رشد عضلات ساق پا ؛ چگونه عضلات ساق را وادار به رشد کنیم؟

چگونه عضلات ساق پا ضعیف و بد فرم خود را خود را وادار به رشد کنیم !؟

به نظر می رسد این عضلات به نسبت دیگر عضلات بدن تمایل ژنتیکی بالاتری دارند.

برخی از افراد با عضلات ساق بزرگ و زیبا متولد می شوند ، در حالی که برخی دیگر

عضلات ساق ضعیف یا بد فرم دارند.

برای بسیاری بسیار ناامید کننده است ، زیرا ساق ها یکی از عضلات بدن هستند که در برابر رشد

مقاوم هستند.

یعنی باید با روش های خاص خودش آنها را مجبور به رشد کرد!

در مورد آن فکر کنید ، هر بار که حتی یک قدم بردارید ماهیچه های ساق شما فعال می شود ، زیرا

آنها در تمام طول روز کار می کنندبنابراین تمرینات عادی بدنسازی تاثیری بر رشدشان ندارد، زیرا

این عضلات به دلیل پرکاری ، در مقابل تمرینات عادی واکنش نشان نمی دهند.

برای نتیجه گیری ، شما باید عضلات ساق پایتان را به سختی تمرین دهید تا آنها را به اندازه کافی فعال کنید

تا شاهد افزایش رشد باشید.

سعی کنید پنج نکته زیر را برای ساختن عضلات ساق پا استفاده کنید.

البته همه ی نکات را به طور همزمان استفاده نکنید!

سعی کنید ۱ یا ۲ نکته را از لیست انتخاب کنید و هر هفته آنها را تغییر دهید.

۱. افزایش زمان خواب

هر شب قبل از اینکه به رختخواب بروید ، سعی کنید یک ست ۱۰۰ تکراری ساق پا

ایستاده بدون وزنه را انجام دهید (بسیار آرام انجام دهید)

نیازی به وزنه نیست، فقط از وزن بدن خود استفاده کنید.

۲. پا برهنه تمرین کنید!

آرنولد شوارتزنگر دوست داشت ساق های خود را به صورت پا برهنه تمرین دهد.

به این ترتیب شما می توانید دامنه حرکتی را برای هر نوع حرکت ساق که انجام می دهید ، افزایش داده

و مجبور به انقباض شدیدتر شوید.

نکته! البته به نکات ایمنی استفاده از وزنه ها نیز دقت کنید تا دچار آسیب جسمی نشوید

۳- دو روز تمرین ساق پا 

هر هفته دو تمرین ساق پا را به روال تمرین خود اضافه کنید.

یکی از آنها را با وزنه های سنگین برای ست های ۴-۶ تکرار و یک تمرین با وزنه های بسیار

سبک تر برای ست های تکرار۲۵-۵۰ انجام دهید.

این روشی خوبی برای حمله به الیاف ماهیچه ای است که احتمالاً تاکنون تمرین نداده اید کمک خواهد کرد

۴- تمرینات روزانه ساق پا

برای یک دوره اولیه ۲-۴ هفته سعی کنید قبل از بازگشت به برنامه تمرین طبیعی خود عضلات ساق

پا خود را هر روز تمرین دهید.

در هر تمرین ۴-۶ ست استفاده کنید و هر روز از یک تمرین هدفمند متفاوت استفاده کنید.