دراز نشست یا کرانچ ؟ کدام حرکت بهتر است ؟

کدام حرکت بهتر است ؟ دراز نشست یا کرانچ ؟

همه در آرزوی یک شکم عضلانی و کمر باریک و اصلاح شده هستند.

اما موثرترین راه برای رسیدن به آن چیست ؟

البته این دو حرکت برای تقویت عضلات شکم طرحی شده اند اما برای چربی سوزی و کوچک کردن شکم نیازمند اصلاح

رژیم غذایی و تمرینات هوازی می باشد.

اما در ادامه ما به بررسی این دو حرکت می پردازیم که ببینیم کدام یک بهتر است و دراز نشست یا کرانچ ؟

درازنشست

جوانب مثبت :

بر روی چند عضله کار می کند

دراز نشست یک ورزش چند عضلانی است.

این حرکت عضلات زیر را درگیر می کند :

    شکم

    سینه

    عضلات ران

    کمر

    گردن

جوانب منفی :

صدمات

اشکال اصلی در حالت دراز نشست احتمال آسیب دیدگی در ناحیه کمر و گردن است.

در این حرکت زمانی که شما از زمین بالاتنه را جدا میکنید و به زانو ها نزدیک می کنید فشار از عضلات شکم برداشته

شده و بر عضلات کمر و گردن و بخشی از ران ها فشار وارد می شود

در صورتی که هدف شما کوچک کردن شکم باشد این حرکت نه تنها کمکی نخواهد کرد بلکه به دلیل درگیری عضلات کمر

و قوسی که در کمر ایجاد می شود باعث جلوتر آمدن شکم نیز خواهد شد !

بنابراین به جای این تمرین کرانچ را امتحان کنید !

کرانچ

جوانب مثبت:

فشار مناسب بر عضلات شکم

تمرین کرانچ به شما در عضله سازی کمک می کند.

اما برخلاف دراز نشست ، این تمرین فقط عضلات شکم را هدف قرار میدهد.

این فشار اختصاصی به عضلات شکم ، کرانچ را به یک تمرین محبوب برای افرادی که می خواهند عضلات شکم را

تقویت کنند ، تبدیل می شود.

این تمرین همچنین برای تقویت عضلات کمر و مورب شکمی نیز ایده آل است .

جوانب منفی :

منحصر به عضلات شکم

این حرکت فقط بر روی عضلات شکم کار میکند و بر عضلات دیگر اثری ندارد.

نحوه صحیح حرکت کرانچ :

    به پشت دراز بکشید.

    زانو ها را خم کرده و پایین تنه خود را تثبیت کنید.

    دستان خود روی سینه یا شکم قرار داده و یا آنها را بدون اینکه روی گردن خود بکشید ، پشت گوش قرار دهید.

    سر و گردن و کتف شانه خود را از زمین بلند کنید.

    با بلند شدن بالا تنه نفس خود را بیرون دهید.

    وقتی پایین می آیید ، دم بگیرید.

سخن پایانی :

دراز و نشست و کرانچ از جمله تمریناتی هستند که برای تقویت و رشد عضلات شکم مفید هستند.

با گذشت زمان ، یک هسته قوی (عضلات مرکزی شامل شکم و کمر ) می تواند وضعیت بدن شما را بهبود بخشد و

خطر آسیب دیدگی کمر را کاهش دهد.

با این حال ، هیچ یک از این دو حرکت ، باعث چربی سوزی نمی شوند!

تنها راه دستیابی به شکم صاف و عضلانی ترکیب این تمرینات با یک رژیم غذایی کم کالری و برنامه تمرینات هوازی منظم

با چربی سوزی است.