۲.اثر تغذیه بر ریکاوری سریع
بعد از تمرین گلیکوژن کربوهیدرات است که در ماهیچه ها و کبد شما ذخیره می شود.
یک تمرین شدید می تواند این منبع با ارزش انرژی را از بین ببرد ، و تا زمانی که این ذخایر مجدداً دوباره پر نشوند
نمی توانید دوباره آن گروه عضلانی را آموزش دهید.
بلافاصله بعد از تمرین و چند ساعت دیگر ، ماهیچه های شما نسبت به اثر انسولین بسیار حساس هستند.
این بدان معناست که تقریباً هر چیزی که در دوره بعد از تمرین می خورید ، ترجیحاً به عضلات و کبد شما منتقل می شود.
مصرف مواد غذایی بعد از تمرین به این معنی است که ذخایر گلیکوژن شما زودتر پر می شوند.
تمرینات قدرتی سخت در سطح میکروسکوپی به عضلات شما آسیب می رساند.
اگرچه ممکن است خبر بد به نظر برسد ،اما این آسیب بزرگی است که باعث رشد عضلات می شود.
بدن شما برای ترمیم و ساخت بافت ماهیچه به آمینو اسیدها نیاز دارد.
با مصرف سریع کربوهیدرات ها و پروتئین ها بلافاصله پس از تمرین ، این اطمینان حاصل می شود که بدن شما مقدار زیادی
از مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند تا روند ریکاوری زودتر آغاز شود.
