سوپرست چیست ؟ آموزش صحیح + فواید و روش های اجرا
آبان ۲۴, ۱۳۹۹
چای سفید چیست ؟ خواص چای سفید بر اساس شواهد علمی
آبان ۲۴, ۱۳۹۹
دستگاه بدنسازی یا وزنه آزاد ؟ کدام یک بهتر است ؟ مزایا و معایب هر کدام چیست ؟
در بیشتر سالن های ورزشی مردم با دو انتخاب اصلی برای تمرینات قدرتی روبرو هستند:
وزنه های آزاد – هالتر و دمبل و…
دستگاه های بدنسازی – سیمکش، هاک و …
برخی از افراد در سالن ورزشی هالتر و دمبل را از مد افتاده می دانند!
و بعضی ها اعتقاد دارند دستگاه ها بهتر به عضلاتشان شکل و فرم می دهد.
وزنه های آزاد شامل دمبل ، هالتر ، کتل بل و هر چیز دیگری است که می توانید با آنها تمرین کنید.
دستگاه ها نیز همانطور که از اسمشان پیداست با یک سری اعمال مکانیکی ، حرکات مشخصی را
برای عضلات شما در نظر گرفته اند.
در گذشته بدنسازان بسیاری با وزنه های آزاد تمرین می کردند و هنوز هم از اسطوره های بدنسازی به شمار می روند
و امروزه با وجود دستگاه های بدنسازی پیشرفته ، هنوز هم وزنه های آزاد دمبل و هالتر محبوبیت بسیاری دارند.
این یکی از بحث هایی است که همیشه مطرح می شود و ما در این مقاله قصد داریم تا این دو را با یکدیگر به
صورت بی طرف بررسی کنیم.
مقایسه وزنه های آزاد و دستگاه های بدنسازی
مقایسه بی طرفانه وزنه های آزاد با دستگاه های وزنه برداری بسیار مهم است.
بنابراین سعی می کنیم بررسی منطقی داشته باشیم تا به این سوال که کدام یک بهتر است پاسخ دهیم.
مزایای استفاده از وزنه های آزاد
وزنه های آزاد هزینه کمتری دارند و فضای کمتری را اشغال می کنند.
در تمرینات خانگی کاربرد بیشتری دارند.
همه کاره ترند! عضلات مختلفی را همزمان درگیر می کنند
تنوع در حرکات با وزنه های آزاد بیشتر است
شما می توانید با استفاده از این تجهیزات به راحتی هر عضله را تحت فشار قرار دهید.
وزنه های آزاد در مقایسه با ماشین ها به افزایش قدرت ، بیشتر کمک می کنند.
دامنه حرکتی بیشتری دارند و برای تحریک عضلات برای رشد و حجیم سازی بسیار مناسب هستند.
تمرین با وزنه های آزاد راهی کارآمدتر برای رسیدن به اکثر اهداف تناسب اندام از جمله ؛
برای افزایش قدرت و حجم عضلات ،چربی سوزی و کاهش وزن مناسب هستند
وزن های آزاد عضلات کمکی و کوچکتر را بیشتر تحت تاثیر قرار می کند.
می توانید از زوایای مختلف بر روی عضلاتتان فشار وارد کنید
معایب وزنه های آزاد
تغییر وزن در هالترها و دمبل ها اگر ایمنی کامل رعایت نشده باشد ، در حین انجام تمرین با لغزش و تکان خوردن
می تواند خطرناک باشد.
استفاده از وزنه های آزاد به فضای مناسب برای تمرین کردن نیاز دارد.
اگر چندین نفر در یک فضای خیلی کوچک از وزنه استفاده می کنند ، این می تواند به لحاظ ایمنی نامناسب باشد.
مزایای استفاده از دستگاه
برای تازه کارها و مبتدیان و سالخورده ها ، با راهنمایی مناسب مربیان ماشین آلات می توانند ایمن تر باشند.
برخی از دستگاه ها در جداسازی یک عضله یا گروهی از عضلات به منظور تمرین اختصاصی برای آن عضله
بسیار بهتر عمل می کنند.
دستگاه ها می توانند در سالن های ورزشی که تعداد زیادی از افراد همزمان مشغول تمرین هستند
از فضای ممکن به صورت بهینه استفاده شود.
کار با ماشین آلات می تواند سریعتر باشد.
تغییر اضافه بار (افزایش مقدار وزنه ) معمولاً کارآمدتر و سریعتر انجام می شود و شما می توانید از وزنه های سنگین تری
استفاده کنید
کنترل بیشتری بر روی حرکاتتان دارید و می توانید فرم مناسب را اجرا کنید
برای تمرین به منظور تفکیک عضلات (کات کردن ) مناسب هستند
معایب دستگاه های بدنسازی
حرکاتی که با دستگاه ها انجام می دهید به اندازه حرکات با وزن آزاد طبیعی نیستند.
به کار گیری عضلات تثبیت کننده و کمک کننده با دستگاه دشوارتر است.
ممکن است برای افراد کوتاه قد یا بلندتر از حد معمول مناسب نباشد (معمولا این دستگاه ها بر اساس قد افراد متوسط جامعه
ساخته می شوند ! )
حرکات تکراری که هنگام کار با دستگاه ها به کار می رود می تواند منجر به آسیب دیدگی شود.(البته به نسبت وزنه های
آزاد آسیب پذیری کمتری دارند )
اکثر دستگاه های وزنه برداری تخصصی هستند ، به این معنی که برای داشتن یک تمرین کامل به چندین دستگاه نیاز دارید.
دستگاه های بدنسازی به لحاظ هزینه گران قیمت هستند.
کارایی و کیفیت تمرین روی دستگاه ها می تواند برای افرادی که با آن آشنایی ندارند گمراه کننده باشد
تمرین با سرعت بالا برای تمرینات قدرتی و انفجاری تقریباً غیرممکن است.
دامنه حرکتی محدود می شود و نمی توان عضلات را از زوایای مختلفی مورد تمرین قرار داد.
جواب نهایی
مانند بسیاری از موارد دیگر در تناسب اندام ، پاسخ قطعی نیست!
همانطور که مشاهده کردید ، استفاده از دستگاه های وزنه برداری و وزن آزاد مزایا و معایبی دارد.
بهتر است از مزایا هر دو روش در کنار هم استفاده کنید تا نتیجه بهتری نیز بگیرید.
