farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
پودر پروتئین برای بانوان
۶ پودر پروتئین برای بانوان
تیر ۳۱, ۱۳۹۹
برنامه کتوژنیک زنان
برنامه کتوژنیک زنان (نمونه برنامه + دستور العمل های آسان)
تیر ۳۱, ۱۳۹۹

رژیم غذایی کتوژنیک چیست و چگونه می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

تیر ۳۱, ۱۳۹۹
موضوعات
  • رژیم غذایی
برچسب ها
رژیم غذایی کتوژنیک چیست؟

رژیم غذایی کتوژنیک که بیشتر با نام رژیم کتو معروف است ، در حال حاضر یکی از

محبوب ترین راه های کاهش وزن است.

کتو یک رژیم غذا پرچرب ، پروتئین متوسط و کرربوهیدرات کم است.

این نوع رژیم ساده ترین روش نیست ، اما یکی از بهترین روش های کاهش وزن است.

 

رژیم غذایی کتوژنیک چیست ؟

سیمون جورکیو می گوید : “رژیم کتو در واقع روشی برای غذا خوردن است که بستر مورد

استفاده بدن شما را به عنوان سوخت تغییر می دهد”

در این مورد ، با پیروی از رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیارکم ، کبد کتون ها را از چربی تولید می کند

تا بدن از آن به عنوان منبع انرژی استفاده کند.

رژیم کتو در اصل بدن شما را مجبور به تولید کتون از چربی می کند تا شما را به حالت کتوز منتقل کند.

این نکته هوشمندانه در اینجاست :

در کتوز ، بدن شما بر خلاف کربوهیدرات ها ، صرف نظر از منبع از چربی برای انرژی زایی استفاده میکند.

 

در رژیم غذایی کتوژنیک چه می خورید ؟

هر چیزی که کربوهیدرات کم باشد ! به ویژه پرهیز از شکر !

به طور کلی هدف این است که روزانه زیر ۳۰ گرم کربوهیدرات مصرف شود.

بخش دشوار کار اینجاست که برای یک شخص که در شروع رژیم است ، کربوهیدرات ها

اکثر انرژی مصرفی خود را تشکیل میدهند

و تغییر از رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا به یک رژیم غذایی پرچرب نیاز به اراده بیشتری دارد.

بخش خوب کار این است که شما می توانید از انواع پنیر و چربی های سالم استفاده کنید.

حتما بخوانید  عوارض کاهش وزن سریع چیست ؟ آیا کاهش سریع وزن مضر است ؟

همچنین اگر می توانید از غذا های دریایی نیز میتوانید استفاده کنید.

برای میان وعده های مصرف انواع آجیل ها سودمند هستند.

 

فواید اصلی رژیم غذایی کتوژنیک چیست ؟

سیمون جورکیو می گوید :”مهم ترین فایده گزارش شده از رژیم غذایی کتو ، کاهش سریع وزن است”

همچنین می تواند به بهبود سلامت قلب نیز کمک کند.

به هر حال قبل از شروع این رژیم غذایی ، اگر سابقه بیماری  دارید و یا دارو مصرف می کنید 

حتما با پزشک مشورت کنید.

 

چه مدت طول می کد تا رژیم کتوژنیک عملی شود ؟

سیمون جورکیو می گوید :”بستگی به افراد دارد. معمولا بین ۲ تا ۴ روز طول می کشد”

کاهش وزن اولیه بسیار سریع خواهد بود اما این ممکن است موقتی باشد و در صورت ادامه

رژیم کاهش وزن ماندگار خواهد شد.

بنابراین صبور باشید و طبق اصول پیش بروید.

 

آیا میتوان در دوران رژیم کتو تمرین کرد ؟

ورزش می تواند منافع حاصل از این نوع رژیم را تکمیل کند.

بنابراین میتوانید در دوران این نوع رژیم نیز تمرین کنید.


 

این رژیم غذایی برای چه کسانی مفید است ؟

رژیم کتوژنیک برای بانوان و آقایان ، افرادی که دچار اضافه وزن هستند ، دیابت و قند بالا و

کسانی که به دنبال چربی سوزی و تناسب اندام می باشند مفید است.

این روش برای ورزشکارانی که به دنبال عضله سازی هستند یا در سطوح بالایی فعالیت می کنند ممکن است مفید نباشد.

زیرا هدف اصلی این رژیم غذایی کاهش وزن و چربی بدن است.

حتما بخوانید  ادویه جات چربی سوز ؛ 7 ادویه مفید و موثر

 


به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

تهیه گینر خانگی
بهمن ۱۹, ۱۴۰۰

تهیه گینر خانگی سالم و خوشمزه


ادامه مطالب
ادویه جات چربی سوز
اردیبهشت ۱۷, ۱۴۰۰

ادویه جات چربی سوز ؛ ۷ ادویه مفید و موثر


ادامه مطالب
دمنوش برای لاغری
فروردین ۲۴, ۱۴۰۰

دمنوش برای لاغری ؛ ۱۴ دمنوش و نوشیدنی عالی


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

17 + 18 =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    5 × 3 =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟