ساق پا پرسی با دستگاه پرس پا + کلیپ آموزشی

تمرین ساق پرسی یک تمرین مفید برای تقویت عضلات دوقلو و ساق پا است که

برای انجام این تمرین از دستگاه پرس پا استفاده می شود

مراحل انجام تمرین ساق پا پرسی :

۱ بر روی دستگاه پرس پا بنشینید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید

۲ پنجه پاهایتان را در قسمت پایین صفحه قرار دهید پاشنه ها باید آزاد و آویزان باشند

۳ دستگیره ها را با دستانتان نگه دارید ، انگشتان و پنجه پا را به جلو فشار داده و خم کنید

۴ این حرکت را به آرامی و کنترل کامل انجام دهید

نکات مهم

هنگام قرار دادن پا در قسمت پایین صفحه پرس پا بسیار محتاط باشید و دقت کنید

که دستگیره های محافظ به خوبی قلاب شده باشند تا دچار حادثه نشوید.

زانو هایتان را قفل نکنید و همیشه کمی خمیده باشند تا به زانو ها فشار وارد نشود