تمرین ساق پرسی یک تمرین مفید برای تقویت عضلات دوقلو و ساق پا است که
برای انجام این تمرین از دستگاه پرس پا استفاده می شود
۱ بر روی دستگاه پرس پا بنشینید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید
۲ پنجه پاهایتان را در قسمت پایین صفحه قرار دهید پاشنه ها باید آزاد و آویزان باشند
۳ دستگیره ها را با دستانتان نگه دارید ، انگشتان و پنجه پا را به جلو فشار داده و خم کنید
۴ این حرکت را به آرامی و کنترل کامل انجام دهید
هنگام قرار دادن پا در قسمت پایین صفحه پرس پا بسیار محتاط باشید و دقت کنید
که دستگیره های محافظ به خوبی قلاب شده باشند تا دچار حادثه نشوید.
زانو هایتان را قفل نکنید و همیشه کمی خمیده باشند تا به زانو ها فشار وارد نشود