نشر از جلو دمبل ؛ آموزش و نکات لازم
آذر ۲۳, ۱۳۹۹
اهمیت خواب مناسب با ۱۰ دلیل علمی
آذر ۲۳, ۱۳۹۹
بهترین راه برای رفع خستگی بدن , دریافت انرژی بیشتر از غذای خود این است که مطمئن شوید مفید ترین غذای
ممکن را مصرف می کنید.
همه غذا های حاوی انرژی و کالری هستند اما انتخاب مناسب اثر بسیار بیشتری بر سزح انرژی و جبران انرژی از دست
رفته عضلات و بدن شماست.
آیا تا به حال احساس کرده اید که بعد از مصرف یک وعده ناهار یا شام باز هم احساس گرسنگی یا کمبود انرژی می کنید؟
این به این دلیل است که بدن شما به جای تأمین انرژی برای بقیه اندام ها و عضلات بدن ، از انرژی خود برای هضم آن وعده
غذایی بزرگ استفاده می کند!
ساده ترین راه برای جلوگیری از هدر رفتن انرژی بعد از غذا مصرف چندین وعده غذایی در طول روز با حجم کمتر
اما خواص مغذی بالا در طول روز است.
با این کار شما به بدنتان به طور منظم سوخت رسانی می کنید و حتی ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کند.
در ادامه بهترین مواد غذایی برای بالا بردن سطح انرژی و مبارزه با خستگی را به شما معرفی میکنیم
غذاهای فرآوری نشده
اگر چه مصرف همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده در حالی که می خورید ممکن است باعث سیری شما شود ، اما ارزش
غذایی این غذا ها بسیار کم است.
غذاهای فرآوری شده مانند بسیاری از غذاهای بسته بندی شده یا کنسرو شده ، غذا های نیمه آماده بسته بندی شده و
گوشت های پخته شده نیمه آماده معمولاً پر از مواد نگهدارنده و مواد افزودنی ، چربی های ترانس و مواد غیر طبیعی صنعتی
هستند
بنابراین بهتر است که از مصرف این مواد غذایی در طول روز خودداری فرمایید.
میوه ها و سبزیجات تازه و فصلی
مواد غذایی مصرفی شما هر چقدر تازه تر باشد ، مواد مغذی و خواص سلامتی بیشتری نیز در آن وجود دارد.
برخلاف غذاهای فرآوری شده که به دلیل افزودنی ها و مواد نگه دارنده ای که به این مواد اضافه می شوددارای خواص و
مواد مغذی بسیار کمی هستند ، خوراکی های طبیعی و تازه معمولاً حاوی مواد مغذی بالاتری هستند.
خوردن میوه و سبزیجات مخصوص به همان فصل به معنای تازگی آنها است.
نوشیدنی های غیر کافئین دار
مصرف کافئین در حد اعتدال خوب است و در تحقیقات مختلف پژوهشگران نشان داده است که دارای فواید بسیاری
بر سلامتی است.
کافئین ممکن است پس از فعالیت های بدنی باعث رفع خستگی گردد ، اما در واقع انرژی بدن را تأمین نمی کند.
اگر پس از فعالیت های بدنی برای رفع خستگی از مواد حاوی کافئین استفاده می کنید بهتر است ، قهوه یا چای شیرین
نشده را انتخاب کنید.
نوشابه های حاوی کافئین و نوشیدنی های انرژی زا معمولا حاوی مقادیر بالایی از قند و مواد مصنوعی باشند که در صورت
مصرف بیش از حد ، منجر به مشکلات سلامتی می شوند.
پروتئین ها مفید در رفع خستگی بدن
گوشت های بدون چربی مانند مرغ ، بوقلمون و ماهی شامل مقدار پروتئین های با کیفیتی هستند ، اما به لحاظ
چربی اشباع در سطح پایین تری قرار دارند. همچنین منابعی نظیر شیر ، پنیر و تخم مرغ نیز به دلیل وجود پروتئین با
کیفیت بالا بسیار مفید هستند
ماهی های سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ ، مانند ماهی آزاد و قزل آلا می توانند چربی های مفید برای سلامت قلب را
نیز به رژیم غذایی شما اضافه کنند
غلات کامل و کربوهیدرات
درست همانند غذاهای فرآوری شده ، کربوهیدرات های تصفیه شده نظیر قند ها و آرد سفید نیز حاوی مواد مغذی بسیار
اندکی هستند.
انتخاب غلات کامل و کربوهیدرات های مرکب تضمین می کند که بدن از مزایای کامل پوست دانه که فیبر را به رژیم غذایی
شما می افزاید ، بهره مند می شود.
برنج قهوه ای جو دوسر و گندم کامل مفید هستند
آجیل ها موثر در رفع خستگی بدن
آجیل و مغز ها از بهترین مواد غذایی برای رفع خستگی و رفع احساس گرسنگی هستند.
مصرف انواع آجیل و مغز ها در رژیم غذایی می تواند مواد مغذی و انرژی مناسبی را برای بدنتان تأمین کند.
بادام ،بادام زمینی ، بادام هندی ، فندق ، چلغوز ، گردو ، تخمه آفتابگردان و دانه کدو تنبل را امتحان کنید.
بهتر است این مواد را بدون نمک مصرف کنید.
آجیل ها برای مصرف در میان وعده ها عالی هستند.
رفع خستگی بدن با آب
شاید با دیدن این کلمه تعجب کرده باشید !
نوشیدن آب برای عملکرد مطلوب بدن ضروری است.
اگرچه آب به صورت کالری انرژی را تأمین نمی کند ، اما به تسهیل فرآیندهای انرژی در بدن کمک بسیاری می کند
این فرایند به خودی خود منجر به تقویت انرژی بدن می شود.
در طول روز آب بنوشید و سعی کنید نوشابه ، قهوه و سایر نوشیدنی های مضر و غیر ضروری را با یک لیوان آب خارج کنید.
این تغییر ساده می تواند تغییر بزرگی در سطح و میزان انرژی بدنی شما ایجاد کند
ویتامین ها و مکمل ها
شاید به دلیل نوع رژیم غذایی که دارید مقدار لازم و ضروری از ویتامین ها را دریافت نکنید و ممکن است بخواهید یک
مولتی ویتامین را به صورت روزانه مصرف کنید.
مشاوره با یک پزشک و متخصص تغذیه می تواند کمک بزرگی برای شما باشد.
موز و رفع خستگی بدن
موز سرشار از پتاسیم ، فیبر ، ویتامین ها (به خصوص b6) و مقدار مناسب کربوهیدرات است که انرژی زیادی را برای
شما فراهم می کند.
محققان موز را با نوشیدنی های ورزشی کربوهیدرات دار در دوچرخه سوارانی که برای سواری طولانی خود
به انرژی پایدار نیاز داشتند مقایسه کردند.
آنها دریافتند که موز به اندازه نوشیدنی های ورزشی به رکاب زنان سوخت می رساند!
جو دوسر
آنها فقط برای صبحانه نیستند!
جو دوسر را اغلب بدنسازان در وعده صبحانه خود مصرف میکنند.
جو دو سر حاوی فیبر و پروتئین است و یک غلات کامل محسوب می شود.
سخن پایانی
خستگی و کمبود انرژی به دلایل مختلفی ایجاد می شوند
نوع رژیم غذایی و عادت های غذایی روزانه و همچنین سبک و شیوه زندگی و حتی بیماری ها نیز بر روی سطح انرژی روزانه ما تاثیر گذار هستند
سعی کنید از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید ، و به طور مرتب فعالیت بدنی داشته باشید
استرس ها و فشار های روانی را از خود دور کنید
اگر مدت هاست که مشکل خستگی و کمبود انرژی دارید این روش ها را امتحان کنید و چنانچه مشکلتان بر طرف نشد با یک پزشک مشورت کنید
