farsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logofarsifitness-logo
0

۰ تومان

ورود / ثبت نام
  • مقالات
    • مقالات ورزشی
    • یوگا و پیلاتس
    • زیبایی
    • تناسب اندام
    • ماساژ
    • سلامت و سبک زندگی
    • آسیب شناسی ورزشی
    • حرکات اصلاحی
    • فیزیوتراپی و حرکت درمانی
  • محصولات
    • کتاب های الکترونیکی
    • محصولات رایگان
  • بدنسازی و فیتنس
    • علم تمرین
    • بدنسازی و فیتنس
    • تمرینات جلوبازو و پشت بازو
    • تمرینات عضلات پا
    • تمرینات عضلات پشت
    • سرشانه و کول
    • تمرینات عضلات سینه
    • تمرینات عضلات شکم
    • تمرینات بدون وزنه
  • تغذیه
    • تغدیه ورزشی
    • مکمل ها
    • رژیم غذایی
    • خواص مواد غذایی
  • عضویت الماسی
    • مطالب الماسی
    • محصولات اعضا ویژه
  • تماس با ما
    • درباره ما
    • قوانین سایت
✕
ماساژ رفلکسولوژی چیست
ماساژ رفلکسولوژی چیست؟ مزایا و معایب این روش درمانی
بهمن ۶, ۱۳۹۹
خواص فلفل قرمز
خواص فلفل قرمز + عوارض احتمالی مصرف آن
بهمن ۶, ۱۳۹۹

ساق پا پرسی با دستگاه پرس پا + کلیپ آموزشی

بهمن ۶, ۱۳۹۹
موضوعات
  • تمرینات عضلات پا
برچسب ها
ساق پا پرسی

تمرین ساق پرسی یک تمرین مفید برای تقویت عضلات دوقلو و ساق پا است که

برای انجام این تمرین از دستگاه پرس پا استفاده می شود

 

مراحل انجام تمرین ساق پا پرسی :

۱ بر روی دستگاه پرس پا بنشینید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید

۲ پنجه پاهایتان را در قسمت پایین صفحه قرار دهید پاشنه ها باید آزاد و آویزان باشند

۳ دستگیره ها را با دستانتان نگه دارید ، انگشتان و پنجه پا را به جلو فشار داده و خم کنید

۴ این حرکت را به آرامی و کنترل کامل انجام دهید

ساق پا پرسی

نکات مهم

هنگام قرار دادن پا در قسمت پایین صفحه پرس پا بسیار محتاط باشید و دقت کنید

که دستگیره های محافظ به خوبی قلاب شده باشند تا دچار حادثه نشوید.

زانو هایتان را قفل نکنید و همیشه کمی خمیده باشند تا به زانو ها فشار وارد نشود

 

 

به اشتراک بگذارید
0

مطالب مرتبط

ددلیفت پا صاف
فروردین ۳, ۱۴۰۱

ددلیفت پا صاف


ادامه مطالب
استپ آپ دمبل
بهمن ۱۶, ۱۴۰۰

استپ آپ دمبل


ادامه مطالب
حرکت ددلیفت
بهمن ۱۴, ۱۴۰۰

حرکت ددلیفت ؛ اجرای صحیح + اشتباهات رایج


ادامه مطالب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

4 × سه =

محصولات

  • برنامه رژیم غذایی رژیم غذایی ۱۵۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش تستوسترون به صورت طبیعی افزایش 3 برابری تستوسترون با راهکار های طبیعی
  • ساخت مکمل خانگی ساخت نوشیدنی ها و مکمل های ورزشی
  • عضویت الماسی عضویت الماسی (یک ساله) ۴۰۰,۰۰۰ تومان
  • افزایش قد در 12 هفته افزایش قد در 12 هفته با تمرینات ورزشی و اصلاح بدنی

اطلاع از فروش های ویژه و جدیدترین محصولات!

    دسته بندی مقالات

    © کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فارسی فیتنس می‌باشد. هرگونه کپی برداری از محصولات به موجب ماده 12 فصل 3 قانون جرایم رایانه ای ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد. کپی برداری از مقالات با ذکر منبع و لینک به مقاله آزاد است
    ورود / ثبت نام
    0

    ۰ تومان

    ✕

    ورود

    3 × چهار =

    گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟