farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
ویلیام بوناک
ویلیام بوناک ؛ بیوگرافی و عناوین قهرمانی
اسفند ۹, ۱۳۹۹
پرس سرشانه هالتر
پرس سرشانه هالتر از جلو + ویدیو آموزشی
اسفند ۹, ۱۳۹۹

دیپ پشت بازو با پارالل + تقویت سینه

اسفند ۹, ۱۳۹۹
موضوعات
  • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
برچسب ها
حرکت دیپ پشت بازو با پارالل

دیپ پارالل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت بازو و سینه است .

این تمرین به قدرت نسبتا بالاتری نیاز دارد و بنابراین برای مبتدیان توصیه نمی شود.

در درجه اول فشار در این تمرین بر عضلات سه سر بازو (پشت بازو ها) و دلتوئیدها بسیار زیاد است 

اما با کمی تغییر در نحوه اجرا فشار بر روی عضلات سینه بیشتر (به خصوص زیر سینه) می شود.

 

 

 

عضلات درگیر در دیپ پارلل :

عضلات اصلی که به صورت مستقیم تحت فشار قرار می گیرند :

عضله سینه ای بزرگ (زیر سینه) ، عضلات پشت بازو ، سرشانه (بخش جلویی) ، سینه ای کوچک

عضلات ثانویه درگیر :

دندانه ای قدامی ، پشتی بزرگ ، سرشانه (بخش عقبی) و کول

 

 

 

دیپ پارالل

نحوه اجرای حرکت دیپ برای پشت بازو :

حالت ایستاده فشار تمرین را به عضلات سه سر بیشتر می کند و هرچه

بالا تنه را صاف تر کنید ، درگیری عضلات پشت بازو را بیشتر می کند

برای حفظ فشار بر روی پشت بازو ها ، بازو هایتان را نزیدک بدن خود نگه دارید

و سعی کنید حرکت را از شانه هابه حداقل برسانید

شروع حرکت دیپ : میله های پارالل را بگیرید

آرنج ها کامل باز و قفل شده ، بدن بدون خمیدگی صاف رو به جلو قرار دارد

اکنون آرنج های خود را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید تا بازو های شما

با زمین موازی شوند (آرنج ۹۰ درجه خم شود).

پس از یک مکث کوتاه با فشار دست ها و حرکت از بازو ها بدن خود

حتما بخوانید  جلو بازو تمرکزی با دمبل نشسته + کلیپ آموزشی

را بالا بکشید تا به حالت اول برگردید

 

 

نحوه اجرا حرکت دیپ برای سینه :

وضعیت بالا تنه شما در این حرکت تعیین کننده است

مقداری شیب اندک رو به جلو برای هدف قرار دادن عضلات سینه لازم است

و هرچه بیشتر به جلو خم شوید حرکت دشوار تر و فشار بر عضلات سینه بیشتر می گردد

شروع حرکت دیپ : مانند حالت قبل میله های پارالل را بگیرید

اکنون بالا تنه خود را به سمت جلو خم کنید

برای اینکه راحت تر بتوانید انجام دهید خم کردن زانو ها از پشت موثر است

اکنون آرنج هایتان را خم کنید و تا جایی که می توانید پایین بروید تا کشش

را در عضلات سینه احساس کنیدسپس با یک مکث کوتاه بدنتان را بالا بکشید

ریتم تنفس به این صورت است که هنگام خم کردن آرنج ها و پایین رفتن

بدن دم ، و هنگام بالا کشیدن بدن بازدم انجام دهید

 

دیپ پشت بازو

ایمنی و نکات ضروری دیپ پارالل

فرم مناسب در دیپ پارالل از آرنج قفل شده شروع می شود و با شانه های

پایین تر از آرنج شما به پایان می رسد.

بسیاری از افراد فقط با تکرار های نصف و نیمه و ناقض تقلب می کنند!

انجام این تمرین به صورت خیلی سریع باعث آسیب دیدگی و همچنین کاهش اثرات تمرین می گردد.

بنابراین تمرین را با کنترل کامل و به آرامی انجام دهید

مراقب باشید اگر از ناحیه آرنج یا شانه آسیب دیده اید از انجام این تمرین خودداری کنید.

این تمرین همیشه باید به آرامی انجام شود مگر اینکه در حال تمرینات ویژه ای

حتما بخوانید  جلو بازو سیمکش ؛ آموزش و نکات لازم

برای یک ورزش خاص باشید.

 

 

 

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

جلو بازو دمبل تناوبی
فروردین ۲۳, ۱۴۰۱

جلو بازو دمبل تناوبی


ادامه مطالب
جلو بازو هالتر اسپایدر
فروردین ۱, ۱۴۰۱

جلو بازو هالتر اسپایدر


ادامه مطالب
جلو بازو هالتر دست جمع
اسفند ۴, ۱۴۰۰

جلو بازو هالتر دست جمع


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یک × 4 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    20 − یک =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟