کدام حرکت بهتر است ؟ دراز نشست یا کرانچ ؟
همه در آرزوی یک شکم عضلانی و کمر باریک و اصلاح شده هستند.
اما موثرترین راه برای رسیدن به آن چیست ؟
البته این دو حرکت برای تقویت عضلات شکم طرحی شده اند اما برای چربی سوزی و کوچک کردن شکم نیازمند اصلاح
رژیم غذایی و تمرینات هوازی می باشد.
اما در ادامه ما به بررسی این دو حرکت می پردازیم که ببینیم کدام یک بهتر است و دراز نشست یا کرانچ ؟
جوانب مثبت :
بر روی چند عضله کار می کند
دراز نشست یک ورزش چند عضلانی است.
این حرکت عضلات زیر را درگیر می کند :
شکم
سینه
عضلات ران
کمر
گردن
جوانب منفی :
صدمات
اشکال اصلی در حالت دراز نشست احتمال آسیب دیدگی در ناحیه کمر و گردن است.
در این حرکت زمانی که شما از زمین بالاتنه را جدا میکنید و به زانو ها نزدیک می کنید فشار از عضلات شکم برداشته
شده و بر عضلات کمر و گردن و بخشی از ران ها فشار وارد می شود
در صورتی که هدف شما کوچک کردن شکم باشد این حرکت نه تنها کمکی نخواهد کرد بلکه به دلیل درگیری عضلات کمر
و قوسی که در کمر ایجاد می شود باعث جلوتر آمدن شکم نیز خواهد شد !
بنابراین به جای این تمرین کرانچ را امتحان کنید !
جوانب مثبت:
فشار مناسب بر عضلات شکم
تمرین کرانچ به شما در عضله سازی کمک می کند.
اما برخلاف دراز نشست ، این تمرین فقط عضلات شکم را هدف قرار میدهد.
این فشار اختصاصی به عضلات شکم ، کرانچ را به یک تمرین محبوب برای افرادی که می خواهند عضلات شکم را
تقویت کنند ، تبدیل می شود.
این تمرین همچنین برای تقویت عضلات کمر و مورب شکمی نیز ایده آل است .
جوانب منفی :
منحصر به عضلات شکم
این حرکت فقط بر روی عضلات شکم کار میکند و بر عضلات دیگر اثری ندارد.
نحوه صحیح حرکت کرانچ :
به پشت دراز بکشید.
زانو ها را خم کرده و پایین تنه خود را تثبیت کنید.
دستان خود روی سینه یا شکم قرار داده و یا آنها را بدون اینکه روی گردن خود بکشید ، پشت گوش قرار دهید.
سر و گردن و کتف شانه خود را از زمین بلند کنید.
با بلند شدن بالا تنه نفس خود را بیرون دهید.
وقتی پایین می آیید ، دم بگیرید.
دراز و نشست و کرانچ از جمله تمریناتی هستند که برای تقویت و رشد عضلات شکم مفید هستند.
با گذشت زمان ، یک هسته قوی (عضلات مرکزی شامل شکم و کمر ) می تواند وضعیت بدن شما را بهبود بخشد و
خطر آسیب دیدگی کمر را کاهش دهد.
با این حال ، هیچ یک از این دو حرکت ، باعث چربی سوزی نمی شوند!
تنها راه دستیابی به شکم صاف و عضلانی ترکیب این تمرینات با یک رژیم غذایی کم کالری و برنامه تمرینات هوازی منظم
با چربی سوزی است.