farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
زیر بغل سیمکش دست باز
زیر بغل سیم کش دست باز از جلو
اسفند ۱۳, ۱۳۹۹
پشت بازو هالتر خوابیده
پشت بازو هالتر خوابیده
اسفند ۱۳, ۱۳۹۹

ساق پا خرک (حرکت ساق پا دانکی)

اسفند ۱۳, ۱۳۹۹
موضوعات
  • تمرینات عضلات پا
برچسب ها
ساق پا خرک

تمرین ساق پا خرک برای عضلات دوقلو و پشت ساق

عضلات ساق پا از آن دسته عضلات لجوج و سر سختی هستند که برای رشد نیازمند تمرین و برنامه و تلاش مستمر

می باشد تا بهترین نتیجه را برای فرد به ارمغان بیاورد

یکی از تمرینات بسیار خوب برای تقویت و رشد عضلات ساق پا این تمرین است

این تمرین می تواند عضلات ساق شما را به سطح بالاتری برساند .

 

عضلات درگیر :

این تمرین عضلات دوقلو و نعلی و همچنین عضلات کف پایی را نیز درگیر می کند

 

مزایای تمرین ساق پا خرک :

۱. افزایش قدرت عضلات در ساق پا

۲. افزایش حجم و اندازه عضلات ساق پا برای بیشتر افراد دشوار است.

خوشبختانه این تمرین یک روش بسیار موثر برای افزایش رشد و حجم در ساق پا است

۳. بهبود قدرت پرش و همچنین سرعت در دویدن

 

نحوه اجرا ساق پا خرک :

برای اجرای این تمرین نیاز به دستگاه مخصوص این تمرین یا یک تکیه گاه دارید

تکیه گاه شما باید یک جسم ثابت تا ارتفاع کمر باشد که بتوانید هنگام خم شدن رو به جلو دستانتان را روی آن قرار دهید

و تعادل خود را حفظ کنید

 شما باید رو به جلو خم شوید تا کمر شما تقریبا با زمین موازی شود

دستانتان را روی تکیه گاه بگذارید یا آنرا بگیرید

اکنون در این وضعیت بر روی پنجه های پای خود بلند شوید یک مکث کوتاهی داشته باشید سپس به حالت اول برگردید

و همانند دیگر تمرینات ساق پا حرکت را اجرا کنید

 

نکات لازم و اشتباهات رایج :

برای ایجاد کشش و کارایی بیشتر تمرین بر عضلات ساق پا زیر پنجه های پای خود یک شی سفت و مناسب در

حتما بخوانید  حرکت ددلیفت ؛ اجرای صحیح + اشتباهات رایج

حد ارتفاع ۵ تا ۱۰ سانتیمتر قرار دهید(مانند دستگاه ساق پا)

 انجام این تمرین به حالت ایستاده یکی از اشتباهات رایجی است که در هنگام اجرای این تمرین دیده می شود

این اشتباه باعث می شود تا کشش در عضلات پشت ساق پا در حین حرکت کاهش یابد و تمرین اثرات کمتری داشته باشد

سعی کنید کمرتان را تقریباً موازی با زمین نگه دارید و مطمئن شوید که در هر تکرار عضلات پشت ساق به خوبی کشیده

می شوند

اگر از دستگاه مخصوص استفاده نمی کنید برای اضافه بار می توانید از یار تمرینی خود بخواهید که روی پشت شما بنشیند

و شما تمرین را اجرا کنید

همچنین می توانید از یار تمرینی خود بخواهید که روی کمر شما وزنه قرار دهد

تمرین را به آرامی و با کنترل و دامنه حرکتی کامل انجام دهید و از انجام حرکات سریع و ناگهانی پرهیز کنید

زانو ها هیچ گاه در تمام طول تمرین خم نمی شوند

 

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

ددلیفت پا صاف
فروردین ۳, ۱۴۰۱

ددلیفت پا صاف


ادامه مطالب
استپ آپ دمبل
بهمن ۱۶, ۱۴۰۰

استپ آپ دمبل


ادامه مطالب
حرکت ددلیفت
بهمن ۱۴, ۱۴۰۰

حرکت ددلیفت ؛ اجرای صحیح + اشتباهات رایج


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

18 + چهارده =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    9 + سیزده =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟