسی کرده است که چگونه کراتین بر قند خون تأثیر می گذارد
پس از یک وعده غذایی زیاد کربوهیدرات.
افرادی که کراتین و ورزش را با هم ترکیب می کردند ، کنترل قند خون بهتری نسبت
به افرادی که فقط ورزش می کردند ، نشان دادند.
پاسخ کوتاه مدت قند خون به وعده غذایی نشانگر مهمی از خطر دیابت است.
هر چه سریع تر بدن شما قند را از خون پاک کند ، بهتر خواهد شد .
در حالی که این مزایا امیدوار کننده است ، تحقیقات بیشتری در مورد تأثیرات طولانی مدت کراتین
در کنترل قند خون و دیابت مورد نیاز است.
کراتین در سلامت و عملکرد مغز نقش مهمی دارد.
تحقیقات نشان می دهد که مغز شما هنگام انجام کارهای دشوار به ATP زیادی احتیاج دارد .
مکمل ها می توانند فروشگاه های فسفوکراتین موجود در مغز شما را افزایش داده و به
تولید ATP بیشتر کمک کنند.
کراتین همچنین ممکن است با افزایش سطح دوپامین و عملکرد میتوکندری عملکرد مغز را کمک کند.
از آنجا که گوشت بهترین منبع رژیم غذایی کراتین است ، گیاهخواران اغلب دارای
مقادیر کمی هستند.
مکمل های کراتین همچنین ممکن است خستگی و اثرات آن را کاهش دهند.
در یک مطالعه ۶ ماهه در مبتلایان به آسیب مغزی آسیب زا ، افرادی که مکمل کراتین
بودند ، ۵۰٪ کاهشسرگیجه را تجربه کردند در مقایسه با افرادی که مکمل آن نیستند.
کراتین همچنین باعث کاهش خستگی در ورزشکاران با استفاده از تست دوچرخه سواری
شده و از آن برای کاهش خستگی هنگام ورزش در گرمای زیاد استفاده شده است.
جدا از مزایای متنوع کراتین ،این مکمل یکی از بی خطرترین مکمل های موجود است.
بیش از ۲۰۰ سال است که مورد تحقیق قرار گرفته است ، و مطالعات بیشماری از ایمنی آن
برای استفاده طولانی مدت پشتیبانی می کند.
کارآزمایی های بالینی که تا ۵ سال به طول انجامد ، هیچ گونه عوارض جانبی در افراد
سالم گزارش نمی دهد .
علاوه بر این ،مصرف این مکمل بسیار آسان است – به سادگی ۳-۵ گرم پودر مونوهیدرات
کراتین در روز مصرف کنید.