farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
هورمون های کلیدی
هورمون های کلیدی در بدنسازی
مرداد ۱۵, ۱۳۹۹
پشت بازو کوین لورون
پشت بازو کوین لورون و تمرینات مورد علاقه اش
مرداد ۱۵, ۱۳۹۹

رشد عضلات ساق پا ؛ چگونه عضلات ساق را وادار به رشد کنیم؟

مرداد ۱۵, ۱۳۹۹
موضوعات
  • تمرینات عضلات پا
برچسب ها
رشد عضلات ساق پا

چگونه عضلات ساق پا ضعیف و بد فرم خود را خود را وادار به رشد کنیم !؟

به نظر می رسد این عضلات به نسبت دیگر عضلات بدن تمایل ژنتیکی بالاتری دارند.

برخی از افراد با عضلات ساق بزرگ و زیبا متولد می شوند ، در حالی که برخی دیگر

عضلات ساق ضعیف یا بد فرم دارند.

برای بسیاری بسیار ناامید کننده است ، زیرا ساق ها یکی از عضلات بدن هستند که در برابر رشد

مقاوم هستند.

یعنی باید با روش های خاص خودش آنها را مجبور به رشد کرد!

در مورد آن فکر کنید ، هر بار که حتی یک قدم بردارید ماهیچه های ساق شما فعال می شود ، زیرا

آنها در تمام طول روز کار می کنندبنابراین تمرینات عادی بدنسازی تاثیری بر رشدشان ندارد، زیرا

این عضلات به دلیل پرکاری ، در مقابل تمرینات عادی واکنش نشان نمی دهند.

برای نتیجه گیری ، شما باید عضلات ساق پایتان را به سختی تمرین دهید تا آنها را به اندازه کافی فعال کنید

تا شاهد افزایش رشد باشید.

سعی کنید پنج نکته زیر را برای ساختن عضلات ساق پا استفاده کنید.

البته همه ی نکات را به طور همزمان استفاده نکنید!

سعی کنید ۱ یا ۲ نکته را از لیست انتخاب کنید و هر هفته آنها را تغییر دهید.

۱. افزایش زمان خواب

هر شب قبل از اینکه به رختخواب بروید ، سعی کنید یک ست ۱۰۰ تکراری ساق پا

ایستاده بدون وزنه را انجام دهید (بسیار آرام انجام دهید)

نیازی به وزنه نیست، فقط از وزن بدن خود استفاده کنید.

حتما بخوانید  حرکت اسکات پا و 7 روش مختلف اجرای این حرکت

ساق پا آرنولد

تمرین بدون کفش آرنولد !

۲. پا برهنه تمرین کنید!

آرنولد شوارتزنگر دوست داشت ساق های خود را به صورت پا برهنه تمرین دهد.

به این ترتیب شما می توانید دامنه حرکتی را برای هر نوع حرکت ساق که انجام می دهید ، افزایش داده

و مجبور به انقباض شدیدتر شوید.

نکته! البته به نکات ایمنی استفاده از وزنه ها نیز دقت کنید تا دچار آسیب جسمی نشوید

۳- دو روز تمرین ساق پا 

هر هفته دو تمرین ساق پا را به روال تمرین خود اضافه کنید.

یکی از آنها را با وزنه های سنگین برای ست های ۴-۶ تکرار و یک تمرین با وزنه های بسیار

سبک تر برای ست های تکرار۲۵-۵۰ انجام دهید.

این روشی خوبی برای حمله به الیاف ماهیچه ای است که احتمالاً تاکنون تمرین نداده اید کمک خواهد کرد

۴- تمرینات روزانه ساق پا

برای یک دوره اولیه ۲-۴ هفته سعی کنید قبل از بازگشت به برنامه تمرین طبیعی خود عضلات ساق

پا خود را هر روز تمرین دهید.

در هر تمرین ۴-۶ ست استفاده کنید و هر روز از یک تمرین هدفمند متفاوت استفاده کنید.

۵ . مصرف پروتئین

هرگز فراموش نکنید که تغذیه یکی از مهم ترین فاکتور ها در بدنسازی است.

برای بهتر شدن رشد عضلات ساق پا حتما پروتئین مصرف کنید

سعی کنید روزانه مصرف پروتئین را بالاتر ببرید و از مواد غذایی عضله ساز استفاده کنید .

شیر ، تخم مرغ ، ماهی و…. را روزانه در برنامه غذایی خود جای دهید.

می توانید برای قبل و بعد از تمرینات از شیک پروتئین ها دست ساز خودتان استفاده کنید

حتما بخوانید  ساق پا پرسی با دستگاه پرس پا + کلیپ آموزشی

یا اینکه از پودر های پروتئین و مکمل ها استفاده کنید.

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

ددلیفت پا صاف
فروردین ۳, ۱۴۰۱

ددلیفت پا صاف


ادامه مطالب
استپ آپ دمبل
بهمن ۱۶, ۱۴۰۰

استپ آپ دمبل


ادامه مطالب
حرکت ددلیفت
بهمن ۱۴, ۱۴۰۰

حرکت ددلیفت ؛ اجرای صحیح + اشتباهات رایج


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هفده − 1 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    6 − 4 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟