farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
جلو بازو هالتر اسپایدر
جلو بازو هالتر اسپایدر
فروردین ۳, ۱۴۰۱
فیس پول
فیس پول با سیمکش
فروردین ۳, ۱۴۰۱

ددلیفت پا صاف

فروردین ۳, ۱۴۰۱
موضوعات
  • تمرینات عضلات پا
برچسب ها
ددلیفت پا صاف

ددلیفت پا صاف چیست؟

ددلیفت با پا های صاف شکل دیگری از حرکت ددلیفت معمولی است

برای تقویت عضلات همسترینگ و سرینی استفاده می شود

 

 

تفاوت ددلیفت پا صاف با ددلیفت معمولی در چیست؟

 

در حالی که ددلیفت با پای صاف و ددلیفت معمولی از بسیاری جهات مشابه

هستند اما چند تفاوت کلیدی وجود دارد.

وضعیت شروع:

مشابه ددلیفت رومانیایی ، حرکت ددلیفت با پای صاف در حالت ایستاده در

سطح کمر شروع می شود.

از این نقطه وزنه تا روی زمین پایین می آورد.

هنگام اجرای ددلیفت معمولی، ورزشکار با برداشتن هالتر از روی زمین شروع می کند.

وضعیت پا:

واضح ترین تفاوت بین این دو حرکت در زاویه زانو است

ددلیفت پا صاف زانو ها کاملا صاف هستند اما در ددلیفت معمولی زانو ها در

طی حرکت باز و بسته می شوند

دامنه حرکت:

در حالی که حرکت یکسان لولای مفصل ران برای هر دو حرکت ضروری است

ددلیفت پاصاف در مقایسه با ددلیفت معمولی دامنه حرکتی کوتاه تری دارد.

 

 

نحوه انجام ددلیفت با پای سفت

 

برای انجام این‌ تمرین از هالتر یا وزنه ای در حد توان خود استفاده کنید

ایستاده و پاها به اندازه عرض لگن یا شانه باز باشند و زانوهایتان خم نشوند.

کمر باید صاف سر و گردن شما در حالت عادی خود باشد.

وزن روی هر پا باید به طور مساوی در امتداد کل پا توزیع شود.

به آرامی از باسن به عنوان یک لولا استفاده کنید و اجازه دهید میله به آرامی

از بدن شما دور شود.

حتما بخوانید  گابلت اسکوات ؛ نکات ضروری و آموزشی

زانوهای شما باید صاف بمانند.

به حرکت رو به پایین ادامه دهید تا میله دقیقاً به زیر زانو یا ساق پا برسد

(بسته به سطح انعطاف شما)

برای حرکت رو به بالا، حالت خنثی ستون فقرات را حفظ کنید، هالتر را نزدیک بدن

خود بکشید و استفاده از عضلات همسترینگ و سرینی به سمت بالا حرکت کنید.

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

استپ آپ دمبل
بهمن ۱۶, ۱۴۰۰

استپ آپ دمبل


ادامه مطالب
حرکت ددلیفت
بهمن ۱۴, ۱۴۰۰

حرکت ددلیفت ؛ اجرای صحیح + اشتباهات رایج


ادامه مطالب
ددلیفت رومانیایی
بهمن ۸, ۱۴۰۰

ددلیفت رومانیایی ؛ آموزش گام به گام + اشتباهات رایج


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شانزده − 1 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    9 + 14 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟