farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
ماساژ شیاتسو چیست
ماساژ شیاتسو چیست ؟ فواید و عوارض احتمالی
آبان ۲۹, ۱۳۹۹
تی آر ایکس چه نوع تمریناتی است
تی آر ایکس چیست ؟ بررسی این رشته محبوب و رو به رشد
آبان ۲۹, ۱۳۹۹

دراز نشست یا کرانچ ؟ کدام حرکت بهتر است ؟

آبان ۲۹, ۱۳۹۹
موضوعات
  • بدنسازی و فیتنس
برچسب ها
کدام حرکت ؛ کرانچ یا درازنشست

کدام حرکت بهتر است ؟ دراز نشست یا کرانچ ؟

همه در آرزوی یک شکم عضلانی و کمر باریک و اصلاح شده هستند.

اما موثرترین راه برای رسیدن به آن چیست ؟

البته این دو حرکت برای تقویت عضلات شکم طرحی شده اند اما برای چربی سوزی و کوچک کردن شکم نیازمند اصلاح

رژیم غذایی و تمرینات هوازی می باشد.

اما در ادامه ما به بررسی این دو حرکت می پردازیم که ببینیم کدام یک بهتر است و دراز نشست یا کرانچ ؟

 

درازنشست

جوانب مثبت :

بر روی چند عضله کار می کند

دراز نشست یک ورزش چند عضلانی است.

این حرکت عضلات زیر را درگیر می کند :

    شکم

    سینه

    عضلات ران

    کمر

    گردن

 

جوانب منفی :

صدمات

اشکال اصلی در حالت دراز نشست احتمال آسیب دیدگی در ناحیه کمر و گردن است.

در این حرکت زمانی که شما از زمین بالاتنه را جدا میکنید و به زانو ها نزدیک می کنید فشار از عضلات شکم برداشته

شده و بر عضلات کمر و گردن و بخشی از ران ها فشار وارد می شود

در صورتی که هدف شما کوچک کردن شکم باشد این حرکت نه تنها کمکی نخواهد کرد بلکه به دلیل درگیری عضلات کمر

و قوسی که در کمر ایجاد می شود باعث جلوتر آمدن شکم نیز خواهد شد !

بنابراین به جای این تمرین کرانچ را امتحان کنید !

 

 

کرانچ

جوانب مثبت:

فشار مناسب بر عضلات شکم

تمرین کرانچ به شما در عضله سازی کمک می کند.

اما برخلاف دراز نشست ، این تمرین فقط عضلات شکم را هدف قرار میدهد.

حتما بخوانید  تاریخچه مستر المپیا از ابتدا تاکنون

این فشار اختصاصی به عضلات شکم ، کرانچ را به یک تمرین محبوب برای افرادی که می خواهند عضلات شکم را

تقویت کنند ، تبدیل می شود.

این تمرین همچنین برای تقویت عضلات کمر و مورب شکمی نیز ایده آل است .

 

جوانب منفی :

منحصر به عضلات شکم

این حرکت فقط بر روی عضلات شکم کار میکند و بر عضلات دیگر اثری ندارد.

 

نحوه صحیح حرکت کرانچ :

    به پشت دراز بکشید.

    زانو ها را خم کرده و پایین تنه خود را تثبیت کنید.

    دستان خود روی سینه یا شکم قرار داده و یا آنها را بدون اینکه روی گردن خود بکشید ، پشت گوش قرار دهید.

    سر و گردن و کتف شانه خود را از زمین بلند کنید.

    با بلند شدن بالا تنه نفس خود را بیرون دهید.

    وقتی پایین می آیید ، دم بگیرید.

 

سخن پایانی :

دراز و نشست و کرانچ از جمله تمریناتی هستند که برای تقویت و رشد عضلات شکم مفید هستند.

با گذشت زمان ، یک هسته قوی (عضلات مرکزی شامل شکم و کمر ) می تواند وضعیت بدن شما را بهبود بخشد و

خطر آسیب دیدگی کمر را کاهش دهد.

با این حال ، هیچ یک از این دو حرکت ، باعث چربی سوزی نمی شوند!

تنها راه دستیابی به شکم صاف و عضلانی ترکیب این تمرینات با یک رژیم غذایی کم کالری و برنامه تمرینات هوازی منظم

با چربی سوزی است.

 

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

ریچ گاسپاری
اسفند ۹, ۱۴۰۰

ریچ گاسپاری ؛ بیوگرافی و افتخارات


ادامه مطالب
راف دیزل
اسفند ۱, ۱۴۰۰

راف دیزل ؛ بیوگرافی و افتخارات


ادامه مطالب
تفاوت بدنسازی و فیتنس
بهمن ۱۱, ۱۴۰۰

تفاوت بدنسازی و فیتنس در چیست ؟


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

4 × پنج =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    سه × 3 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟